A hasi zsír legyőzésének legjobb módjai

Minél több szál

Nem kell megenni egy zsák nagymama aszalt szilvát. A leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a bab egyaránt alkalmasak arra, hogy távol tartsák a hasadban mélyen levő zsírt. Ezt zsigeri zsírnak hívják, és ez a legveszélyesebb fajta, mert beburkolhatja a főbb szerveket, beleértve a májat, a hasnyálmirigyet és a vesét.

Felejtsd el ezt a két dolgot

Nincsenek olyan szuper ételek, amelyek elégetnék a zsigeri zsírt. És nem tudja elhallgatni olyan konkrét mozdulatokkal, mint a ropogás. Ehelyett keresse meg az étkezési szokások frissítésének és tevékenységek hozzáadásának módját minden nap. Gondoljon az átlagos hetére. Hol lehetne változtatni?

A legjobb dolog, amit tehetsz

Bár bárkinek túl sok zsigeri zsírja lehet, nagyobb a valószínűsége annak, ha sokat fogynia kell. Amint elkezdi levenni ezeket a fontokat, ez segít az egész testének, beleértve a hasi zsírt is, amely el van rejtve a szeme elől.

Válogass a zsírról

Még mindig lehet néhány! De korlátozza a telített fajtákat, amelyek az állati eredetű élelmiszerekben, a kókusz- és pálmaolajokban, valamint a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók. Tartsa ezeknek az ételeknek az adagjait kisebb, mint például általában. És ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy hány kalória és mennyi zsír van egy adagban. Keressen olyan zsírokat is, amelyek jobbak az Ön számára, például növényi ételekből vagy halakból, például omega-3-ban gazdag lazacból, tonhalból és makrélából származóВ

Ne próbálkozzon túlfutással

Még mindig megpróbálja leégetni ezt a hasi zsírt azzal, hogy órákonként dörömböl a járdán? A kutatások azt mutatják, hogy néhány nagy intenzitású testmozgás - például egy 30 másodperces sprint vagy intenzív pullup készlet - hatékonyabb és könnyebben illeszthető az ütemtervhez. Bármely edzéshez nagyobb intenzitású sorozatokat adhat. Csak gyorsítson, vagy dolgozzon keményebben egy rövid ideig, majd térjen vissza lágyabb ütemre, és ismételje meg.

Alvás: a Goldilocks formula

Ami a súlygyarapodást illeti, a csukott szemmel kissé olyan, mint a zabkása: A túl kevés - kevesebb, mint 5 óra - több hasi zsírt jelent. De túl sok - több mint 8 óra - is képes erre. Úgy tűnik, 6-8 óra körül van. Ha most nem alszol annyit, vagy ha hajlamos vagy hánykolódni, próbálj meg kicsit korábban lefeküdni, pihenj le lefekvés előtt, tartsd hűvös helyen a hálószobádat, és próbálj meg nem küldeni SMS-t és e-mailt közvetlenül a bekapcsolás előtt.

Felejtsen el egy gyorsjavítást

Sajnáljuk, de a kozmetikai sebészet itt nem a megoldás. A zsírleszívás nem éri el a hasfalat. Tehát nem szabadulhat meg a zsigeri hasi zsírtól. Hasonlóképpen, a baleseti diéták sem jelentenek megoldást. Túl valószínű, hogy leteszi őket. A lassabb, stabilabb megoldás - olyan életmódbeli változások, amelyekre sokáig elkötelezheti magát - valóban a legjobb fogadás.

Nyugodt maradni

Stresszes vagy? Ezáltal több zsírt és cukrot fogyaszthat, és felszabadíthatja a kortizolt, amely növelheti a hasi zsírt. A stressz azt is megkönnyítheti, hogy kevesebbet aludjon, kevesebbet mozogjon és több alkoholt fogyasszon - ami szintén hozzáadhatja a hasi zsírt. Nagyszerű ok a meditációra, edzésre, szeretett zene hallgatására, vagy más egészséges mód megtalálására a kikapcsolódáshoz és a kikapcsolódáshoz.

Gondolja át az italát

Akár tejeskávé, szokásos üdítő, egy bögre sör vagy egy pohár bor, kalóriát tartalmaz. És amikor megpróbálja kikapcsolni a számokat a skálán, jobb választás lehet a víz (vagy egy kisebb pohár kedvenc ital). Ha alkoholt iszol, ne feledd, hogy ez csak arra késztetheti, hogy az étkezés megrendelésekor is kidobja az akaraterőt az ablakon.

Ne dohányozzon

Mintha más okra lenne szüksége a kilépéshez. A dohányzás nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt a hasában, mint a csípője és a combja. És ez rossz. Ja, és ez a cukorbetegség oka is. És a rák. És szívbetegség. És tüdőbetegség. És megkapja az ötletet. Ha korábban próbálkozott, próbálkozzon újra. Mondja el kezelőorvosának, hogy tanácsokat kaphasson arról, mi segíthet a végleges leszokásban.

Ne támaszkodjon a ruházat méretére

Az egyik cég 14-es méretű lehet a másik 12-es méretű. Jobb módszer a derék mérése. Ha nő vagy, azt akarod, hogy ez a szám 35 hüvelyk vagy kevesebb legyen. A férfiak akár 40 centit is elérhetnek. Az OK? Csökkentheti az esélyét a szívrohamnak, agyvérzésnek vagy esetleg bizonyos típusú rákos megbetegedéseknek. Mérőszalaggal nem ellenőrizhető a zsigeri zsír. De a skálával együtt segíthet a fogyás nyomon követésében.

Súlyemelés

Gondoljon arra, hogy az ösvény helyett eléri az edzőtermet. Egy tanulmány szerint az egészséges, középkorú férfiak, akik napi 20 perc súlyzós edzést végeztek, kevesebb hasi zsírra tettek szert, mint azok a férfiak, akik ugyanabban az időben aerob gyakorlatokat, például biciklizést végeztek. Az erőnléti edzés a nők számára is jó - és ez nem tesz téged terjedelmesé.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 2020.09.09. Jennifer Robinson, MD, 2020. szeptember 07-én

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Amanda Grandfield/Thinkstock

2) GooDween123/Thinkstock

3) Marc Romanelli/Getty Images

4) raffaella Castagnoli/Getty Images

5) vchal/Getty Images

6) Peathegee Inc/Getty Images

7) releon8211/Thinkstock

8) Mike Harrington/Getty Images

Főzőpohár SBP Science: Hogyan különbözik a hasi zsír a comb zsírjától, és miért számít?

Harvard Health Publications: • A hasi zsírra törekszik

Johns Hopkins Medicine: A sovány a zsigeri zsíron

Országos Egészségügyi Intézetek: • A testmozgás különböző módjai a zsigeri zsírtömeg és a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében metabolikus szindrómában: A RESOLVE randomizált vizsgálat, a testedzés intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és testösszetételre, • A testmozgás intenzitásának hatása a hasi zsírra és az Adiponra idős felnőtteknél: nagy intenzitású időszakos testmozgás és zsírvesztés, életmódbeli tényezők és 5 éves hasi zsír felhalmozódás kisebbségi kohorszban: Az IRAS családi tanulmány, alvásidő és ötéves hasi zsírfelhalmozódás kisebbségben IRAS családi tanulmány, • A stresszreakciók hasi elhízást és társbetegségeket okoznak-e? Nőknél a stressz okozta kortizol-válasz és a zsíreloszlás. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend csökkenti a hasi és az izmok közötti zsírt, és növeli az inzulinérzékenységet a felnőtteknél, akiknél fennáll a veszélye annak, hogy 2-es típusú cukorbetegség

Jennifer Robinson, MD véleményezte: 2020. szeptember 07

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.