A jo-jo fogyókúra veszélyei

Legyünk őszinték, a fogyókúra unalmas - és a heti 1–2 font ajánlott sebességgel történő fogyás elkeserítően lassú lehet.

sarah

Aligha meglepő tehát, hogy ilyen sokakat megkísérelnek a „csoda” diéták, amelyek garantálják, hogy hetek alatt 10 éves leszel. Sajnos anyám jól megtanított - ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az, és a baleset-diéták sem kivételek.

Ha drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt, akkor nagyobb eséllyel veszít izomból, mint zsírból - ha visszahelyezi a súlyt, akkor valószínűleg ugyanolyan zsíros lesz, mint izomként. Ez azt jelenti, hogy nem veri meg a flabot, és befolyásolhatja erejét és egyensúlyát. Azt is kockáztathatja, hogy hiányosak lesznek a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok - ez a csontritkulás esélyét hordozza magában későbbi életében, csak egyet említve.

De ami talán a legfontosabb, a drasztikus étrend nem fenntartható. A súly megtartása nehezebb lehet, mint eleve a fogyás (a fogyókúrázók 90% -a egy év alatt visszahozza az egész súlyt). A legfontosabb, hogy ne fogyókúrázzunk; ez egy "egészségesebb életmód", amelyhez hosszabb távon ragaszkodhatsz. Ennyit jelent a kisebb egészséges kapcsolókról, amelyek összeadódnak, egy kicsit kevesebbet esznek és kicsit többet mozognak.

5 lépés az ideális súlyhoz

1) Minden apró segítség. Legyen reális - még a fél kő elvesztése is pozitív pozitív hatással lehet az egészségére. Ha a testsúlyának felét szeretné elveszíteni, csalódnia kell

2) A haverok a legjobbak. A rendszeres aerob testmozgás (például gyors séta, tánc vagy kerékpározás) tonizálja izmait és szívét, valamint segíti a fogyást. De nagyobb eséllyel ragaszkodsz egy testedzési rendszerhez, ha párba lépsz egy barátoddal

3) Nem ma eszel; ez az, amit minden nap eszel. Ha olyan esemény érkezik, ahol tudod, hogy ennél többet is tudnál (partik, vacsorák stb.), Akkor ez bekerül az étrendbe. Fogadja el ezt, és használja arra ösztönzésként, hogy a megelőző és az azt követő héten alaposan étkezzen, ahelyett, hogy demoralizálnák, hogy „betörték” a diétát.

4) Veg ki. Állítson be egy célt, hogy naponta legalább két további adag zöldséget fogyasszon - frissen, fagyasztva vagy konzerven. Teltek, tele vannak tápanyagokkal, alacsony kalóriatartalmúak és finomak!

5) Adagok, részek mindenhol. Sok súlyával küzdő ember egészséges ételt eszik, de túl sokat. Használjon kisebb tányért; mérje ki az adagokat a kalóriatartalom jobb elképzelése érdekében; és lassan egyél (az asztalnál ülve), hogy az agyad regisztrálhasson, amikor eleged van.

Köszönettel a 'My Weekly' magazinnak, ahol ez a cikk eredetileg megjelent.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem használható orvosi állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. A Patient Platform Limited minden ésszerű gondossággal ügyelt az információk összeállítására, de azok pontosságára nem vállal garanciát. Az orvosi állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez. Részletekért tekintse meg feltételeinket.