A jobb egészség megtalálása gyulladáscsökkentő étrenddel

Lehet, hogy soha nem hallott még gyulladásról, mégis hozzájárul minden nagyobb krónikus állapothoz a szívbetegségtől a rákon át a cukorbetegségig.

A 34 éves Marisa Zeppieri-Caruana egyáltalán nem tűnt betegnek, amikor megtudta. "Lenyűgöző formában voltam. Boldog, elfoglalt, vékony 23 éves voltam, amikor furcsa lázam kezdett lenni és rendkívül fáradtnak éreztem magam. Orvosom vérvizsgálatot rendelt el, és akkor tudtam meg, hogy a gyulladásos markereim a tetőn vannak . " Mivel Zeppieri-Caruana akkor ápolóiskolában járt, pontosan tudta, hogy ez mit jelent: fehérvérsejtjei, amelyek általában segítenek leküzdeni a betegségeket, valójában pusztítást okoztak egykor egészséges testén.

Normális körülmények között bizonyos gyulladások jó dolog: testének természetes védekező reakciója betegségre vagy sérülésre. Tudod, hogy az ujjad elvörösödhet és duzzadhat, ha vágást kapsz? Ez a fehérvérsejtje, amely megvédi a sebét a szennyeződéstől és a fertőzéstől. Ez akut gyulladás. Krónikus vagy szisztémás gyulladás - az a fajta, amellyel Zeppieri-Caruana foglalkozott - az, amikor a "védj meg" jel nem működik. "Lényegében a fehérvérsejtek nem megfelelően költöznek a szövetekbe, pusztulást okozva" - magyarázza Floyd Chilton, Ph.D., az észak-karolinai Wake Forest Baptist Health School of Medicine NIH által támogatott Botanikai Lipidek és Gyulladásos Betegségek Megelőzésének Központjának igazgatója. Ez a reakció bárhol megtörténhet a testedben. "Ha a haywire gyulladásos reakció a szívben fordul elő, akkor szívbetegséggel jár; ha ez az ízületben történik, akkor ez ízületi gyulladás; az agyban demencia lehet" - mondja Chilton. Zeppieri-Caruana esetében széles körben elterjedt gyulladása a lupus, egy autoimmun, krónikus gyulladásos állapot tünete volt.

Sarah Wilkins illusztrációja

Valójában széles körben úgy gondolják, hogy a krónikus gyulladás jelentős szerepet játszik (okként vagy okként) számos betegségben, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az autoimmun betegségeket, például az ízületi gyulladást és a Crohn-kórt, valamint az Egyesült Államokban a három legfontosabb gyilkost: szívbetegség, rák és stroke. Az új kutatások a gyulladás és az agyi rendellenességek, köztük az Alzheimer-kór és a demencia közötti kapcsolatra összpontosítanak. Az elhízás a gyulladás egyik legnagyobb hajtóereje. A zsírszövet több mint 100 különböző típusú gyulladásos hírvivőt termel és választ ki. (A fogyás, többek között a gyomor megkerülésével, jelentősen csökkentheti a gyulladás markereit a Surgery for Obesity and Related Diseases című folyóirat 2011-es tanulmánya szerint.) De az elhízás nem az egyetlen ok: "Nyilvánvaló, hogy a genetika, a családtörténet, az életmód és a a stressz mind nagy szerepet játszik a gyulladásban "- mondja Christopher P. Cannon, MD, a Harvard Orvostudományi Kar professzora és a The Complete Idiot's Guide to the Anti-gyulladás diéta szerzője.

A gyulladással járó bonyolult dolog az, hogy néha tünetei vannak, például fájdalom és letargia, de gyakran nem. Addig nem fogja tudni, hogy gyulladása van, amíg nem tesztelik. "Kicsit túlsúlyos emberek, akiknek magas a koleszterinszintjük, magas a magas vérnyomásuk - ezek az emberek, akiket most valóban tesztelni kell" - mondja Cannon. (Egyszerű és megfizethető vérvizsgálat, amelyet háziorvosa rendel el, képes diagnosztizálni a gyulladást.) "Ha ezen a ponton emelkedett markert talál, akkor agresszív megelőzéssel valóban segíthet a jövőben a gyulladásban gyökerező problémák elhárításában."

Fordítás: Ha orvosa nagy problémákat lát a főzésben vagy a forrásban, akkor gyógyszereket, például sztatint alkalmazhat. "A sztatinok csodákra képesek, nagymértékben csökkentik a gyulladás markereit és jelentősen csökkentik a szívbetegség kockázatát" - mondja Cannon. Azonban a diéta, a testmozgás és az életmód megváltoztatása - például a dohányzásról való leszokás és a fogyás - legyen a támadás első vonala, ha lehetséges. "A jól étkezni valóban hatékony eszköz a gyulladás ellen" - mondja Cannon. "[A gyulladáscsökkentő diéta] valójában nem egy borzasztóan bonyolult étrend. Először is csökkentenie kell egészségtelen dolgokat, például telített zsírokat, cukrot, finomított szénhidrátokat és feldolgozott ételeket." Gondolj a nagyjegyű termékekre: ne egyél steaket hetente többször, kerüld a sült ételeket, és a fagylaltot csak különleges alkalmakra korlátozd. "Nem eszek sült ételt, és nem iszogatok szódát - és már nem fognám holtan egy gyorsétterem láncában" - nevet Zeppieri-Caruana. "Ezek a változások - a gyógyszereimmel együtt - megváltoztatták a világot."

Amellett, hogy korlátozza az összes egészségtelen dolgot, meg kell erősítenie az egészséges ételeket. Cannon azt mondja: "Adjon hozzá több olyan ételt, amely enyhíti és megakadályozza a gyulladást, például magas omega-3 tartalmúakat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat." Az egészséges táplálkozás, valamint az életmód kulcsfontosságú frissítése (Egészséges súly! Tilos a dohányzás!) Minden változást hozhat.