A hasi zsír elvesztése, az övméretek hasznosak lehetnek az egészségre

Lehet, hogy látott egy weblap oldalán villogó hirdetéseket, miközben online keresett vagy reklámot fogott a tévében - ezek mind azt ígérik, hogy megolvasztják a hasi zsírt.

Bár logikusan tudod, hogy nincs mágikus megoldás, mégis érdekes és csábító, hogy könnyebb megtalálni a közepén lévő felesleget.

Steve Belano, a Downers Grove-i Advocate Good Samaritan Hospital Egészségügyi és Wellness Központ személyi edzésének koordinátora szerint a zsír szervekhez és a szívhez közelebb való elhelyezkedése hajlamosabb a halálozás szempontjából.

Míg a férfiak általában nagyobb hasúak, Belano szerint ez a nők számára is problémát jelent. Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol a hasi zsír növekedését okozhatja a stressz miatt - ez egy másik kockázati tényező az egészségre.

A számok szerint

Dr. Eric Jacobs, az American Cancer Society farmakopepidemiológiai stratégiai igazgatója tavaly tanulmányt készített a derékméret és a betegség összefüggéseiről. A tanulmány az 50 éves és annál idősebb férfiakra és nőkre összpontosított.

Míg a súlyt és a testtömeg-indexet tanulmányozták, kevésbé ismert a derékméret egészségi hatásairól, mondja Jacobs.

Az eredmények némelyiket meglephetik. A nagyobb derékkal rendelkezőknek, függetlenül attól, hogy mekkora a teljes súlyuk, nagyobb volt a rák, a szívbetegség és a légzési problémák kockázata.

"Az elmúlt évek kutatásai azt mutatták, hogy míg az összességében súlyosabb emberek általában nagyobb derékmérettel rendelkeznek, a nagyobb derékméret további súlyú kockázatokat hordoz magában bármilyen súlyszintnél" - mondja Jacobs.

"Fontos megállapítás volt, hogy a nagyobb derékméret a magasabb halálozáshoz kapcsolódott a testtömegindex minden szintjén (a magassághoz viszonyított súlyindex). A nagyobb derékméret magasabb halálozással társult még azoknál az embereknél is, akiket magasságuk "- mondja Jacobs.

Mi van a közepével?

Míg mindenki más, egyeseknél a súly úgy tűnik, hogy középen rendeződik, ami a körte alakját vagy hasát az övek fölött lógja.

Könnyű családi tulajdonságként leírni, de nem biztos, hogy ez a kérdés. Míg a gének szerepet játszhatnak, Jacobs szerint a derék közelében a zsírgyülekezésben gyakran az életmód a hibás.

"Az amerikai lakosság derékmérete az utóbbi években drámai módon megnőtt. Bár tanulmányunkat nem a derékméret növekedésének okait vizsgáltuk, más tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a derékméret összefügg a fizikai inaktivitással. Néhány tanulmány azt is javasolta hogy a magas finomított szemű étrend, mint a fehér kenyér, hozzájárulhat a derék méretének növekedéséhez "- mondja Jacobs.

Kíváncsi vagy, hogy mérsz? A tanulmány a nagy derekat 47 hüvelyk vagy annál nagyobb kategóriába sorolja a férfiaknál és 42 hüvelyk vagy annál nagyobbat a nőknél.

Mozgás

Míg a legtöbben legszívesebben online kattintanának a hasi zsírra, és találnának egy tablettát vagy italt, hogy a derekuk egy vonalba kerüljön, Belano szerint a tények nem változtak - a zsírfoltok csökkentése nem létezik.

Van néhány jó hír. A hasi testmozgás szigoríthatja és tónusba hozhatja a zsír alatti izmokat, és ennek eredményeként hüvelykeket lehet levenni valakinek a derékméretéről. De a zsír még mindig aggodalomra ad okot.

"A legjobb módszer a kalóriák elégetése egy jól átfogó edzésprogrammal, amely egyenletesebben éget el több kalóriát, függetlenül a zsír helyétől" - mondja Belano.

Azok számára, akik egy ideje nem sportoltak, Belano szerint hasznos lehet osztályt tartani, vagy néhány alkalmat keresni egy fitnesz szakemberrel. A Fitness és Wellness Központ átlagos kliensei 49 évesek és idősebbek, és Belano szerint elég sok olyan kliens van, aki a 80-as évek régi kaliszténikáját vagy gyakorlatait végzi.

A testmozgás és az ésszerű étrend, ugyanazok az ajánlások bármilyen fogyás esetén, igazak a hasi zsírra is.

A Belano szerint a Pilates jó formája lehet azoknak, akik meghódítják a kövér és a derék méretét. A pilates a hasat és a deréktájt célozza meg a mag ereje érdekében, és a jó oktatók megtanítják a résztvevőket arra, hogyan aktiválják a mag izmokat. Az erős mag segíthet megvédeni a hátat, javíthatja az egyensúlyt és a testtartást, és elcseszheti a derék méretét.

Míg a zsírégetők mögött van egy tudomány, amelyet hirdethetnek és működhetnek, Belano szerint annyi típus létezik különféle összetevőkkel, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel. Azt javasolja, hogy ragaszkodjon olyan bevált módszerekhez, mint a diéta és a testmozgás.

Jacobs azt javasolja, hogy a hasi zsírral foglalkozók ne csak a skálán lévő számra, hanem a derék körüli mérésre is figyeljenek.

"Az idősebb felnőttek az életkoruk során elveszíthetik izomtömegüket, így a derékméret növekedése akkor is megtörténhet, ha észrevehető nyereség nem jelenik meg a fürdőszobában" - mondja. "Tehát akkor is, ha nem volt nagy a súlygyarapodásod, ha észreveszed a derékméreted növekedését, ez fontos jel, itt az ideje elkezdeni jobban étkezni és többet edzeni. Ezenkívül akkor is, ha a testsúlyodat" normálisnak "tartják magas, a derékméret kordában tartása fontos az egészség megőrzése érdekében. "