A kaliforniai étrend

Dr. Connie Guttersen beiratkozott dietetikus a kaliforniai vagy a Sonoma kevesebbet fogyasztotta. Dr. Guttersen a karcsúsítást egy kaliforniai tengerparti életmódra alapozta, összekeverve az alapvető és zamatos rögzítéseket, összehasonlítva a mediterrán kalóriákkal. A kaliforniai fogyasztók kevesebbet garantálnak egy trimmer hasat szép 10 nap alatt, és lehetővé teszik, hogy válogatott táplálékot fogyasszon, de szigorú csomagméretben. Tanácsadjon orvosának egy ideje, a közelmúltban kezdődött a kalóriaszámolás .

kaliforniai

1. hullám

A Californian Slim down kezdő szakaszán belül a súlytalanságokra koncentrál. Ez az 1. hullámnak nevezett időszak 10 napig végleges, és arra összpontosít, hogy csökkentse a cukorra és a fehér lisztre való támaszkodását. A reggelinek 25% gabonát és 75% fehérjét vagy gabonafélét kell tartalmaznia, és a parcellákkal egyenletesen kell lefolynia. A reggelitálcájának 18 hüvelyk távolságra kell lennie. Az ebédjének 60% zöldségnek kell lennie, 40% fehérjével. A vacsora 20% gabonafélét, 30% fehérjét és 50% zöldséget tartalmaz. Az ebéd- és vacsoralapok szélességének 23 hüvelyknek kell lennie .

2. hullám

Ebben a szakaszban középpontjában a súlybaleset megtartása áll. A 2. hullám számos héttől néhány hónapig zárulhat, amíg el nem éri a célsúlyt. Fogyni kezd, de lassabb ütemben. Több táplálékot mutat be, ha kevesebbet eszik, de továbbra is szilárd életmódot tart fenn. A reggeli változatlan, mert az 1. hullámban volt. Ebédre és vacsorára fogyasszon 25% fehérjét/tejterméket, 25% természetes terméket, 25% zöldséget és 25% gabonát. A természetes termékkel és a tejtermék bővítésével együtt kis mennyiségben tartalmaz bort és csokoládét .

3. hullám

A 3. hullám a fenntartási szakasz, miután elérte a célsúlyát. Az elmúlt két szakasz közepette szörnyű étkezési hajlandóságot váltottál ki egészségesebb döntésekkel. A végső fázis közepette az a célja, hogy folytassa a hangfogyasztást. Annak ellenére, hogy néhány liberalizációt újra beilleszthet az étlapjába, például péksüteményeket és harapnivalókat, továbbra is keveset tartja a csomagokat, és ugyanazokat az alapvető arányokat eszi, mint az elmúlt szakaszban .

Tizenkét kontrolltáplálás

Minden nap bele kell foglalnia a tizenkét kontrolltáplálékot a kalóriaszámlálásba, egybeesve a kaliforniai étkezés kevesebbel. Ezek a táplálékok olyan zöldségeket tartalmaznak, mint a paradicsom, a harangjáték, a brokkoli és a spenót. Természetes termékek, mint az áfonya, a citrusfélék, a szőlő és az eper, a lista részét képezik. A kontroll táplálékok tartalmaznak mandulát, babot, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat is. Próbáljon csatlakozni ezekhez a táplálékokhoz a karcsúságban, amennyire csak elképzelhető, a fogyás érdekében. A „The Modern Sonoma Slim down” című könyv formulákkal adhat kevesebbet, kevesebb tervet fogyaszthat és tesztmenüt kínál.