A K2-vitamin előnyei és miért kell frissíteni

Növelje táplálkozását a K2-vitamin előnyeinek megértésével, és miért kell a K2-vitamin és a D3 kombinációját az egészség prioritásának tekinteni.

Publikálva 2019. március 8 - 4 perc olvasás

Amint arra a D-vitaminnal kapcsolatos cikkünkben rámutattunk, az amerikaiak többsége nem éri el az optimális szintet ehhez az alapvető tápanyaghoz. A hiány pótlására sokan keresik a pótlást annak biztosítására, hogy elegük legyen. Annak érdekében, hogy elősegítse a D-vitamin növelését a napi rutinban, mind az Essentials, mind a Recovery shake-be belefoglaltuk. De van még valami, amit belefoglalunk, amit a legtöbb termékben nem fog látni - a K2-vitamint. A K2-vitamin egy másik vitamin, amiből az amerikaiak többsége nem jut eleget. K2 nélkül az elfogyasztott D3-vitamin nem képes hatékonyan ellátni a feladatát, például a kalcium csontokba juttatását. Ha komolyan gondolja egészségét, ideje elsajátítania a K2-vitamin előnyeit és a D-vitamin fontos szerepét a K2-vel .

Mi a K2-vitamin?

A K2-vitamin elengedhetetlen elem, amely jelként működik a csontok számára. Biztosítja, hogy a csontok elegendő kalciumhoz jussanak. Ezenkívül a K2-vitamin két fehérjét (osteocalcin és Matrix-GLA) is aktivál, és segít az artériák kalciumellátásában. Így a K2-vitamin hozzájárul a kalcium és a kardiovaszkuláris egészség egyensúlyához. Ez a fontos szerep megmutatja, hogy testünknek K2-re van szüksége az egészséges csontok és szív fenntartásához.

Másrészt a D-vitamin olyan tápanyag, amely képes szabályozni a kalcium felszívódását a vérben. Míg a k2-vitamin szabályozza a kalcium végét. Megfelelő mennyiségű K2-vitamin nélkül a D-vitamin nem képes ellátni a kalcium szabályozásában és a csontépítésben betöltött szerepét.

Miben különböznek a K2-vitamin előnyei, mint a K1-vitamin?

Valószínűleg ismeri a K-vitamin szerepét a véralvadásban. Amikor a legtöbb ember hallja a K-vitamin kifejezést, erre gondol. A K-vitamin valójában a tápanyagok olyan csoportjára utal, amelyeknek különböző szerepük van a szervezetben. A K-vitamin a legtöbb étrendben bőséges, míg a K2-vitamin erősen hiányzik. A K-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, mint a kelkáposzta és a spenót. A K2-vitamin jelen van erjesztett ételekben és bizonyos típusú állati termékekben, például a vajban és a fűvel etetett tehenek húsában. Mivel az amerikaiak többsége nem fogyaszt erjesztett ételeket rendszeresen, és sokan kerülik az állati eredetű termékeket és a tejtermékeket, nem lehet meglepetés, miért hagyjuk ki ezt a fontos tápanyagot. Ezenkívül a K2-vitamint egészséges bélbaktériumok termelhetik, és tíz különböző altípusa van. Ezeket az altípusokat menakinonokként ismerjük. A menakinonok az MK-4-től az MK-13-ig terjednek. A K2-vitamin legismertebb és legszélesebb körben tanulmányozott formája az MK-7.

Anélkül, hogy túlságosan leragadna a terminológián, a következőket kell tudnia a K2-vitaminnal és a K1-vitaminnal kapcsolatban:

A K1-vitamin és a K2-vitamin egyaránt szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségében, szabályozza a kalciumot a csontok egészsége szempontjából és a véralvadást.
A K1-vitamint a szervezet rosszul szívja fel és hasznosítja, míg a K2 sokkal tovább marad a testben, ami a K1-hez képest megnövekedett használathoz vezet.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a K2-vitamin hatékonyabban csökkenti az artériák kalcium-lerakódásait, mint a K1-vitamin, így jobb választás a szív egészségére.
A kutatások rámutatnak a K2-vitamin előnyére a csontok egészségére és az oszteoporózis kialakulásának kockázatának csökkentésére. Az előzetes kutatások szerint a K2-vitamin hatékonyabb a csontok egészségére, mint a K1-vitamin
Az MK-7 formájában lévő K2-vitamin akár háromszor hatékonyabb lehet, mint a K1-vitamin a csontok egészségére és az oszteokalcin fehérje aktiválására

Mindezen csodálatos egészségügyi előnyök mellett valószínűleg kíváncsi arra, miért nincs ajánlott napi K2-vitamin bevitel. Az igazság az, hogy még mindig megismerjük a K2 előnyeit, és a szabályozás még nem ért utol a tudományról. Ne feledje, hogy az RDI-k fő célja a betegségek megelőzése, nem pedig az egészség optimalizálása. Mivel a K-vitamin-hiány a fejlett országokban nem gyakori, a K2-vitamin nagyon kevés figyelmet kap. Ha olyan vagy, mint én, akkor nem csak a betegségek megelőzése a célod, hanem az élet optimalizálása is! Az étrend és a pótlások révén a megfelelő mennyiségű K2 megszerzése kritikus szerepet játszik hosszú távú egészségében azáltal, hogy segít magas szinten tartani a csontsűrűséget és az artériákat a meszesedéstől. Ezért érdemes megfontolni az erjesztett ételek bevitelének növelését, és a d3- és a k2-vitamin-kiegészítőket az egészségügyi rutin részének tekinteni.

A D-vitamin és a K2 óriási előnyökkel jár

A fent említett funkciókon kívül a K2-vitaminnal rendelkező D-vitaminnak számos előnye van az emberi test számára. Íme néhány a felsorolt előnyök közül.

Támogatja a csontok egészségét
Erős hormon
Fokozza az immunrendszert
Véd a szezonális megfázás, köhögés és influenza ellen
Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
Elősegíti a bél integritását
Csökkentheti a rák kockázatát
A mentális egészség fontos tényezője

Növeli a csontok tartósságát és sűrűségét
Segít a véralvadásban
Aktiválja a fehérjét a kalciumeloszlás szabályozására
Kalciumot juttat a csontokhoz
Segíthet a szívbetegségek megelőzésében
Csökkenti a csontritkulás kockázatát
Javíthatja a fogak egészségét
Segíthet a rák elleni küzdelemben
Öregedésgátló szerként játszik szerepet
Fokozza az agy egészségét

A D-vitamin és a K2 előnyeinek a legtöbb kihasználása érdekében a szakértők javasolják, hogy együtt és rendszeresen használják őket, természetesen az egészségügyi szakemberek receptjeivel együtt. Egyes szakértők szerint ajánlatos 40-80 ng/ml közötti D-vitamin-szintet elérni, hogy az optimális tartományban legyen. Ami a K2-et illeti, nincs ajánlott napi bevitel, de a legtöbb szakértő napi 100-200 mikrogrammot javasol hatékony adagként MK-7 formájában.

A D-vitamin fogyás lehetősége K2-vel

Most ismeri a K2-vitamin fontos szerepét az optimális egészség és a hosszú élettartam érdekében, de van még egy téma, amely érdekelheti Önt - a fogyás. A csúcson végzett kutatások még mindig folyamatban vannak, de vannak érdekes eredmények, amelyek utalnak a makacs hasi zsír D-vitaminnal és K2-vel való kapcsolatára. Merüljünk el a fogyás d3 és k2 vitamin témájában. Igen, ezek a tápanyagok (D és K2) képesek befolyásolni a súlyt, de a hagyományos értelemben nem. A kapcsolat egy kicsit elvontabb, ami megnehezíti az egyértelmű kapcsolat megteremtését. Egy dolgot tudunk, hogy a bél mikrobiómája kritikus szerepet játszik a testsúlyban és az egészség minden aspektusában. Ez különösen azért aktuális téma, mert az elhízás mind a férfiak, mind a nők körében tombol.

A D-vitamin és a K2-vitamin egyik elmélete a súly tekintetében összefügg az antibiotikumokkal. Azok az antibiotikumok, amelyeket tudatosan használunk receptek formájában, fontos előnyökkel járhatnak a káros fertőzések megsemmisítésében, de ennek ára van. Az antibiotikumok rombolják a bélünket azáltal, hogy elpusztítják az egészséges baktériumokat, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az egészségünkben. Most vegye figyelembe az állatokon alkalmazott összes antibiotikumot, amely az élelmiszerláncon keresztül jut be a húsba és tejtermékbe a szokásos amerikai étrendben.

Az elhízás akkor fordul elő, ha a szervezetben egyensúlyhiány van a vitaminokkal, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal. Az elhízás legtöbbször akkor jelentkezik, amikor az embernek D-vitamin-hiánya vagy K2-vitamin-hiánya van. A D-vitamin, amint arra egy korábbi cikkünkben rámutattunk, hormonként működik a szervezetben. Így a testben zsírban oldódó anyagok és hormonok szabályozásához meg kell érteni a vitaminbevitel fogalmát és ki kell egyensúlyozni azt.

Számos kutató tanulmányozta a D-vitamin és a K2 kapcsolatát a testtömeggel. A mai napig azt találták, hogy az ilyen vitaminok hiánya destabilizálta a testet, és az elhízás vezető oka lehet. Ezenkívül további kutatások, amelyek a D-vitamin pótlását vizsgálták a súlycsökkenés során, arra a következtetésre jutottak, hogy bár a D-vitamin és a K2 súlycsökkenéssel járó okozati szerepe nem állapítható meg, létezhet kapcsolat. Ezek a vitaminok különösen szerepet játszhatnak a makacs zsírszövet és a hasi zsír összetételében és lebontásában. Tehát, ha azon makacs haszsír elvesztésével küzd, ideje lenne megfontolni a d-vitamin és a k2-vitamin kiegészítését.

D-vitamin K2-kiegészítéssel

Egy ideális világban az összes szükséges D-vitamint a naptól és a rengeteg K2-től az étrend révén sokféle erjesztett étel elfogyasztásával kapnánk, de manapság nem ez a helyzet. Az iparosított élelmiszer-termelés rontotta az elfogyasztott élelmiszerek táplálkozási sűrűségét, így számos ételválasztás, például a marhahús és a tejtermék inkább káros, mint hasznos. Míg a tojássárgájából, a fűvel táplált vajból, a libamájból, a sajtból, a szerves húsból és a natto-ból (erjesztett szója) nyerhetünk K2-vitamint, ezek a lehetőségek többsége nem működik a növényi fogyókúrázók esetében. Emiatt a legtöbb ember a kiegészítőkhöz fordul, hogy megkapja a napi D-vitamin és K2 adagját.

Mielőtt azonban a kiegészítők szedése mellett döntene, vegye figyelembe a következőket:

Az Ön specifikus D-vitamin- és K2-beviteli igénye
Ételválasztása - az ételek már sok D-vitamint és K2-t tartalmazhatnak.
A napi rutin vagy a testmozgás - a sportolók magasabb szintet igényelnek
Természetes vagy szintetikus - válasszon természetes, teljes étel alapú lehetőségeket a nagyobb előny és a szennyeződések kisebb kockázata érdekében

Szeretné az egyszerű megoldást? Adja hozzá Essentials shake-ét a napi rutinjához. Más étkezést helyettesítő termékekkel ellentétben az Essentials minden gombóc ideális arányban tartalmazza a D-vitamint és a K2-t is, hogy biztosan elegendő mennyiségben kapja meg ezeket az egészséget elősegítő tápanyagokat. Az erjesztett csicseriborsóból származik, a K2 teljes élelmiszerből származik és szójamentes, így minden előnyét megkapja csúnya vegyszerek, töltőanyagok vagy vázlatos szintetikus anyagok nélkül.

Tessék, itt van! Most, hogy mindent tud a K2-vitamin előnyeiről, itt az ideje, hogy ezt a fontos tápanyagot a rutin elengedhetetlen kiegészítőjévé tegye. Végül is, ha még mindig ezt olvassa, az azért van, mert a legjobbat akarja egészségére és az élet optimalizálására. A tudás hatalom, de a cselekvés eredményre vezet.

Tankolás a prémium növényi táplálékkal

A teljes étkezési növényi étrend kezdete minden eddiginél könnyebb a LYFE Fuel ingyenes táplálkozási tanfolyamával. A LYFE Transzformációs Programot azért hozták létre, hogy egészséges és fenntartható változásokat hajtson végre egészségének felerősítése és a mindennapi legteljesebb élet megélése érdekében. A 21 napos program éveken át tartó táplálkozási kutatásokat és személyes kísérletezéseket tesz lehetővé egy könnyen követhető programként, amely végigvezeti Önt a jobb egészség és boldogság felé vezető úton.

Írta: Chris Manderino

A LYFE Fuel társalapítója Newport Beachen, Kalifornia. Chris a Cincinnati Bengals és a Kansas City Chiefs NFL hátvédje volt, mielőtt útnak indult az egészség és táplálkozás iránti szenvedélyének folytatása érdekében. Chris a Kaliforniai Egyetemen, Berkeley-ben diplomázott, és a T. Colin Campbell növényalapú táplálkozás tanfolyamán végzettségi bizonyítványt szerzett.