Mit inni és mit kerülni, ha IBS-je van

Ha rájön, mit ihat IBS-en, veszteséges csatának érezheti magát, de meg fog lepődni azon, hogy hány ital fogyaszthatja el a GI-t.

csészében

Gázgörcs, puffadás, görcsök, hasmenés vagy székrekedés arra késztetheti Önt, hogy átértékelje ételeit, hogy megtudja, hol tévedett. De ha irritábilis bél szindrómája van (IBS), a tettes a poharában lehet.

Az IBS akkor fordul elő, amikor a bélben lévő idegek és izmok túlérzékenyek és nem működnek megfelelően, ami hasmenéshez, székrekedéshez vagy mindkettőhöz vezet.

Míg az IBS nélküli emberek többsége étkezés után 30-60 perccel használja a fürdőszobát, néhány IBS-ben szenvedő embernek hamarabb kell mennie, fájdalmat és hasmenést érezhet.

Kutatások azt találták, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú ételek és italok, vagy fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok kiválasztása, valamint a magas FODMAP-tartalmú ételek elkerülése segít enyhíteni az IBS tüneteit.

A Gastroenterology & Hepatology folyóiratban 2017 januárjában közzétett áttekintés megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő emberek 50–86 százaléka javítja tüneteit alacsony FODMAP diétával.

De mivel a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek (inulin, fruktóz, cukoralkoholok) sok italban találhatók - és más italok, például a kávé és az alkohol is nem-nosnak számítanak, ha van IBS-e, elgondolkodtathatja, hogy mit tehet ital.

A jó hírek? A választások valószínűleg nagyobbak, mint gondolnád. Itt van egy átfogó lista az elkerülendő vagy élvezhető italokról. Fenékig!

Kerülendő italok

Először vegye figyelembe azokat az italokat, amelyek valószínűleg súlyosbítják az IBS tüneteit. Az egyik nagy bűnös minden olyan ital, amely fruktózt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, mondja Rebecca Solomon, RD, New York-i bejegyzett dietetikus.

Ez azért van, mert az IBS-ben szenvedők egy része nem tolerálja a fruktózt. A Medical Hypotheses folyóiratban 2015 szeptemberében megjelent szakirodalmi áttekintés megállapította, hogy a rosszul felszívódó fruktóz súlyosbíthatja az IBS tüneteit, a diéta étrendjének korlátozása pedig a tünetek javulásához vezethet.

Célszerű elkerülni a magas fruktóztartalmú gyümölcsökből készült gyümölcsleveket, beleértve az almát, a mangót, a körtét és a görögdinnyét - mondja Salamon. Ez azt is jelenti, hogy szorgalmasnak kell lenned más italok, például teák, gyümölcslevek és üdítők címkéinek ellenőrzésében a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupért. Az esély, hogy megtalálod a termékcímkéken, mert a gyártók annyira használják.

Kerülnie kell a poliolokat tartalmazó mesterséges édesítőszerekkel készített cukormentes italokat is, mert ezekről is ismert, hogy IBS tüneteket okoznak. Ide tartoznak az „-ol” -ra végződő édesítőszerek, például a szorbit, a mannit, a maltit és a xilit, valamint az izomalt. Valószínűleg diétás üdítőkben, cukormentes gyümölcslevekben és cukormentes teákban találja őket.

Ha saját zöldségleveket készít, ne feledje, hogy a hagymát és a fokhagymát az IBS fő hozzájárulójának tekintik, ezért ezeket el kell kerülni - mondja Salamon. Továbbá adjon más FODMAP-tartalmú zöldségekből készült gyümölcsleveket, például:

  • Cékla
  • Káposzta
  • Édeskömény
  • Hüvelyesek
  • Borsó
  • Avokádó
  • Karfiol
  • Gomba
  • Hóborsó

Ami a koffeint illeti, a legtöbb ember számára ismert, hogy megmozgatja a beleket, de a hatás általában rosszabb azok számára, akik IBS-ben szenvednek. Célszerű megszüntetni vagy korlátozni a kávéban, teában és más italokban fogyasztott koffeint.

És többnyire az alkohol, különösen az erős ivás okozhatja az IBS tüneteit. Az American Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók összehasonlították az IBS-ben szenvedő nők gyomor-bélrendszeri tüneteit azokkal a nőkkel, akiknek nem volt IBS-je alkoholfogyasztás után. Amikor az IBS-ben szenvedő nők arról számoltak be, hogy naponta több mint négy alkoholos italt fogyasztanak, akkor nagyobb valószínűséggel hasmenést, hányingert, gyomorfájást és emésztési zavarokat tapasztalnak, mint azoknál a nőknél, akiknél nem volt IBS.

6 olyan ital, amely nem irritálja a GI tüneteit

A nagy elkövetők kiküszöbölése után úgy tűnhet, hogy már nincs mit innunk. Nem úgy. Vessen egy pillantást a thumbs up listán szereplő összes italra.

A legfontosabb arra figyelni, hogy teste hogyan reagál a különféle italokra. Ha tudod, hogy valami zavar, vedd ki az étrendből. De ha elviselheti azokat az italokat, amelyek szerepelnek a korlátozott listán, akkor rendben van a kényeztetés.

"Az a filozófiám, hogy annyi ételt és italt élvezzek, amennyit csak el tudsz viselni" - mondja Salamon.