A végső esküvői táplálkozás és testmozgás visszaszámlálás

Keresi az idővonalat, mit kezdjen a táplálkozással és a testmozgással a nagy nap előtt? Itt van egy bontás, amelyet én és Melanie Kotcher, a HIIT pilates oktatója írt.

A végső esküvői táplálkozás és testmozgás visszaszámlálás

6-12 hónappal azelőtt: Tervezz és kezdj lassan

Javasoljuk, hogy kezdje el gondolkodni a táplálkozási és fitnesz céljain, és tervezzen jóval az esküvő előtt, hogy elkerülje a stresszt és időt hagyjon magának céljainak megvalósítására.

Táplálás

Ha a testsúlycsökkenés a cél, és több mint 20 fontot kell leadnia, a lassú és stabil eredmények a legjobbak, ha az anyagcserét a lehető legmagasabb szinten tartja. Ha korán megpróbál jelentős mennyiséget lefogyni, az szabotálhatja az eredményeket, mert a jelentős kalóriadeficit vagy szigorú ezred tartása egy idő után megöregszik, különösen, ha a vége túl messze van a látótávolságtól. Ideális esetben próbálja meg megvásárolni az esküvői ruháját a célsúlyához közel, hogy ne ragadjon meg egy hatalmas változtatási számla vagy ne stresszelje meg, ha a ruha nem illik vagy ugyanúgy néz ki az új alakján.

Gyakorlat

Az első lépés az erőnlét és erősség eléréséhez az, hogy meghatározott célokat tűz ki és terveket készít magának. Például meg akarja faragni a karjait? Meg akarja erősíteni és hangoztatni a magját (beleértve a ferde vonalakat is)? Mindenkinek más az életstílusa és az igényei, és különböző fitnesz szinteken indulnak - ezért nagyon fontos a konkrét, személyre szabott célkitűzés. Ezenkívül kezdjen lassan, és próbáljon időben ütemezni egy új fitneszórát, futást és aktív gyógyulási napot minden héten, és nézze meg, hogy heti hányszor működik a legjobban. Ne felejtse el nyomon követni az előrehaladást mérések vagy jegyzetek készítésével a ruházat illesztéséről, és tapsoljon a jó munkájának, és szükség esetén változtassa meg a tervét. Céljainak elérése érdekében előnyös lehet, ha melletted van egy elszámoltathatósági edző. Ha nem, akkor szánjon időt arra, hogy edzzen közeli barátaival (vagy násznéppel!), Hogy ez szórakoztató, társas élmény legyen.

3 hónappal azelőtt: Crunch Time!

Három hónap tökéletes idő lehet arra, hogy jelentős változásokat hajtson végre az étrendben, ha csak fel akarja hangolni, csökkenteni akar néhány kilót és csökkenteni a puffadást. Ne felejtse el összpontosítani a relaxációs tevékenységekre és az alvásra, mivel a magas stressz állapotában fokozódhat a pattanások és az emésztőrendszeri kényelmetlenség.

Táplálás

Javasoljuk, hogy tartsa be a diétát, amely tele van különféle színes zöldségekkel (a különböző színek különböző tápanyagokat eredményeznek), fehérjeforrásokat (például tojás, lazac, csirke stb.) És zsírokat (például avokádó, olajbogyó, guacamole és diófélék). Ha a pattanások potenciális problémát jelentenek, előnyös lehet a tejtermékek (például sajt, tej és joghurt) korlátozása, valamint az, hogy vízzel vagy sósítószerrel hidratált maradjon (ha nem járul hozzá a puffadáshoz). Ha a puffadás és a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség komoly kérdés, próbálja meg főzni az elfogyasztott zöldségeket, mivel a főtt zöldségeket általában könnyebben emésztheti, mint a nyers fajtákat. Ezenkívül nagyon hasznos lehet annak nyomon követése, hogy mit eszel egy alkalmazással, mivel objektív mérésekkel csökkentheti a stresszt.

Gyakorlat

Itt az ideje, hogy vessen egy pillantást az előrehaladásra, és ha szükséges, módosítsa a tervét. Talán ez azt jelenti, hogy kihívást jelent magának azzal, hogy hozzáad egy heti edzésnapot, vagy növeli az egyes edzések intenzitását vagy hosszát a jobb eredmények érdekében (ne felejtse el megtartani ezeket az aktív gyógyulási napokat, és nyújtózkodjon az edzések előtt és után a sérülések megelőzése érdekében). Ha minden a tervek szerint halad, akkor ez nagyszerű! Itt az ideje, hogy még jobban szórakozzon az edzéseivel. Próbáljon ki új fitnesz órákat, fusson a szabadban és új környéken, módosítsa a lejátszási listáját, és tegyen több társasági tevékenységet fitneszhez. Folyamatosan kövesse nyomon az előrehaladást egy alkalmazással az elszámoltathatóság érdekében, és az is fontos, hogy időt hagyjon arra, hogy büszke legyen magára. Már több hónapja vagy ezen, így ne nagyon kedveld a számokat mérőszalaggal vagy mérleggel - fontold meg, milyen messzire jártál, és adj magadnak egy vállveregetést.

Éjszaka előtt és napja: Maradj a pályán!

Itt az idő, hogy ne próbáljon ki őrült táplálkozást vagy edzésprogramot. Inkább ragaszkodjon ahhoz, amit teste megszokott, hogy elkerülje az esküvő napi katasztrófákat.

Táplálás

Bölcs dolog ezen a fontos napon újfajta étkezési vagy étkezési mód, amelyet a tested nem használhat. Például, ha étrendje általában nem sok rostban gazdag ételből áll, mint például keresztesvirágú zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabona, akkor nem lenne tanácsos ilyen típusú ételeket fogyasztani aznap. Ezek az ételek néhány embernél némi puffadást és gázt okozhatnak, különösen, ha általában nincsenek benne az étrendben. Azok az ételek, amelyek általában nem okoznak duzzanatot és könnyen fogyaszthatók, tartalmazzák a tojást, a csirkét, a főtt zöldségeket, a barna rizst, a teljes kiőrlésű pirítóst és a quinoát.

Ügyeljen arra, hogy a napot kiegyensúlyozott reggelivel kezdje, fehérjében gazdag ételekkel, például tojással vagy görög joghurttal. Az energiaszint fenntartása érdekében próbáljon ki mini ételeket. Emellett maradjon hidratált és igyon sok folyadékot előző nap, és reggel először. Folytassa a víz folyamatos kortyolgatását a nap folyamán. Bölcs dolog lehet a szénsavas italok kerülése is, mivel ezek puffadáshoz vezethetnek. Az is jó ökölszabály, hogy minden alkoholos ital között legalább egy csésze vizet kell meginni. Tartsa be az alkoholtartalmú italokat, amelyeket teste ismer, hogy megakadályozza a meglepetésreakciókat.

Gyakorlat

A nagy nap előtti éjszakára nagyon fontos, hogy továbbra is ragaszkodjon az edzésprogramhoz. Sok menyasszony úgy találja, hogy egy aktív gyógyulási nap, például könnyű jóga és/vagy nyújtás a legelőnyösebb. Ez a fajta edzés segíthet az idegek és a feszültség felszabadításában mind fizikailag, mind szellemileg a jobb éjszakai alvás érdekében.

Az esküvője reggelén, ha van ideje és elegendő pihenést kapott előző este, sok menyasszony előnyösnek talál egy könnyű kocogást, igény szerinti Pilates vagy jógaórát (ha nem talál stúdiót) esküvői helyszínén). Vannak olyan menyasszonyok is, akik a haj és a smink megérkezése előtt egy csoportos fitnesz órát koordinálnak esküvőjükkel. Bármelyik gyakorlatot is választja, ne felejtse el főleg aktív helyreállítási mozdulatokat végrehajtani, és ne erőltesse túl erősen magát, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket. Ha nincs ideje edzeni, hasznos lehet 10 perc mély lélegeztetést, meditációt és/vagy földelést (ülni és figyelmét a padlón nehezedő lábaira összpontosítani), hogy képesek legyünk stresszel és nyugtassa az elméd.