A helyes étkezés nem bonyolult

Publikálva 2018. január 7

Értékelés dátuma: 2018. augusztus

A helyes étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie - egyszerűen kezdjen áttérni az egészségesebb étel- és italválasztásra. Kezdjen el intelligensebb tányért készíteni a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztásával - olyan élelmiszerekkel, amelyek tele vannak a szükséges tápanyagokkal minden hozzáadott cukor és szilárd zsír nélkül. Ezenkívül hozzájárulhat a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentéséhez azáltal, hogy kevesebb nátriumot fogyaszt.

Nem tudja, hol kezdje? Íme tippek az okosabb lemez elkészítéséhez.

Összpontosítson a változatosságra

Válasszon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból, hogy megkapja a testének szükséges tápanyagokat. A gyümölcsök és zöldségek lehetnek frissek, fagyasztottak vagy konzervek.
Egyél több sötétzöld zöldséget, például leveles zöldséget, brokkolit és narancs zöldséget, beleértve sárgarépát és édesburgonyát.
Változtasd meg a fehérjeválasztást több hal, bab és lencse segítségével.
Célozzon legalább 3 uncia teljes kiőrlésű gabonafélét, kenyeret, kekszet, rizst vagy tésztát minden nap.

Ismerje meg a zsírokat

Keressen alacsony telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Készítse el a legtöbb egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen olajat.
Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét az élelmiszer-csomagoláson.

Egyél kevesebb, magas zsírtartalmú ételt

Válasszon sovány darált marhahúst, pulykát, csirkét, halat, babot, lencsét és tofut. Csökkentse a feldolgozott húsokat, mint a virsli, a szalámi és a szalonna.
Grillezés, sütés, sütés vagy sütés helyett ételeket sütni.
Főzzön egészséges olajokkal, például olíva-, repce- és napraforgóolajokkal, részben hidrogénezett olajok vagy vaj helyett.
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot és sajtot.

Válassza az ételeket és italokat kevés hozzáadott cukorral vagy anélkül

Főleg vizet igyon, és mérsékelt mennyiségben válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy 100 százalékos gyümölcslevet.
Adjunk hozzá citromot, lime-t vagy uborkát a vízbe, vagy igyunk cukrozatlan szénsavas vizet.
Egyél desszertként gyakrabban friss gyümölcsöt, mint süteményeket, süteményeket vagy süteményeket.
Olyan ételeket vásároljon, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs hozzáadott cukor, beleértve a cukrozatlan almaszószt vagy a cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonaféléket.

Csökkentse a nátriumot

Használjon gyógynövényeket és fűszereket az ételek ízesítésére só helyett.
Tartsa a sót, amikor tésztát, rizst és zöldséget főz.
Olvassa el a Táplálkozási tények címkét a magas nátriumtartalmú ételek nátriumtartalmának összehasonlításához, például előre elkészített ételek, fagyasztott ételek, kenyér, konzerv levesek és zöldségek.

Gondoljon inkább tápanyagban gazdagokra, mint a „jó” vagy a „rossz” ételekre. Az ételválasztás többségének vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más tápanyagokkal kell lennie, és alacsonyabb a kalóriatartalma. Az okos ételválasztás segíthet az egészség megőrzésében, a testsúly kezelésében és a fizikai aktivitásban.

Ha többet szeretne tudni az étkezési tervében végrehajtott egészséges változásokról, forduljon a régiójában regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez.

Frissen leszedett

Fedezd fel.

Keressen egy szakértőt

Komoly segítségre van szüksége a terv elkészítésében? Szakmai tagságunk táplálkozási szakértői készek segíteni a változás megteremtésében, hogy javítsák az életedet.

Tudj meg többet

Az eatrightPRO.org oldalon

Népszerű linkek

Kapcsolatba lépni velünk

Ez a weboldal sütiket használ.

A sütiket az Ön élményének optimalizálása és személyre szabása, releváns tartalom biztosítása és az online forgalom elemzése céljából használjuk. Információt osztunk meg elemzési és webhelypartnereinkkel is, akik ezeket felhasználhatják a jelenlegi vagy jövőbeni szolgáltatásokkal kapcsolatos döntések tájékoztatására. Az „Elfogadom” gombra kattintva hozzájárul a sütik használatához, ha továbbjut weboldalunkra. A cookie-beállításokat a "cookie-beállítások" gombra kattintva kezelheti.

Ez a weboldal sütiket használ.

A sütiket az Ön élményének optimalizálása és személyre szabása, releváns tartalom biztosítása és az online forgalom elemzése céljából használjuk. Információt osztunk meg elemzési és webhelypartnereinkkel is, akik ezeket felhasználhatják a jelenlegi vagy jövőbeni szolgáltatásokkal kapcsolatos döntések tájékoztatására. Az alábbi „Elfogadom” gombra kattintva hozzájárul a sütik használatához, ha továbbjut weboldalunkra.

A cookie-beállításokat testreszabhatja az "Analitikai sütik" és a "Marketing-sütik" melletti beállítások használatával. Kattintson a "Beállítások mentése" gombra a testreszabott beállítások mentéséhez. A cookie-beállításokat bármikor elérheti és megváltoztathatja weboldalunk bal alsó sarkában található "Adatvédelmi beállítások" ikonra kattintva. Az általunk használt sütikről részletesebb információkat az Akadémia adatvédelmi irányelveiben talál .

Szükséges sütik

A szükséges sütik lehetővé teszik az alapvető funkciókat. A weboldal nem tud megfelelően működni ezek a sütik nélkül, és csak a böngésző beállításainak megváltoztatásával jeleníthető meg.

Marketing sütik

Az analitikus sütik segítenek a weboldalunk fejlesztésében azáltal, hogy információkat gyűjtenek és jelentenek a használatáról.

Közösségi sütik

Néhány közösségi megosztási bővítményt használunk, hogy weboldalunk egyes oldalait megoszthassuk a közösségi médiában. Ezek a beépülő modulok sütiket helyeznek el, így helyesen láthatja, hogy hányszor osztottak meg egy oldalt.