Jóak-e a halolaj tabletták az Ön számára?

Jók a halolaj tabletták? Szednie kellene őket? A Pritikin dietetikusai a halolaj és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének alapjait adják meg.

A halolajokkal való szerelmi kapcsolatunk az 1970-es években kezdődött, amikor a tudósok elkezdték feltételezni, hogy a grönlandi eszkimóknak alacsonyabb a szívrohama, mint dániai szomszédaiknak, mert étrendjükben bálnafehérje és fókahús volt gazdag.

A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac és a szardínia fogyasztása védő hatásúnak tűnik.

Ma a tudósok még mindig tanulmányozzák a halakban található fő omega-3 zsírokat - az EPA-t (eikozapentaénsavat) és a DHA-t (dokozahexaénsavat). Az elmúlt két évtized kutatásai olyan emberekre összpontosultak, akiknek már volt szívbetegségük vagy több kockázati tényező. Az EPA/DHA előnyei a véralvadás csökkenése, a trigliceridszint csökkentése, valamint az aritmiás és gyulladáscsökkentő tulajdonságok voltak, amelyek mind hasznosak a szívbetegségek és a stroke, valamint esetleg a rák egyes formáinak megelőzésében.

A Harvard Medical School kutatói most új vizsgálatot indítanak, VITAL néven, és kulcsfontosságú cél annak kiderítése, hogy az EPA + DHA (napi 1000 mg) csökkentheti-e a szívbetegség, a stroke és a rák kockázatát azoknál az embereknél, akiknek nincs kórtörténete ezen betegségek közül.

Jók-e a halolaj tabletták?

Ha fontolóra veszi az omega-3 kiegészítés szedését, javasoljuk, hogy tegye a következő lépéseket:

Először mérje fel a jelenlegi halbevitelét.

Lehet, hogy már jelentős - és optimális - omega-3 zsírsavmennyiséget fogyaszt, ha halat fogyaszt (3-1/2 - 4 uncia adag, hetente 2-3 alkalommal), különösen az omega-3-tartalmú halakat olyan tartalom, mint a lazac, a szardínia, a hering és a pisztráng.

Másodszor, értékelje a dió és a lenmag jelenlegi bevitelét.

Ha minden nap diót és lenmagot fogyasztasz, ami rendben van, ha nem próbálsz lefogyni (a dió kalóriatartalmú), akkor jelentős omega-3 zsírsavakat fogyaszthatsz.

Olvassa el a halolaj palackok apró betűs részét.

Ha nem eszik halat, diót/lenmagot rendszeresen, tartsa szem előtt ezeket az irányelveket, amikor omega-3 kapszulákat vásárol.

Mindig vigyázzon arra, amit a címke eleje mond. Például az, hogy egy kiegészítő palack 3000 mg „halolajat” tartalmaz, nem jelenti azt, hogy 3000 mg omega-3-at szed.
Fordítsa meg az üveget. Először ellenőrizze az adag méretét (az omega-3 kiegészítők többsége 2 kapszula adagonként), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget szedi-e.
Most összpontosítson a Táplálkozási tények panelre. Görgesse lefelé a címkét, amíg meg nem jelenik az „Omega 3” vagy „EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav)” felirat. Ezek az omega-3 olajok bizonyos szálai, amelyeket el szeretne venni.
Most adja hozzá az EPA és a DHA mennyiségét, amelyek a kiegészítésben találhatók, és ez megmondja, hogy valójában mennyi omega-3-ot szed. Általában azt javasoljuk, hogy találjon olyan kiegészítést, amely körülbelül 1000 mg omega-3-ot tartalmaz naponta.
Ne feledje, hogy a legtöbb halolaj kapszula csak körülbelül 30 százalék EPA-t és DHA-t tartalmaz. Tehát egy palack, amelynek elülső oldalán „1000 mg” halolaj szerepel, csak 300 mg EPA-t és DHA-t tartalmazhat. Keressen koncentráltabb kiegészítőket (például a Nature Made). 2 kapszulában 720 mg EPA/DHA-t kap.
Ne feledje, hogy a túl sok omega-3 negatív hatásokkal járhat, például a vér hígításával.
Ügyeljen arra is, hogy kommunikáljon orvosával hogy omega-3 kiegészítőket szed.

Lényeg: A halolaj tabletták jók az Ön számára? Esetleg, ha nem kap elegendő omega 3 zsírsavat az ételtől. De a fenti irányelvek alapján győződjön meg arról, hogy olyan tablettákat kap, amelyekben rengeteg omega-3 van, de nem túl sok.