Hogyan növelheti télen a hideg reggeli zuhany az energiaszintet

Írta: Sally Rawlings

Néhány dolog a hideg záporokkal szemben kiszámíthatóbb, mint mások. Kezdetben nem kényelmesek. Kezdetben a sokk szédülést okozhat. De van egy oka annak, hogy azok a téli szabadtéri úszók olyan pislogós szeműek és ragyogó bőrűek, hogy nem érdekli őket, ha önelégültnek hívják őket.

A reggeli jeges robbanás jó érzéssel jár. Valójában három van. Először felébreszt. Másodszor, különösen télen, ez sokkal könnyebbé teszi a kijutást a zuhany alól; a rideg reggeli levegő viszonylag nyugodtnak tűnik a jeges douse után. Harmadszor, míg a hideg robbanás valóban felmelegíti a tested, átvitt értelemben egy kicsit hűvösnek érzed magad egy ideig.

A hideg expozíció elősegítheti a megnövekedett energiafelhasználást, ami megkönnyítheti a fogyást. Stocksy

Jack Dorsey, a Twitter alapítója magyarázza a hűvös kezdés rúgását. "Ez csak feloldja ezt a dolgot a fejemben" - mondta Ben Greenfield amerikai személyi edző szakértőnek Greenfield podcastjában. - Időbe telt, mire odaértem, de most minden zuhanyzónk hideg zuhany. Csak nem csinálok többet meleget. Megpróbálom teljesen hidegen csinálni; számomra jobb volt, mint a koffein abban a tekintetben, hogy felébresztett és összpontosított. "

Ennek az éberségi feltöltésnek egy részét a noradrenalin hormonnak köszönheti, mondja a melbourne-i egyetem fiziológus oktatója, Dr. Yossi Rathner. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a hideg záporok növelik a noradrenalin vérszintjét - ami fokozott szimpatikus idegaktivitást és fokozott izgalmat jelez" - mondja.

A hideg-sokk kezelés hasonló ünnepén Anthony Robbins, az önsegítő guru hat házában hideg merülőmedencéket telepített, hogy szauna után használhassa. A skandinávok imádják azt a hideg-meleg dolgot, és úgy tűnik, ez nem árt a bőrüknek. És a sportolóknak szeretet-gyűlölet is fűződik a jégfürdők gyógyulási előnyeihez.

Bár a hideg záporok nem a gyengélkedők számára szólnak (valóban, mielőtt kipróbálná őket, kérdezze meg kezelőorvosát, és csak néhány másodperccel kezdje), mégis előnyei lehetnek a mentális egészségnek. Bőrünkben a hideg receptorok nagy sűrűségét kiváltva elméleti alapon elektromos impulzusokkal árasztja el az agyat, antidepresszáns hatást biztosítva. A noradrenalin mellett a hideg megnöveli a béta-endorfinok, a futó magas szintjéhez kapcsolódó neurotranszmitterek szintjét.

Kapcsolódó cikk

Jó hétvége

Csak légzés - de az, hogy hogyan csinálod, sokkal fontosabb, mint gondolnád

A hideg záporok előnyeinek konkrét bizonyítékai korlátozottak, valószínűleg figyelembe véve az önkéntesek hiányát, akik rendezett sort alakítanának ki a részvételre. Egy 3000 embert vizsgáló holland tanulmány szerint néhány hónapig minden reggel reggel legalább 30 másodpercig hideg robbantással záporoztak le; akik ezt tették, 29 százalékkal kevesebb beteg napot vettek igénybe ez idő alatt, mint azok, akik ragaszkodtak a melegvíz-kezeléshez. És 10 ° C-os vízzel zuhanyoztak - ami alacsonyabb, mint a júniusi csapvíz átlagos hőmérséklete Sydney-ben.

A hosszú távú egészségügyi előnyökről egyelőre nincs tudományos bizonyíték. De azt mondja Rathner, "vannak bizonyítékok arra, hogy az ismételt hideg expozíció elősegítheti a megnövekedett energiafelhasználást, ami megkönnyítheti a fogyást és a kapcsolódó egészségügyi előnyöket. Míg egy rövid hideg zuhany része lehet a kezelésnek, ezek az előnyök csak hosszú és enyhe hideg hatással - kb. Napi egy óra 18 ° C-on - sok héten keresztül tapasztalhatók.

„Lehet, hogy a növekvő energiafelhasználás eredményeként további egészségügyi előnyöket jósolhatunk, de szigorú tanulmányokat nem végeztek. A hideg expozíciónak élettani előnyei is lehetnek
a testgyógyulás során, ahol a megfázásról úgy gondolják, hogy csökkenti az izomkárosodás okozta gyulladást. ”

Egy biztosíték: a reggeli hideg zuhany azt az érzetet kelti, hogy kissé bátran cselekszünk. Alig önként jelentkezik egy háborús övezetben, vagy fellép egy nyílt mikrofonú komédia estén, de a hajnalban a külvárosban fergeteges érzést nyújt. Még akkor is, ha nem jut el odáig, hogy valahogy élvezze, ez a lényeg. Keményebbnek érzed magad.

Utolsó pozitív elvitel: víztakarékosságot fog megtakarítani - amiért túl gyakran szárazságtól sújtott földünk csak némán tud hálát adni. Mert a zuhanyzása rövidebb lesz. A hideg víznek megvannak a jó érzései, de ez nem azt jelenti, hogy szeretne lógni.

Ez a cikk itt jelenik meg Vasárnapi élet magazin a Nap-Hírnök és a Vasárnapi kor akcióban június 14-én.