A járás és a fogyás helyes módja

Írta: Neha Malude | Frissítve: 2015. március 11., szerda, 17:48

A járásmód valóban segít bármit elveszíteni, kivéve az energiát? Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell venni a hatékony fogyáshoz.

Négy óránál hosszabb időn át tartó leállás vagy gyakorlatilag inaktivitás lelassíthatja az anyagcserét, és testét zsírraktárba helyezheti. Ha van olyan munkája, amely hosszú órákon át tartó ülést igényel, akkor kifejezetten hajlamos a hízásra a gyomra és a csípője körül. Ennek elkerülése érdekében a gyaloglás elengedhetetlenné válik az anyagcsere fokozása érdekében. Míg a gyaloglás elsősorban kardio gyakorlat, sokan fogyáshoz is gyalogolunk. De egy percig fogja a lovait, és gondolja, hogy a járásmód valóban segít-e bármit is elveszíteni az energián kívül? & nbspSzintén olvasható - Az Oxford-AstraZeneca elsőként teszi közzé a COVID-19 oltási kísérlet utolsó szakaszának adatait

A fájdalmat és a sérüléseket annak tulajdonítjuk, hogy hosszú ideig nem jártunk, így nyilvánvalóan kicsit fájni fog, de legyünk óvatosak, mert a valódi ok az lehet, hogy nem a helyes utat járja be. Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell venni: & nbsp Is olvassa el - COVID-19 Élő frissítések: Az indiai esetek 97,35,850-re nőnek, míg az áldozatok száma eléri az 1 41 360-at

Kisebb lépések: Tudat alatt elkezdünk nagy lépéseket tenni, ami szinte olyan, mintha előre lendítenénk, hogy nagyobb távolságot tegyünk meg, de ez egy rossz ötlet, mert nagy megterhelést okoz a lábának és a lábszárának. Ehelyett tegyen kisebb lépéseket, amelyek gyorsíthatják a tempót. Mérsékelt tempót is tarthat, és fél órától 60 percig sétálhat. Tudta, hogy a vacsora után 100 lépéssel járva számos előnye van az egészségének?
Növelje a távolságot: Minél többet sétál, annál nagyobb esélye van egy jobb edzésre. Növelje a távolságot mindennap fél kilométerrel ahhoz, hogy könnyű legyen. Azok számára, akik csak most kezdtek járni, ez segít felépíteni a lábizmokat.
Stretch: Mielőtt elkezdené sétáját, ne felejtse el bőven nyújtózkodni, hogy fellazítsa ezeket az izmokat, és ne csak a lábát, hanem az egész testét is. Ez segít elkerülni a másnapi fájó fájdalmat. A nyújtást séta után is el kell végezni. Íme néhány nyújtási gyakorlat, amelyek javítják rugalmasságát.
Figyelje a tempót: Milyen gyors és gyors, elgondolkodhat. Először is, ne sétáljon. Sétáljon elég gyorsan, hogy még mindig beszélhessen, de a légzése nehezebb, mint máskor. Növelje tempóját a hét múlásával, mert most erősebb vagy.
Végtagmozgások: Ne járkáljon úgy, mint egy robot, hagyja, hogy a vállai természetes módon mozogjanak, és karjaikat természetes mozdulattal lendítsék; ne próbáld szorosan magad mellett tartani őket. Tartsa a könyökét testéhez közel. Ne nézzen le, amikor jár, tartsa az állát párhuzamosan a talajjal.
Szünetet tartani: Ne erőltesse magát minden nap, hogy testének pihenésre van szüksége, ezért tartson egy kis szünetet hetente egyszer. Ha tornáznia kell, válassza a felsőtest edzését.
Figyeld, mit eszel: Ha tornázni fog, akkor szemmel kell tartania az étel bevitelét is, különös tekintettel a kalóriákra. A nőknél 1200 kalória, a férfiaknál vagy az aktív nőknél 1500-1600 kalória a felső határ.
Kövesse nyomon a haladást: Szerezzen magának egy kis digitális segítséget, hogy előrelépjen, milyen jól teljesít. A lépésszámláló segíthet nyomon követni a távolságokat és az időt, hogy tudja, mennyit ment egy adott napon.
Keverd össze: Ha valamilyen változatosságot szeretne a gyaloglás ütemtervében, vizsgálja felül kicsit az edzését. Egyik nap lassú, de hosszabb távot, a másikon rövidebb távolságot gyorsan. Ez segít elkerülni az unalmat is.
Menjen könnyedén a séta utáni étkezés során: Természetesen hosszú utat tettél meg, és nyilván éhes vagy, és ma este valószínűleg kettőt ehetnél. Az első napokban nehéz lesz figyelmen kívül hagyni az éhségérzetet, amelyet azután kapsz, hogy rendszeresen elkezdtél járni, de nehéz vacsora helyett (ha esti sétáló vagy) inkább gyümölcsöt vagy salátát fogyassz.

Íme a válaszok a helyes utakkal kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre: & nbspTöbb olvassa el - Fogyás: Állítsa vissza ezeket a hormonokat a makacs hasi zsír elvesztése érdekében

Kell-e speciális cipő?

Nem, mert a gyalogláshoz nincs szükség lengéscsillapítóra, mint a futócipőkre. De ha korábban láb- vagy térdsérülése volt, a legjobb, ha konzultál orvosával, ha speciális támogatást igényel a bokája. Ettől eltekintve csak annyit kell látnia, hogy a cipő szorosan illeszkedik, és nem feszes vagy laza. Próbáljon meg járni bennük, és ítélje meg, hogy neked megfelelnek-e. Mondanom sem kell, hogy a papucs vagy a nyitott szandál nem a megfelelő lábbeli. Itt választhatja ki a megfelelő edzőruhákat.

Kocoghatok-e időközönként a folyamatos gyaloglás helyett?

Igen. Melegítsen fel egy rövid sétával, és szakítson lassú kocogásra vagy futásra, amelyik tetszik. Ha 15 percet gyalogol, akkor 5 percet futhat. Azonban, ha végzett a kocogással, azonnal kezdjen el járni, nehogy fárasztó legyen a lába. Ha szünetet tart, a következő alkalommal nehéz lesz futni.

Gyaloglás közben zenét hallgatok, ez rendben van?

Miért ne? Keressen magának néhány lendületes számot, és induljon útnak. Nagyszerű módja annak, hogy a sétákat unalmasan tartsuk, és jó motiváló eszköz. Nagyon fontos azonban, hogy ügyeljen a járókelőkre és a járművekre. Itt van 10, a lejátszási listához kötelezően járó dal.

Nem mindig. Bár jó erkölcsi támogatás, ha van valaki veled, azt is meg kell győződnöd arról, hogy nem pompázol, vagy hogy a gyors sétád sétává válik, miközben pletykálsz. Ne legyen annyira függő a társadtól, hogy ha nem tudnak járni, akkor kész mentséged van rá.

Kátrányos utakon járás károsítja-e a térdeimet?

Sok szakértő azt állította, hogy a kátrányos utakon való futás igen, legalábbis hosszabb ideig. Ennek oka a felület keménysége, amelyet a térd nem képes elviselni. Jobb óvatosnak lenni akkor is, ha csak sétál, főleg, ha idősebb. Keressen egy parkot vagy bármilyen kátrányos felületet, amelyen járni lehet. Ha találsz magadnak egy nagyszerű strandot! A futópad otthoni használata szintén jó lehetőség, de semmi sem éri el a szabadban a friss levegőt.

Mi van, ha térdműtétem vagy bármilyen más végtagműtétem/sérülésem volt?

Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni: ha bármilyen sérülése volt, bármennyire is minimális, kérjük, ne tegye magát sétarendbe anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Mindössze annyit tud, hogy még rosszabbá teszi. Még akkor is, ha műtéten esett át, kérjen orvos véleményét (és egy második véleményt), hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendően alkalmas-e a járásra. És természetesen próbáljon puha felületet találni, amin járni lehet. Íme 7 tipp a térdfájdalom enyhítésére.

A gyaloglás remek edzéslehetőség, nincs gond, nincs szó, és bármikor elmehet, nincs felszerelés vagy speciális edzés öltözködési szabály, amelyet be kell tartania, de a helyes út járása ugyanolyan fontos, ha fogyás lehetőségét keresi. Tartsa be ezeket a tippeket, és meglátja a különbséget maga!

Kép forrása: Getty Images

További cikkek a fogyásról, látogassa meg fogyásunkat szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2015. március 11., szerda, 15:45 | Frissítve: 2015. március 11., szerda, 17:48