A zsírégető kardio pilates edzés, amelyet ki kell próbálni

Szeretne izzadni, rengeteg kalóriát égetni és kihívást jelenteni a testének? A kardió és a pilates mozdulatai kombinációja megformálja a szívedet, miközben zsírokat gyújt. Végezzen minden egyes gyakorlatot 30 másodpercig, a lehető legtöbbször, majd gyors 10 másodperces pihenéssel. Minden gyakorlatot végezzen el egyszer, mielőtt továbblépne a következőre. Végezze el az egész áramkört 2-3 alkalommal, hetente 3-4 alkalommal. Párosítsa ezt a rutint egy másik erőnléti rutinnal, vagy végezze el kétszer egy nap alatt, hogy valóban felkapja a szívét. (Naponta 10 perc alatt lapos hasat kapjon az olvasók által tesztelt edzéstervünkkel!)

Gurul, mint egy labda, hogy álljon

Gyere ülő helyzetbe, térdre hajlítva, lábujjak lebegnek a padlón. Fogja meg mindkét kezével a lábszárának elejét, és emelje fel a magját felfelé és be, hogy mélyítse a hasát. Ringass vissza a vállad tetejére, ügyelve arra, hogy ne gördülj a nyakadba, és egy pillanatra megtaláld az egyensúlyod. Használd a magodat, hogy visszahozd magad ülésre. Ültesse a lábát a padlóra, és nyomja a lábát egészen az állásig. Ha kívánja, adjon hozzá egy kis ugrást a tetején, mielőtt leereszkedik a padlóra, hogy megismételje a mozgást.

Nyissa meg a Leg Rocker -t a Teaser-be

Emelje fel a lábait a padlóról, amíg V alakúra nem nyúlnak, miközben a kezét a bokáján tartja. Ha szoros combizma van, nyugodtan hajlítsa meg térdeit, és inkább csukja össze a vádlijait vagy a lábszárát. Húzza a felsőtestét a lábai felé, a lábát pedig a test felé, amíg meg nem találja azt a V alakot. Hajtson vissza a vállára, ügyelve arra, hogy ne gördüljön a nyakába, és egy pillanatra megtalálja egyensúlyát. Használd a magodat, hogy visszaszerezd magad, és egyensúlyban legyen. Ragassza össze a lábait, és tartsa néhány másodpercig. Ha teheti, próbálja elengedni a lábait, mielőtt ismét megismételné a ringatást.

Deszka és guggoló hát

Először kerüljön erős és hosszú deszkapozícióba. Ne felejtse el a magját felhúzni és befelé húzni, hogy megvédje a hát alsó részét. Tartsa néhány másodpercig, majd tolja vissza magát a sarka felé, mintha leülne rájuk. Ne ívelje meg és ne kerekítse a gerincét, és tartsa egyenesen a karját. Tolja vissza magát a deszkájába, és ismételje meg minél többször.

Vállhíd rúgásokkal

Először emelje fel a csípőjét a medencehíd helyzetébe. Majd anélkül, hogy leesne a csípője, nyújtsa az egyik lábát az ég felé. Tényleg nyomja a karját a földre, és ha készen áll, engedje le a nyújtott lábat a földre, és lendülettel rúgja vissza az ég felé. Tartsa a test többi részét stabilan, és próbálja meg ne ringatni a csípőjét előre-hátra. A rúgásnak szép lendületesnek kell lennie - minél gyorsabban rúg, annál nehezebb lesz ez a lépés.