"A hétfő jó alkalom a diéta megkezdésére!"

"A hétfő jó alkalom a diéta megkezdésére!" Mikor mondtad ezt utoljára?

Legyünk őszinték, soha nincs jó idő a fogyás megkezdéséhez, kezdhetnéd hétfőn, és a végén rossz napod lesz, és estig engedhetsz. Megtette ezt? Tudom, hogy van!

Az élet folyamatosan kihívásokat fog nekünk vetni, és megpróbálja szabotálni a sikerünket, de legyőzhetjük.

A fő kérdés az, hogy a „fogyókúrát” testünk és elménk fenyegetésként érzékeli, a fogyókúra azt jelenti, hogy amit elkezdünk csinálni, az eltér a szokásos „kényelmes” módjainktól, bizonytalannak, esetleg félőnek érezzük magunkat (félelem a sikertől és a kudarctól) és néha nehéz és kihívást jelent.

Az elménk úgy lett megtervezve, hogy minden áron megakadályozzon bennünket abban, hogy bármit megtegyünk, ami árthat nekünk - ez az egyik túlélési mechanizmusunk. Tehát az elménk arra késztet bennünket, hogy felidézzünk minden más olyan esetet, amikor bizonytalannak és nehéz kellemetlen helyzeteknek vagyunk kitéve. Növeli a hormonjainkat, hogy éhesek legyünk, ezért inkább az ételre gondolunk, és szénhidrátokra vágyunk, hogy energiát kapjunk és jobban érezzük magunkat. Általában az első diétánkon felül tudjuk küzdeni ezeket az érzéseket, de ha jojó-diétázott, akkor valószínűleg nincs nagyszerű érzése, amikor egy újabb diéta folytatására gondol, és ezért sokkal hamarabb megadja magát.

Folyamatosan hallom, hogy "tudom, mit kell csinálni, de egyszerűen nem csinálom!" Ennek oka, hogy a változás teljesen kapcsolódik az érzéseinkhez. Antonio Damasio kutatása (1) azt mutatja, hogy az érzések alapján döntünk az esetek 95% -ában. Éppen ezért a váltás iránti elkötelezettség, az étkezési/testmozgási szokásaink annyira kihívást jelentenek, mert jó érzéseket kapunk abból, ha sok csokoládét/chipset/süteményt eszünk, bort iszunk és csak a TV előtt heverészünk.

Soha nem lesz elég tudni, mit kell tennie. Ez nem olyan egyszerű, mint: "Csak csináld." Ha ilyen egyszerű lenne, akkor mindannyian elveszítettük volna a súlyt az első diétán. Az első lépés az, hogy megtanuljuk, hogyan győzzük le saját érzéseinket, különben állandóan háborúban állnak a gondolataival, és az érzéseitek mindig győznek. Ha nincs kedve valamit csinálni, akkor nem fogja hosszú távon megtenni, és folytatja a jo-di diétát.

Ha olyan szokások legyőzésével küzd, amelyeket meg akar változtatni, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak és egészségesek maradjanak, de nehéznek találja, ne várja meg, amíg motiváltnak érezzük magunkat, és itt az ideje. Nagyon sokáig várhatsz! 35 évet vártam a jo-jo diétára, mire végül úgy döntöttem, hogy abbahagyom a gondolkodást és a játékot a fogyás során. Rájöttem, hogy nem tudom ellenőrizni, hogy érezzem magam minden nap, de amit tehetek, az MOST cselekedtem! Most volt az ideje, hogy komolyan vegye a dolgot, itt az ideje, hogy apró változtatásokat hajtson végre, még akkor is, ha nem mindig szeretem őket.

A cselekvés minden nap arra készteti az agyunkat, hogy új szokásokat építsen fel, és törölje a meglévőket.

Tehát ne csak folytassa a következő „diétát”, hacsak nem rendezi az elméjét! Nem mindig tudja ellenőrizni, hogyan érzi magát, de mindig kiválaszthatja, hogyan viselkedjen. Használja az 5 másodperces sikermegoldást arra, hogy most cselekedjen:

• Minden reggel állítsa be az ébresztést 10 perccel korábban, mint kell. Számoljon a fejében 5.4.3… 2… 1…. (hátrafelé kell lennie), és azonnal üljön fel, vagy szálljon ki az ágyból
• Ezután számolja meg 5.4.3… 2… .1…. és döntsd el, mi segít ma abban, hogy "egészséges, karcsú" legyél - valószínűleg ez lesz valami, amit nem szeretsz sokat csinálni, vagy kihívást jelent, mert a könnyű dolgokat, amiket hajlamosak vagyunk elvégezni!
• Ezután számolja meg 5.4.3… .2… .1…. kelj fel és merülj el a reggeli cselekvési rutinodban.
• Ezután a nap folyamán - valahányszor elkezdesz valamilyen egészségtelen szokáson gondolkodni, vagy elodázod, hogy ne tegyél valamit, ami segíthet a küldetésedben, mert nincs kedved hozzá. Használja az 5.4.3… 2… 1… második siker megoldást. Csak számoljon, mondja meg magának, hogy jól vagyok, elégedett vagyok, nincs szükségem arra a méregre, majd nyomja magát, hogy tegyen valami jobbat érted. Minél többet csinálod, annál jobban meggyőződik az elméd arról, hogy te irányítasz, és annál könnyebbé válnak a gyors, egészséges döntések.

Könnyű, de működik! Ha nem kezdi el, soha nem fog megváltozni!

Tehát, nincs mentség - kezdje el változtatni az életét MOST!

Referenciák:
1. Az érzelmek és az érzékenység fennmaradása az Insula kétoldalú károsodása után Antonio Damasio et al. 2013