A hasfajták és egészséges megszabadulási módok

A tónusú, faragott test birtoklása manapság nagy düh. Éppen ezért a táplálkozási tervek százai és a számított edzésprogramok világszerte óriási vonzerőt kapnak. Annak ellenére, hogy a testőrök és a fitnesz fanatikusai minden őrlő erőfeszítést megtesznek testátalakítási útjaik során, valahogy a „problémákat” továbbra sem engedik meg minden zsírfújó gyakorlat és alacsony kalóriatartalmú étrend. A hasi zsír a legmakacsabb terület a sütemény. Lehetséges-e egyáltalán a derekát felaprítani és megszabadulni a hasától? Olvassa tovább, és fedezze fel, hogyan lehet biztonságos és bevált módon lángolni a hasi zsírokat.

A has típusai

A tökéletes test felé vezető úton elengedhetetlen megérteni a testben lévő zsír közötti különbséget. A testzsírnak két fő típusa van: zsigeri és szubkután (1).

A zsigeri zsír a létfontosságú szervei (gyomor, máj és egyéb) közelében ül. Nagy mennyiségben növeli a kockázatait számos egészségügyi állapot, például rák, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és még sok más miatt.

A második típus - a bőr alatti zsír - egy puha zsírréteg, amely közvetlenül a bőröd alatt helyezkedik el. Teljesen ártalmatlan és elengedhetetlen a tested számára - védi a sérüléstől és segít a testhőmérséklet szabályozásában. Emellett leptint és adiponektint termel. Az első segít a raktározott zsírégetésben és az étvágy szabályozásában, a második pedig a cukorbetegség megelőzésében és a test cukor- és zsírszintjének szabályozásában.

Tehát, az ubkután zsír elengedhetetlen a test és a megfelelő működés érdekében. A hosszú és egészséges élethez azonban elengedhetetlen a zsigeri zsír minimalizálása.

Függetlenül attól, hogy egyszerűen fel akarja venni a fitneszrutinját, ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú receptekkel készteti étrendjét, vagy szeretné összeszedni magát, és jelentősen eldobja ezt a számot a skálán - a BetterMe alkalmazás lefedte Önt! Javítsa testét és újítsa fel velünk az életét!

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A legtöbb esetben a hasi zsír tartós egészségtelen szokások miatt jelentkezik (2). Ennek oka lehet például a magas stressz, az alkoholfogyasztás, a mozgásszegény életmód, a túlzott kalóriabevitel, a szervezetben előforduló rossz bélbaktériumok és sok más tényező. Azonban mindig van kiút. Az alábbiakban számos olyan megoldást láthat, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól.

1. Egészséges étrend

Az egészséges étrendhez való ragaszkodás nem azt jelenti, hogy korlátoznia kell magát mindenben, amit enni szeretne. Ez azt jelenti, hogy táplálkozási tervének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos, hogy a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon a sovány húsokból és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. A hal, dió és bizonyos növényi olajok szükséges mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat biztosítanak. Korlátozza a cukor bevitelét, és kerülje a telített zsírokat. Ügyeljen arra, hogy igyon szükséges mennyiségű vizet (5).

2. Nincs cukor

A sok hozzáadott cukor súlygyarapodást és hasi zsírt okoz. Nagyon nehéz lehet, mert a cukor függőséget okoz, de ha kizárja az étrendből, karcsú és egészséges testet kap.

3. Ellenőrizze az adagok méretét

Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, azok továbbra is kalóriákat tartalmaznak. Ezért nagyon fontos az adagok méretének ellenőrzése.

4. Legyen fizikailag aktív

Ez az első számú szabály. Fizikai gyakorlatok nélkül nem fogja elérni a kívánt eredményt. Napi 10 000 lépés, heti két alkalommal végzett edzés, futás, séta, úszás vagy bármilyen más testmozgás segít tónusú, karcsú és egészséges maradni.

5. Minimalizálja a stressz szintjét

Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírtartalmát, elengedhetetlen, hogy megtanulja kezelni a stresszt. A stressz növelheti a kortizol szintjét és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül számos egészségügyi problémát okoz (4). Ma végtelen felsorolás található a helyzet orvoslására - meditáció, jóga, zene és egyebek. Csak válassza ki a legmegfelelőbb módszert, és a teste meg fogja köszönni.

6. Aludj eleget

Az alváshiány növeli a stressz szintjét és súlygyarapodást okoz. Ezért elengedhetetlen, hogy éjszakánként legalább 7 órát aludjon.

Gyakorlatok a hasi zsír megszabadításához

Széles körű gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Az alábbiakban három leggyakoribb lépés látható.

1. A száz

Feküdj le a földre a hátadon. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre. Most emelje fel a lábait, hogy a lábai asztali helyzetben legyenek. Tartsa a lábát hajlítva. Emelje ki a nyújtott karjait kb. 1 hüvelykkel a padló felett, és mutasson magával. Emelje fel a felső hátát a padlóról, hogy rögzítse a hasizmait. Lélegezzen be. Most el kell kezdenie a karjait fel és le pumpálni. Tartsa a nyakát és a mellkasát a padlótól. Végezze el a gyakorlatot 100-ig. Ezután ölelje meg térdeit és lélegezzen ki, hogy ellazuljon a hasizma. Ismételje meg 2-3 ismétlést, ha lehetséges.

2. Ollós kapcsoló

Feküdj a hátadra, és tedd a kezed a fejed mögé. Most emelje fel a lábát 90 fokos szögben. Győződjön meg arról, hogy a lábad hajlik. Emelje fel az állát a mellkasához, és rögzítse az alsó hasizmait. Lassan engedje le egyik lábát a padló felé, amíg egy centivel a padló fölé nem kerül. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Végezz 20 ismétlést, 3 szettet.

3. Jackknife-ropogás

Feküdjön le a földre, és nyújtsa karjait a hátsó falig érve. Most egyszerre emeld fel a karjaidat a lábad felé, és a kinyújtott lábadat a fejed felé. Kezével érintse meg a térdeit, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 20 ismétlést, 3 szettet.

Ezen gyakorlatok hatásának javítása érdekében nagyon jó lesz az edzést kardió gyakorlatoktól kezdeni. Az anyagcseréjét újra életre kelti, felpezsdíti a szívét és a pulzusát, ami nagy időn belüli zsírvesztést eredményez.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi puffadástól?

Sok ember hasi puffadástól is szenved, és azt gondolja, hogy ez a túlsúly. Ez azonban egy másik probléma, amelyre más megoldásra van szükség. A hasi puffadás több ok miatt is előfordulhat. Például ételallergia vagy intolerancia, hormonok, kiszáradás, gázképződés és néhány egyéb probléma okozhatja ezt az állapotot. A probléma megoldásának módjai eltérnek a hasi puffadás okától. Hasznos lehet például az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodás, a lassú étkezés és az alapos rágás, a természetes probiotikus ételek (3) (joghurt, kefir, étcsokoládé és még sok más) fogyasztása.

GYIK

Milyen ételeket kerüljek?

Az elkerülendő ételek listája nem olyan hosszú. Ha hasi zsírt akar égetni, korlátozza a feldolgozott ételeket, az alkoholt, a gyulladásos ételeket (cukor, mesterséges transzzsírok és egyéb gyulladást okozó ételeket), a szószokat és az önteteket. Mindezek az élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, és egészségügyi problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezetnek.

Következtetés

Összefoglalva, annak ellenére, hogy elég nehéz megszabadulni a hasi zsírtól és megszerezni álma testét, számos módszer segíthet ebben. Mindegyik javítja egészségét és átalakítja testét. Az új edzések vagy diéták megkezdése előtt azonban elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel. Ily módon a kívánt eredményeket érheti el, egészsége kockázata nélkül.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Hasi zsír nőknél: levétel és megőrzés (2019, mayoclinic.org)
Szokásainak megváltoztatása a jobb egészség érdekében (2019, niddk.nih.gov)
Probiotikumok: Mit kell tudni (2019, nccih.nih.gov)
Stressz és magas vérnyomás: Mi a kapcsolat? (2019, mayoclinic.org)
Víz: Mennyit kell inni minden nap? (2017, mayoclinic.org)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.