A fogyás és a hasi zsír javítja az alvást

Alvása van? Ha extra fontokat cipel, különösen a hasa körül, akkor a fogyás és a muffin tetejének egy része segíthet abban, hogy jobb ZZZ-ket kapjon. Így mondják a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának kutatói, akik az Amerikai Szívszövetség idei éves ülésén ismertették eredményeiket.

Hopkins kutatói 77 túlsúlyos önkéntest vettek fel, akik prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek. Sokan alvási problémákról számoltak be, mint például alvási apnoe, nappali fáradtság, álmatlanság és nyugtalan vagy megszakított alvás. Az önkéntesek fele fogyókúrás étrendet folytatott felügyelt testedzéssel. A másik fele csak a diétát végezte. Hat hónap elteltével mindkét csoport résztvevői átlagosan 15 fontot fogyottak és 15% -kal csökkentették a hasi zsírtartalmat. Az alvás minősége mindkét csoportban javult. A hasi zsír csökkenése volt a legjobb előrejelzője az alvás javulásának.

Ennek a vizsgálatnak az eredményei összhangban vannak más tanulmányokkal, amelyek azt vizsgálják, hogy a testsúly hogyan befolyásolja az alvást, az alvás pedig a súlyt.

A fogyás, a hasi zsír és az alvás összekapcsolása

A túlsúly és a testzsír növeli az obstruktív alvási apnoe kialakulásának valószínűségét. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor alvás közben a légutak teljesen vagy részben elzáródnak. Ezek az átmeneti elzáródások gyakori ébredéseket okoznak, ami viszont növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a magas vérnyomás, agyvérzés és szívbetegségek.

"Tehát ennek a tanulmánynak az egyik lehetősége az, hogy a súlycsökkenés csökkentette az alvási apnoét és javította az alvás minőségét" - mondja Dr. Lawrence Epstein alvásszakértő, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvos oktatója. A súlycsökkenés javítja a vércukorszint-szabályozást, amely cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedőknél csökkentheti a nyugtalan láb szindrómát és a végtagok időszakos mozgási rendellenességeit, két olyan alvászavarot, amelyekre a cukorbetegek hajlamosak.

A testmozgás az alvás minőségét is javítja. Például az Oregoni Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik heti legalább 150 percet gyakoroltak, jobban aludtak és éberebben érezték magukat a nap folyamán, mint azok, akik nem sokat mozogtak. (Ne gyakoroljon azonban közvetlenül lefekvés előtt. Ez megnehezítheti az elalvást.)

A hasi zsír csökkentése miért lehet az alvás javításának kulcsa, továbbra is rejtély. Tudjuk, hogy a has körül lerakódott zsír, az úgynevezett zsigeri zsír társul a szívbetegséghez, a cukorbetegséghez, a demenciához, az emlő- és a vastagbélrákhoz és más krónikus egészségi állapotokhoz. A hasi zsír elvesztése tehát logikus megoldásnak tűnik nemcsak az alvás, hanem az általános egészségi állapot javítására. Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

"A fogyás helyét részben a genetika határozza meg" - mondja Dr. I-Min Lee, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvosprofesszora és a fizikai aktivitásnak az egészség elősegítésében és a krónikus betegségek megelőzésében betöltött szerepének szakértője. „Általában, ha lefogy, ennek egy része a hasi zsírban fordul elő. Csak nem lehet megjósolni, mennyit. "

Az alvás javítása

Annak ellenére, hogy webhelyek ezrei akarják elhinni, nincsenek olyan gyakorlatok vagy italok, amelyek „elolvasztanák” a hasi zsírt. Ehelyett a megoldást a régimódi testmozgás és az egészséges táplálkozás jelenti.

Ha komolyan gondolja a fogyást és a jobb alvást, törekedjen 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra (például úszás vagy gyors séta) minden héten. Nem kell öt 30 perces edzést végeznie. Több, de rövidebb testmozgás, például három 10 perces gyors séta egy 30 perces séta helyett, ugyanolyan hatással lesznek - mondja Dr. Lee.

A testmozgás önmagában általában nem vezet jelentős fogyáshoz. Ehhez meg kell csökkenteni a napi kalóriákat.

A testmozgás és a fogyás kombinálásának maradandó hatásai messze túlmutatnak a hosszú téli szunyókálás javításán és az egészséges jövőben is.