A hasi zsír elvesztésének legjobb módja a férfiak számára

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

zsír

Srácok, itt az ideje, hogy megszabaduljunk a bélitől? A derékvonal tágul az ön kezén kívül? Ha a válasz igen, akkor nem vagy egyedül. A férfiak gyakran tartanak súlyt a középső részükön. De ha megpróbálja megtalálni a legjobb módszert a hasi zsír elvesztésére a férfiak számára, zavaros lehet, mert a szakértők gyakran nem értenek egyet.

Ahogy várható volt, a legjobb program a bélből való megszabaduláshoz diétát és testmozgást tartalmaz. De amire nem számíthat, az az, hogy a programjának az orvoshoz való utazással kell kezdődnie.

Miért veszítse el a hasi zsírt?

Ha túlsúlyos, az általános testméret csökkentése valószínűleg jó ötlet. De a hasi zsír különös figyelmet érdemel. Kutatások kimutatták, hogy a hasi zsír tartása különösen problémás lehet az egészséged szempontjából.

Számos kutatási tanulmány összefüggést mutatott a megnövekedett derékkörfogat és a szívbetegségek és egyéb állapotok, köztük a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázata között. A

Tehát mekkora túl nagy? Ha a hasát éppen a csípőcsontjai felett méri, és a mérése meghaladja a 40 hüvelyk (35 hüvelyk a hölgyeknél) értéket, akkor az Országos Egészségügyi Intézet szerint bizonyos körülmények között fokozott a kockázata. A

Az egészségre gyakorolt ​​hatás

Még akkor is, ha a BMI normális, egyes tanulmányok mégis azt sugallják, hogy a túlsúly megtartása a középső rész körül problémás lehet, különösen az életkor előrehaladtával. Több mint 100 000 50 éves és idősebb férfi és nő értékelése azt mutatta, hogy a BMI-től függetlenül az emelkedett derékkörfogat magasabb halálozási kockázattal jár együtt az idősebb felnőtteknél. A

Természetesen a derékkörfogata csak egy mérés, amelyet orvosa használni fog a különböző egészségügyi állapotok általános kockázatának értékelésekor. De ha Ön és orvosa megállapítja, hogy a hasi zsír nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre vagy akár a halálra nézve, akkor ez lehet az a motiváció, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megszabaduljon a belétől.

Diéta vs testmozgás

Tehát mi a legjobb módszer a has csökkentésére? Nem meglepő, hogy a megoldás gondos figyelmet igényel mind az étrendre, mind a testmozgásra. De melyik komponens számít többet?

Ha csak egyet kell választania, akkor a diétás beavatkozások általában hatékonyabbak a fogyáshoz. Rövid távon (3-6 hónap) az elfogyasztott kalóriák fontosabbak, mint az elégetett kalóriák.

Tom Venuto, a könyv szerzője és a zsírvesztésért felelős szakértő szerint az egyik leggyakoribb edzéshiba, amelyet a férfiak követnek el, ha figyelmen kívül hagyják az étrend és a testmozgás közötti fontos kapcsolatot a fogyókúrás célok elérésében.

A zsír elégetése, az izom táplálása című könyve hasznos útmutatóval szolgál egy személyre szabott étrend-terv elkészítéséhez, amely magasabb fehérjetartalmú, tele van egészséges szénhidrátokkal és nélkülözhetetlen zsírokkal az egészséges testsúly eléréséhez.

De ez természetesen nem azt jelenti, hogy az étrendet ürügyként kell használnia az edzés rutinjának eltereléséhez. Ha hosszú távú sikert szeretne elérni a fogyás során, feltétlenül szükséges a megfelelő testmozgás. A

Megszabadulni a hasi zsírtól

Matt Griffin, a New York-i fitneszedző egy edzőteremben dolgozik, ahol az ügyfelek többnyire férfiak. Azt mondja, hogy a karcsú test megszerzéséhez a kardiovaszkuláris edzés és a súlyemelés kombinációja szükséges.

"A súlyzós edzés és a kardió keveréke a testet kitalálja és reagál a rá nehezedő stresszekre." Griffin szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) különösen hatékony a zsírégetésre és a bél célzására.

Szóval, ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia ezeket a népszerű hasi fürtöket? Nem pontosan, mondja Griffin. "A nagy hasizom megszerzése nem csupán egy csomó situps elvégzése." Azt mondja, hogy a hasi edzésnek az egész testet meg kell kötnie. Funkcionális edzéseket ajánl ügyfeleinek. "Az egész test mozgását magában foglaló alaptréning relevánsabb a mindennapi életben" - mondja. Különösen a Pilates és a gyrotonikus edzéseket részesíti előnyben azoknak a férfiaknak, akik laposabb hasizomra vágynak.

Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, vannak más gyakorlatok, amelyek segíthetnek a pocak levágásában, és sokukat otthon is meg lehet csinálni.

"A deszkagyakorlatok hatékony módszerek a mag összes izmának megerősítésére" - mondja Brian Martin, a CSCS futballedzője. Martin számos profi játékost képzett ki, és azt mondja, hogy "a deszka egyszerre több tucat izmot dolgoz fel. Ez sokkal teljesebb gyakorlat, mint a hasi görcsök vagy a felülés."

Jelenleg Martin a Stealth Core Trainer nevű terméket használja ügyfeleivel. A deszka alapú ab tréner okostelefonos játékokkal vonzza a felhasználót egy kihívást jelentő ab edzéshez.

A kiegyensúlyozatlan tábla instabil helyzetbe hozza a testét, amelyet manipulálni kell a célok elérése és a pontszám elérése érdekében. A játékrendszer nem csak leveszi az elmédet az edzésről, de a játékban pontok megszerzéséhez szükséges stabilizáció is segít a feszes mag kialakításában.

A Stealth trénerrel vagy anélkül bárki elkezdhet deszkaprogramot otthon. "A deszkákat naponta lehet elvégezni - mondja Martin -, mert a mag gyorsan helyreáll." Javasoljuk, hogy kezdőknek akár 30 másodpercet is kezdjen, és naponta akár három percig is dolgozzon.

A legjobb eredmény elérése érdekében azonban azt mondja, hogy az embereknek továbbra is teljes testedzést kell végezniük, legalább 30 percet heti 3-5 napon át, kiegyensúlyozott táplálkozási terv mellett.

Griffin egyetért ezzel, hangsúlyozva egy átfogó program fontosságát a fogyás és a hasi zsír megszabadulása érdekében. Ez nem csak a diétáról vagy csak az edzőteremből szól. A derékvonal levágása befolyásolhatja a hosszú élettartamot. Szánjon időt arra, hogy beszéljen orvosával, és egész életen át kidolgozza az egészséges táplálkozás és az erőteljes testmozgás tervét, hogy sovány legyen és életképes maradjon.