5 tipp a Diastasis Recti (és minden, amit tudnod kell róla) javításáról

Diastasis Recti, más néven diastasis rectus abdominis vagy rectus diastasis, olyan állapot, amikor a has között található kötőszövet túlságosan kinyúlik, így már nem képes a hasi izmokat a helyén tartani, ami miatt elválnak.

A hasi elválasztás azért fordul elő, mert a növekvő csecsemő méhen belüli nyomása túlságosan kifeszítette a linea alba néven ismert kötőszövetet. A hasi szervek súlyos diastasis esetekben néha kinyomódhatnak a rés között, a rugalmasság, a stabilitás és az erő hiánya miatt.

Az egynél több gyermeket nevelő nőknél megnőhet ennek az állapotnak a kockázata a has ismételt megnyújtása miatt.

Hogyan állapítható meg, hogy van-e Diastasis Recti

Ezt az állapotot könnyen diagnosztizálhatja a női egészségügyi gyógytornász, de elvégezheti a diastasis recti tesztelje magát az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával:

1. lépés: Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdeit, és győződjön meg arról, hogy a talpak szilárdan a földre vannak-e ülve.
2. lépés: Helyezze az egyik kezét a hátára, a másikat a hasizomra. Helyezze az ujjait a középvonalára - a hasa gombjának azonos szintjén és párhuzamosan a derékvonallal.
3. lépés Lazítsa meg a hasfalat, majd óvatosan és lassan nyomja az ujjbegyeit a hasára.
4. lépés: Végezzen el egy ropogást úgy, hogy közelebb hozza a bordaketrecét a medence területéhez.
5. lépés. Hagyja, hogy ujjai végigfussanak a középvonalon. Próbálja meg érezni, hogy van-e rés a rectus abdominus izom között. Most ellenőrizze a hüvelykujját a hasa fölött és alatt.

5 tipp a Diastasis Recti kijavításához

Ha hasi elválasztása van, azonnal kezelnie kell. Néha, diasztázis néhány hét vagy hónap alatt magától megoldódik. De a nők 40% -ában elhúzódnak a diasztázisok, amelyek az idő múlásával különféle funkcionális és esztétikai problémákhoz vezetnek. A diasztázisban szenvedő nők 66% -ában a medencefenék problémái, például inkontinencia és kismedencei szerv prolapsus is fennállnak.

Ennek megakadályozása érdekében néhány dolgot megtehet. Itt van néhány közülük:

1. Egyél megfelelő ételeket.

Nem meglepő, hogy amit megeszünk, befolyásolhatja a testünk helyreállítását és gyógyulását. A megfelelő táplálkozás elősegítheti testünk helyreállítási folyamatait, és bármennyire is utáljuk beismerni, a kiegyensúlyozatlan étrend akadályozhatja a gyógyulást.

Ne feledje, hogy a hasizmai kollagén rostokból állnak, ezért az étrendben olyan ételekre van szükség, amelyek C-vitaminokban (kivi, narancs és bogyók) és A-ban (kelkáposzta, sárgarépa és édesburgonya), valamint az ásványi anyagokban gazdagok - cink (diófélék, bab és magvak), fehérje (hús és tojás), vas (brokkoli és marhahús) és esszenciális zsírsavak (halak). Mindezek együtt dolgoznak a kollagéntermelés fokozása érdekében, amely visszahozhatja az izmok rugalmasságát.

2. Erősítse a magját.

Rengeteg gyakorlat segíthet visszanyerni a mag erejét, és végül erőt és stabilitást teremthet a hasában. Kerülni kell azonban (legalábbis kezdetben) a ropogtatást vagy a felüléseket, mert ezek a gyakorlatok általában nagy nyomást gyakorolnak a medencefenékre és a hasra, ami az izmok jobban elválik egymástól.

Ehelyett érdemes kipróbálni a szelídebbeket diastasis recti gyakorlatok mint a hasi izmok (hasi izmok legmélyebb rétege) bekapcsolása és a testmozgás során.

3. Gyakorold a rekeszizom légzését.

Amikor a rekeszizmon keresztül lélegzik, és nem a felső mellkasán vagy a hasán keresztül, akkor a has belsejében lévő nyomás enyhül.

A rekeszizom légzésének gyakorlásához feküdjön a hátán, és tegye a kezét a borda ketrecének oldalára. Próbáljon úgy lélegezni, hogy érezze, ahogy a bordája belélegezve oldalra és kifelé tágul.

4. Ellenőrizze a test beállítását.

Mint fent említettük, a hasi izmok szétválását a növekvő baba miatt túl nagy nyomás okozza. Emiatt az egyik legjobb módszer a javításra diastasis recti az intraabdominális nyomás csökkentése, és ezt megteheti úgy, hogy átrendezi testét és jó testtartást talál.

A test megfelelő helyreállításához meg kell győződnie arról, hogy három fő testürege (hasi, kismedencei és mellkasi) függőleges vonalban van-e összekapcsolva. Röviden: kerülje a bordák kinyomását, a fenekének behúzását és a térde hajlítását.

5. Végezzen kismedencei gyakorlatokat.

Ezeket néha hívják kegel gyakorlatok és az egyik leghasznosabbnak tartják diastasis recti gyakorlatok mert ezek elősegíthetik a mély trasnversus abdominis aktiválását. Ezeket a gyakorlatokat a terhesség alatt is elvégezheti.

Bónusztipp: Viseljen hasi merevítőt vagy tekercset.

A hasi pakolások és merevítők viselésének gyakorlatát már évtizedek óta alkalmazzák. De manapság vita merül fel a merevítőknek a diastasis recti használatának hatásával kapcsolatban, mivel ezáltal a hasizmaitól függ a merevítő, és csökken az esélyük arra, hogy visszanyerjék erejüket. Javasoljuk, hogy a fogszabályozót a születés után 3 hétig viselje, de ezen túlmenően magának átképzési gyakorlatokat kell folytatnia.

A diastasis recti-ból történő gyógyulás nem csak a kidudorodó pocak megszabadulását jelenti, hanem a hasizmok működésének helyreállítását is. Emellett a hasi elválasztás rögzítése segíthet elkerülni a különféle problémákat is, mint például a derékfájás, a vizeletinkontinencia, a gyomor-bélrendszeri problémák (puffadás és székrekedés) és a rossz testtartás.