A jó hangulatú étrend

DIÉTA: A jó hangulatú étrend: Érezd jól magad, miközben lefogysz (Springboard; 29,99 USD)

étrend

TEREMTŐ: Susan Kleiner

HITELESÍTŐ ADATOK: Kleiner, a Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási doktorával bejegyzett dietetikus, saját táplálkozási tanácsadó céggel rendelkezik Washington államban.

ÜNNEPI SZÉL: A Seattle SuperSonics és a Seattle Seahawks táplálkozási tanácsadója.

KÖVETELÉS: Emelje fel a hangulatát és fokozza energiáját, miközben lefogy. Kleiner szerint az embereknek a megfelelő időben kell enniük - és a teljes ételek megfelelő kombinációit kell fogyasztaniuk -, hogy jól érezzék magukat, miközben leadják a kilókat. A legtöbb ember rosszul érzi magát diétázás közben, mert a tipikus fogyási tervek túl alacsony kalóriatartalmúak ahhoz, hogy táplálják az agyat és a testet. De Kleiner azt állítja, hogy azok az emberek, akik követik a rezsimjét, egy nap alatt jobban érzik magukat, egy hét múlva rúgják a depressziót és egy hónap múlva állandó fogyást tapasztalnak.

PROGRAM: A kéthetes étkezési terv felvázolja az ideális étrendet, amely 40% szénhidrátból, 30% zsírból és 30% fehérjéből áll. Minden étkezéskor és legfeljebb harapnivalókon az emberek összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját fogyasztják; sajtbotot esznek például almás snack-kel. Ez az étkezési stílus - írja Kleiner - arra ösztönzi az embereket, hogy jól érezzék magukat a fogyókúrában.

OLDALI MEGJEGYZÉSEK: Kleiner azt akarja, hogy ez a diéta a jó érzésről szóljon. Ezért azt mondja a fogyókúrázóknak, hogy dobják ki a fürdőszobai mérleget, rendszeresen fogyasszanak el egy kis mennyiségű kedvenc ételt, és "evőként" gondolják magukat, nem pedig "diétázóként".

Engedélyezett: Sok "jó étel", például pulyka, tej, kakaópor, tojás, hal, sovány sertéshús, áfonya, narancs, olívaolaj.

TILTOTT: "Rossz érzésű ételek", például nagy adag koffein és alkohol, sült ételek, zsíros snackek, zsíros húsok és hozzáadott cukrú ételek.

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY: Az étrend nemcsak az egészséges táplálkozás alapelveit hangsúlyozza, hanem a mentális jólét érdekében való étkezés gondolatát is - mondja Nicole Springle, a guelphi egyetem Egészségügyi és Teljesítményközpontjának bejegyzett dietetikusa.

"Jó, ha az étkezésre összpontosítunk, hogy jól érezzük magunkat ahelyett, hogy csak lefogynánk" - mondja. "Az emberek nem tudják, mennyi étel befolyásolja a hangulatot, amíg nem változtatnak az étrendjükön."

Az egyszerű szénhidrátokkal készült ételek, például granola rúd, fehér bagel vagy automatából származó sütik, befolyásolják a szervezet vércukorszintjét, ami viszont befolyásolja a hangulatot - magyarázza Springle. A cukros ételek fogyasztása megnöveli a vércukorszintet, és a szervezet túltermeli az inzulint. Az emberek később energia-összeomlást fognak tapasztalni.

"Kevésbé finomított szénhidrátok és összetettebb szénhidrátok fogyasztása, és más ételekkel való párosítása kiegyenlíti a vércukorszintet és kevesebb inzulin túlfeszültséget okoz."

A szénhidrátok fehérjével és egészséges zsírokkal való kombinálása minden étkezéshez és snackhez segít az embereknek abban, hogy jóllakjanak és kielégítsék étvágyukat. Springle szerint ez fontos táplálkozási szokás.

Tetszett neki, hogy a szerző azt javasolja az embereknek, hogy minden nap három kiegyensúlyozott ételt és három harapnivalót fogyasszanak.

"Az éheztetés nem segít a fogyásban. A nélkülözési étrend támasztja alá a testet, hogy ne fogyjon."

SZAKÉRTŐ HIBÁS: "Legyen szó a hangulat fokozásáról, a fogyásról vagy az étkezési szokások javításáról, ez a könyv tele van jó információkkal és remek gyakorlati tippekkel."

HIBÁNK: Az evésnek élvezetesnek kell lennie. Ki ne szeretné "jól érezni magát, miközben lefogy?"

Megan Ogilvie egészségügyi riporter a Csillagban.

Ez a cikk az

Kizárólag az előfizetők számára!

Csak havi 1 dollár 6 hónapig

Különleges ajánlat csak neked. Korlátlan hozzáférés.

DIÉTA: A jó hangulatú étrend: Érezd jól magad, miközben lefogysz (Springboard; 29,99 USD)

TEREMTŐ: Susan Kleiner

HITELESÍTŐ ADATOK: Kleiner, a Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási doktorával bejegyzett dietetikus, saját táplálkozási tanácsadó céggel rendelkezik Washington államban.

ÜNNEPI SZÉL: A Seattle SuperSonics és a Seattle Seahawks táplálkozási tanácsadója.

KÖVETELÉS: Emelje fel a hangulatát és fokozza energiáját, miközben lefogy. Kleiner szerint az embereknek a megfelelő időben kell enniük - és a teljes ételek megfelelő kombinációit kell fogyasztaniuk -, hogy jól érezzék magukat, miközben leadják a kilókat. A legtöbb ember rosszul érzi magát diétázás közben, mert a tipikus fogyási tervek túl alacsony kalóriatartalmúak ahhoz, hogy táplálják az agyat és a testet. De Kleiner azt állítja, hogy azok az emberek, akik követik a rezsimjét, egy nap alatt jobban érzik magukat, egy hét múlva rúgják a depressziót és egy hónap múlva állandó fogyást tapasztalnak.

PROGRAM: A kéthetes étkezési terv felvázolja az ideális étrendet, amely 40% szénhidrátból, 30% zsírból és 30% fehérjéből áll. Minden étkezéskor és legfeljebb harapnivalókon az emberek összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját fogyasztják; sajtbotot esznek például almás snack-kel. Ez az étkezési stílus - írja Kleiner - arra ösztönzi az embereket, hogy jól érezzék magukat a fogyókúrában.

OLDALI MEGJEGYZÉSEK: Kleiner azt akarja, hogy ez a diéta a jó érzésről szóljon. Ezért azt mondja a fogyókúrázóknak, hogy dobják ki a fürdőszobai mérleget, rendszeresen fogyasszanak el egy kis mennyiségű kedvenc ételt, és "evőként" gondolják magukat, nem pedig "diétázóként".

Engedélyezett: Sok "jó étel", például pulyka, tej, kakaópor, tojás, hal, sovány sertéshús, áfonya, narancs, olívaolaj.

TILTOTT: "Rossz érzésű ételek", például nagy adag koffein és alkohol, sült ételek, zsíros snackek, zsíros húsok és hozzáadott cukrú ételek.

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY: Az étrend nemcsak az egészséges táplálkozás alapelveit hangsúlyozza, hanem a mentális jólét érdekében való étkezés gondolatát is - mondja Nicole Springle, a guelphi egyetem Egészségügyi és Teljesítményközpontjának bejegyzett dietetikusa.

"Jó, ha az étkezésre összpontosítunk, hogy jól érezzük magunkat ahelyett, hogy csak fogynánk" - mondja. "Az emberek nem tudják, mennyi étel befolyásolja a hangulatot, amíg nem változtatnak az étrendjükön."

Az egyszerű szénhidrátokkal készült ételek, például granola rúd, fehér bagel vagy automatából származó sütik, befolyásolják a szervezet vércukorszintjét, ami viszont befolyásolja a hangulatot - magyarázza Springle. A cukros ételek fogyasztása megnöveli a vércukorszintet, és a szervezet túltermeli az inzulint. Az emberek később egy energia-összeomlást fognak tapasztalni.

"Kevésbé finomított szénhidrátok és összetettebb szénhidrátok fogyasztása, és más ételekkel való párosítása kiegyenlíti a vércukorszintet és kevesebb inzulin túlfeszültséget okoz."

A szénhidrátok fehérjével és egészséges zsírokkal való kombinálása minden étkezéshez és snackhez segít az embereknek abban, hogy jóllakjanak és kielégítsék étvágyukat. Springle szerint ez fontos táplálkozási szokás.

Tetszett neki, hogy a szerző azt javasolja az embereknek, hogy minden nap három kiegyensúlyozott ételt és három harapnivalót fogyasszanak.

"Az éheztetés nem segít a fogyásban. A nélkülözési étrend támasztja alá a testet, hogy ne fogyjon."

SZAKÉRTŐ HIBÁS: "Legyen szó a hangulat fokozásáról, a fogyásról vagy az étkezési szokások javításáról, ez a könyv tele van jó információkkal és remek gyakorlati tippekkel."

HIBÁNK: Az evésnek élvezetesnek kell lennie. Ki ne szeretné "jól érezni magát, miközben lefogy?"

Megan Ogilvie egészségügyi riporter a Csillagban.

Elérte az ingyenes történetek korlátját

Iratkozz fel most

Csak havi 1 dollár 6 hónapig

Különleges ajánlat csak neked. Korlátlan hozzáférés.

Hozzáférés most már jelenlegi előfizető? Bejelentkezés

DIÉTA: A jó hangulatú étrend: Érezd jól magad, miközben lefogysz (Springboard; 29,99 USD)

TEREMTŐ: Susan Kleiner

HITELESÍTŐ ADATOK: Kleiner, a Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási doktorával bejegyzett dietetikus, saját táplálkozási tanácsadó céggel rendelkezik Washington államban.

ÜNNEPI SZÉL: A Seattle SuperSonics és a Seattle Seahawks táplálkozási tanácsadója.

KÖVETELÉS: Emelje fel a hangulatát és fokozza energiáját, miközben lefogy. Kleiner szerint az embereknek a megfelelő időben kell enniük - és a teljes ételek megfelelő kombinációit kell fogyasztaniuk -, hogy jól érezzék magukat, miközben leadják a kilókat. A legtöbb ember rosszul érzi magát diétázás közben, mert a tipikus fogyási tervek túl alacsony kalóriatartalmúak ahhoz, hogy táplálják az agyat és a testet. De Kleiner azt állítja, hogy azok az emberek, akik követik a rezsimjét, egy nap alatt jobban érzik magukat, egy hét múlva rúgják a depressziót és egy hónap múlva állandó fogyást tapasztalnak.

PROGRAM: A kéthetes étkezési terv felvázolja az ideális étrendet, amely 40% szénhidrátból, 30% zsírból és 30% fehérjéből áll. Minden étkezéskor és legfeljebb harapnivalókon az emberek összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját fogyasztják; sajtbotot esznek például almás snack-kel. Ez az étkezési stílus - írja Kleiner - arra ösztönzi az embereket, hogy jól érezzék magukat a fogyókúrában.

OLDALI MEGJEGYZÉSEK: Kleiner azt akarja, hogy ez a diéta a jó érzésről szóljon. Ezért azt mondja a fogyókúrázóknak, hogy dobják ki a fürdőszobai mérleget, rendszeresen fogyasszanak el egy kis mennyiségű kedvenc ételt, és "evőként" gondolják magukat, nem pedig "diétázóként".

Engedélyezett: Sok "jó étel", például pulyka, tej, kakaópor, tojás, hal, sovány sertéshús, áfonya, narancs, olívaolaj.

TILTOTT: "Rossz érzésű ételek", például nagy adag koffein és alkohol, sült ételek, zsíros snackek, zsíros húsok és hozzáadott cukrú ételek.

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY: Az étrend nemcsak az egészséges táplálkozás alapelveit hangsúlyozza, hanem a mentális jólét érdekében való étkezés gondolatát is - mondja Nicole Springle, a guelphi egyetem Egészségügyi és Teljesítményközpontjának bejegyzett dietetikusa.

"Jó, ha az étkezésre összpontosítunk, hogy jól érezzük magunkat ahelyett, hogy csak lefogynánk" - mondja. "Az emberek nem tudják, mennyi étel befolyásolja a hangulatot, amíg nem változtatnak az étrendjükön."

Az egyszerű szénhidrátokkal készült ételek, például granola rúd, fehér bagel vagy automatából származó sütik, befolyásolják a szervezet vércukorszintjét, ami viszont befolyásolja a hangulatot - magyarázza Springle. A cukros ételek fogyasztása megnöveli a vércukorszintet, és a szervezet túltermeli az inzulint. Az emberek később energia-összeomlást fognak tapasztalni.

"Kevésbé finomított szénhidrátok és összetettebb szénhidrátok fogyasztása, és más ételekkel való párosítása kiegyenlíti a vércukorszintet és kevesebb inzulin túlfeszültséget okoz."

A szénhidrátok fehérjével és egészséges zsírokkal való kombinálása minden étkezéshez és snackhez segít az embereknek abban, hogy jóllakjanak és kielégítsék étvágyukat. Springle szerint ez fontos táplálkozási szokás.

Tetszett neki, hogy a szerző azt javasolja az embereknek, hogy minden nap három kiegyensúlyozott ételt és három harapnivalót fogyasszanak.

"Az éheztetés nem segít a fogyásban. A nélkülözési étrend támasztja alá a testet, hogy ne fogyjon."

SZAKÉRTŐ HIBÁS: "Legyen szó a hangulat fokozásáról, a fogyásról vagy az étkezési szokások javításáról, ez a könyv tele van jó információkkal és remek gyakorlati tippekkel."

HIBÁNK: Az evésnek élvezetesnek kell lennie. Ki ne szeretné "jól érezni magát, miközben lefogy?"

Megan Ogilvie egészségügyi riporter a Csillagban.