A hasi tonizálás: 4 módszer a hasi zsír kezelésére terhesség után

terhesség

Az én királyságom egy feszesebb pocakért! Sok új anya ejtette ki ezeket a szavakat (oké, valami hasonló ezekhez a szavakhoz), miközben lenéz a baba utáni hasára. Még akkor is, ha elérte a terhesség előtti testsúlyát, valószínű, hogy még mindig foglalkozik egy kis extra hasi zsírral. Ne hagyja figyelmen kívül: Koncentrált erőfeszítések nélkül (például néhány hasi gyakorlat terhesség után) ezek az izmok megereszkedtek (és rosszabbodnak a második babával).

Itt az ideje, hogy megfeszítse és tónusba hozza ezeket az izmokat azáltal, hogy integrálja a célzott hasi rutint az edzéstervbe. Nemcsak a hasizmok erősítése segíti profilját, hanem javítja a keringést és csökkenti a hátproblémák (beleértve a szülés utáni hátfájást), a visszerek, a lábgörcsök, a boka és a láb duzzanata és más kockázatok kockázatát.

1. tipp: Legyen egyszerű
Rengeteg hasi gyakorlat van a terhesség után, amelyek segítenek a lapát simításában. Alapvető ropogás lehet a legtöbb, nos, alapvető, de működnek. Ha még korábban (vagy az elmúlt kilenc hónapban) még nem tette meg őket, akkor kezdje lassan, és ne nyomja magát túl erősen. A kezdés jobb módja a kismedencei dőlés és az egyszerű ab összehúzódások: Hajoljon a hátán hajlított térdekkel, a lábakkal a padlón. Lassan húzza meg a hasizmait, és döntse meg a medencéjét a feje felé. Húzza meg a medencefeneket ennek során (milyen nagyszerű alkalom néhány Kegel-gyakorlatra!).

2. tipp: Az igazi üzlet
Készen áll a valódi ropogásra? Feküdj a hátadon, tedd a lábad a földre, térdeket hajlítva, és tedd a kezed a nyakad mögé, hogy megtámaszd a fejed. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, majd emelje le a fejét és a vállát a földről. Ismételje meg 10-15-ször. Ahogy erősödik, adjon nehézséget (emelje fel a lábát például a ismétlés során a padlóról) és variációkat (például billentse a lábát oldalra, és nyúljon a szemközti térd felé, amikor feljön, hogy tonizálja a ferde izmokat torzó). A különböző izmok munkája elengedhetetlen a hasi zsír terhesség utáni elvesztéséhez.