A haszár fizikai és energetikai hatásai

Az uddiyana bandha ezen magyarázata segít megérteni, miért és hogyan kell gyakorolni a jógában.

Jim Bennitt

Közreműködő író

OSSZA MEG:

A szanszkrit bandha szó általában úgy tekintendő, mint „zár”, de szó szerint „megkötni” vagy „fogva tartani”. A hatha jógában a bandhák olyan fizikai összehúzódások, amelyek strukturális támogatást nyújtanak a testnek, beleértve a medence, a has és a gerinc szerveit is. Ezek a zárak különösen fontosak a test egészségének megőrzésében egy erőteljes és fizikailag megterhelő gyakorlat során, mert bekapcsolják a magot körülvevő szövetet. Amikor a pránájámával (lélegzetvisszafogás) és a kumbhakával (lélegzetvisszatartás) együtt vesznek részt, a bandhák megállítják a prána (a létfontosságú életerő vagy energia) mozgását. A Hatha Yoga Pradipika, a hatha jógáról szóló klasszikus szanszkrit kézikönyv szerint, amikor ez az erő leáll, az elme is megáll.

Az Uddiyana jelentése: „felkelni” vagy „repülni”. A hasi zárként is ismert uddiyana bandha gyakorlatában a hasfal megerősödik és megemelkedik. Az uddiyana bandhával való munkavégzés során kialakult feszültség a „tensegrity”, a feszültség és a tömörítés kapcsolatának egyik formája. Amikor a mag be van kapcsolva (feszültség), természetes energia felfelé áramlik (összenyomódás), amely megadja a szükséges támogatást a hasi szerveknek és a gerincnek. Finomabb és ezoterikus szinten az uddiyana bandha rajong a agnáért vagy a tűz eleméért, amely leginkább a köldöknél koncentrálódik. Ennek a tűznek az erősítése segít megtisztítani a test finom csatornáit vagy nadiseit. Ez a tisztítási folyamat fokozódik, ha az uddiyana bandha-t bahir/bahya kumbhaka vagy külső légzésvisszatartás során gyakorolják. Ezt néha uddiyana kriya-nak hívják. A hatha jóga egyik fő célja ezeknek a nadiknak a megtisztítása, hogy a pránák szabadabban áramolhassanak. Anatómiailag nézve az uddiyana kriya erőteljesen tonizáló hatást gyakorol a zsigeri szervekre, az izmokra, az idegekre és a mirigyekre a napfonat területén. Vízszintes nyújtást nyújt a rekeszizomnak, amely segíthet a mély légzésben és felszabadíthatja ezt az izmot, hogy segítsen megtörni a krónikus mellkasi légzési szokásokat.

Az uddiyana bandha/kriya gyakorlása erős porszívózási hatást kelt a hasban, és nyomást gyakorol a szervekre. Emiatt nem ajánlott terhesség vagy menstruáció alatt, és fekélyekben vagy sérvekben szenvedőknek sem.

Ez a testtartás, amelyben hasznos az uddiyana bandha/kriya feltárása a tensegritás elveinek felhasználásával, ez az előrehajlás (Padangusthasana), amelyben a kezek és a lábak összekapcsolódnak. Először győződjön meg arról, hogy több körös Nap-üdvözlettel készül, majd hagyja, hogy a szívverése és a lélegzete lelassuljon a természetes ütemben. Ezután párhuzamosan és körülbelül csípő szélességű lábakkal hajoljon előre, és mindkét kéz első két ujjával fogja meg a nagy lábujjakat. Kilégzéskor húzza le a törzsét a combjai felé. A kilégzés legvégén szüneteltesse a lélegzetet, és lassan húzza el a combokat, miközben a köldöket visszaszívja a gerinc felé. Az a feszültség, amely akkor keletkezik, amikor a karok megállítják ezt a mozgást, a hasi szervek és a rekeszizom felfelé történő összenyomódását eredményezik. Ha a karok egyenesek, lélegezzen be. Ismételje meg három-négy alkalommal.