Karcsúsító 7 perces edzés

Fedezze fel az edzés új titkát, amely annyira hatékonnyá teszi

Abban az időben, amikor reggel megesz egy tál zabpelyhet, elvégezheti a napi gyakorlását. Tudományosan megalapozott elvek alapján a floridai Orlando-i Humán Teljesítmény Intézet fitneszszakértői tökéletes edzéstervet alakítottak ki az időzavaros tömegek számára. A rúgó: Csak 7 percet vesz igénybe.

Hogyan lehetséges ez? Olyan edzéssel, amelyet a szakértők nagy intenzitású körkörös edzésnek hívnak. Lehet, hogy hallott már nagy intenzitású intervall edzésről - az intenzív aerob tevékenység periódusai váltakozva pihenési időszakokkal, például kocogással, majd gyaloglással, majd ismét kocogással. (Ide kattintva megtudhatja, hogyan lehet időközönként gyorsabban nyomon követni fitneszeredményeit.)

A nagy intenzitású körkörös edzés hasonló, csak magában foglalja az ellenállás edzését is. Az alapelv: Végezzen olyan erőgyakorlatot, mint egy guggolás, amely bizonyos ideig ismételje a mozgást, pihenjen, majd végezzen még egy erőmozgást. Ez más, mint a hagyományos ellenállóképzés, mert a pihenőidő rövidebb - általában kevesebb, mint 30 másodperc -, és a választott gyakorlatok nagy izomcsoportokat dolgoznak a pulzusszám emelése érdekében. "A mi megközelítésünk az aerob és az ellenálló edzéseket egyetlen testmozgásba egyesíti" - írják a cikk szerzői, Brett Klika, CSCS és Chris Jordan, CSCS, CPT, a Health and Fitness Journal-ban.

Ez a megközelítés rendkívül hatékony az aerob fitnesz javításában, az anyagcsere fellendítésében és a testzsír elégetésében. Valójában az ilyen típusú edzések akár 72 órán keresztül is megnövelhetik a nyugalomban elégetett kalóriák számát az edzés befejezése után, mivel a tested energiát fordít az izmok helyreállítására - derül ki az Európai Journal of Applied Physiology egyik tanulmányából. A Klika és Jordan is úgy gondolja, hogy a nagy intenzitású edzés több zsír elvesztését eredményezheti, mint a hagyományos ellenállóképesség - írják, mert a rövid pihenőidővel végzett ellenállás-edzés az edzés után azonnal nagyobb mennyiségű zsírégető emberi növekedési hormont szabadít fel.

Olvassa el ideális 7 perces edzésüket. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és tartson 10 másodpercet a pihenésre és a következő gyakorlatra való áttérésre. Ha van ideje és energiája, megismételheti az áramkört 2 vagy 3 alkalommal.