A soványtól a hasogatásig: Hogyan lehet bejutni a fitnesz modell alakzatába legfeljebb 49 nap alatt

Szinte minden régi étrend leveheti a ELSŐ 10 vagy 15 font. De nincs túl sok zsírégető program, amely ilyen eredményeket hozhatna.

A diétaprogram olyan sokoldalú, hogy az elhízástól a soványig tarthat valaki. vagy vigyen valakit a már karcsúból a szakadtba.

akár a fennsíkon keresztül leütni a UTOLSÓ 10-15 font.

. Vagy akár az utolsó 5 makacs fontok hogy egész életedben soha nem tudtál elmozdulni. azok az utolsó bosszantó zsírlerakódások, amelyek közted vannak a 6-os hasiddal, vagy egy bikini kész hátuljával.

PLUSZ, ugyanúgy működik nőknél, mint férfiaknál.

Az egyik típusú program, amely elvégzi a munkát, a "testépítés és fitnesz modell étkezési stílus" és ma van még egy csodálatos sikertörténetünk, amely tökéletes példa arra, hogy mennyire hatékony és mit tehet egy nő számára.

Agi Tenbusch belépett a Burn the Fat testátalakítási kihívásba, amelyet itt tartottak a Burn The Fat Inner Circle weboldalon, és csak 49 nap alatt lépett a már nagyon fitt és karcsúságtól a KÖVETKEZŐ SZINTig: elég szakadt a fitnesz modellezéshez vagy figuraversenyhez.

Elmondta, hogy ez volt élete legjobb 49 napja, hiszen a kihívás minden napján új dolgokat tanult az edzésről, a táplálkozásról és önmagáról, valamint élvezte a Fat Burn a Belső Kör kihívó társainak fenomenális támogatását és inspirációját.

Az ezen az oldalon található lenyűgöző fényképeken is elért eredményei elnyerték neki a Burn the Fat, Feed the Muscle "Legkiszorítottabb nő" díjat és egy életen át elnyert helyet a Burn the Fat Hall of Fame-ben.

Agi nagyszerű ember, akit utánozni kell, ha meg akarod tudni, mi kell ahhoz, hogy a már karcsúból a SUPER-karcsúvá válj. ez NEM azonos azzal, hogy leveszi ezeket a könnyebben elveszíthető első 10 fontokat.

Tehát, miután a legutóbbi Burn the Fat kihívás véget ért, utolértük Agit, hogy kiválassza az agyát. Megkérdeztük.

"Melyek voltak a leghatékonyabb stratégiák mindhárom területen, amelyek úgy gondolják, hogy segítettek abban, hogy az amúgy is jó állapotból kiváló állapotba kerüljetek. 1) gondolkodásmód, 2) táplálkozás 3) tréning és 4) adjon hozzá bármilyen további tippet vagy tanácsot, amelyek segítenek olvasóinknak olyan eredményeket elérni, mint Ön. "

Szerencsésnek érzem magam, mert sportoló vagyok, és van egy bizonyos veleszületett egyensúlyom és szimmetriám a testemmel. Úgy gondolom azonban, hogy ahhoz, hogy megszerezhessük ezt a profi fitnesz modelltestet, több kell, mint a kemény munka és a genetika, ehhez egy bizonyos gondolkodásmódra van szükség, és a belsőnek is benne kell lennie

egyensúly a külsejével.

Ezért beépítem a mély meditációt és az erőjógát a heti programomba. Az érzelmi stressz (például az éhség) száműzésére szolgál, más módon erősíti az izmokat és növeli a rugalmasságot. A jóga pozitív hatással van a testemre, a bőrömre és az arcbőrömre is.

Arra koncentrálok, hogy egyensúlyban tartsam az elmém. Ennek egyik módja az, hogy egyedül ötletgyűjtő foglalkozásokat tartok, és naplózom a céljaimat, edzéseimet, időbeosztásaimat és táplálkozási terveimet. Használom a mantrákat is. Például a kihívás 4. hete körül a következő mantrát írtam az edzőtáblámra: "Szexi istennő, meg tudod csinálni."

Meditációim során a nehezebb súlyok emelését láthattam simább mozdulatokkal. Képzeteltem magam a legerősebb fitnesz versenyzők mellett, és kutattam az étrendjüket és a testmozgásukat. Mindezek a lányok sokkal nehezebb edzéseket végeztek, mint amit magam elé állítottam. Láttam magam versenyezni azokkal a lányokkal, és elkezdtem keményebben edzeni és nehezebben emelni.

Nagyon élveztem, hogy tagja lehetek a Fat éget belső körének. Tetszett más emberekkel dolgozni, akiknek ugyanaz a célja és ugyanolyan pozitív gondolkodásmódjuk volt. Inspiráló és tanulási tapasztalat volt, ha a kihívásokon keresztül átlátogattuk mások folyóiratait. Észrevettem, hogy a nyitott gondolkodású és megosztani hajlandó emberek segítették leginkább növekedésemet.

2. Táplálkozás/Étel

Csak 5 1/2 font leadása 49 nap alatt, amikor tudom, hogy 7 nap alatt képes vagyok rá, némi tervezést igényelt. Lassú és egyenletes zsírvesztés volt a cél, miközben a sovány testtömeg megmaradt. A testösszetételről szólt, nem csak a gyors fogyásról.

A táplálkozási tervemet a fegyelmezett táplálkozás, a sok víz ivása és a testem A + feldolgozatlan ételekkel való megalapozása alapján építettem. Tudósnak éreztem magam minden alkalommal, amikor megírtam a heti étkezési tervemet, 3: 1 arányt használva a szénhidrát-kerékpározáshoz, és a magas kalóriatartalmú napok ütemezéséhez az ünnepek körül.

A reggeli a napi kedvenc étkezésem! A szilárd reggeli energiával tölti el az edzéseket, és egyben édes kezdetet is kínál reggelemnek. Az almafahéj/tökfűszeres zabpehely édes illata vanília- vagy banánfehérjeporral és 1/4 csésze áfonyával reggel felkelt az ágyból.

Íme egy minta nap a kihívás kezdetétől:

1. étkezés: rántotta paradicsommal, zabpehellyel
2. étkezés: meleg ropogós tonhal rizs zellerrel és spenóttal (recept csak a Fat éget belső kör tagjainak területéről)
3. étkezés: eperjoghurt turmix (vagy kivi-mangó turmix)
4. étkezés: zöld saláta grillezett csirkével
Uzsonna: néha volt zeller, gyümölcs (alma), mandula

Egyéb ételeket, amelyeket a kihívás alatt ettem, többek között spárga, mindenféle saláta zöldség (uborka, paradicsom stb.), Egyéb gyümölcsök, pulyka fasírt és barna rizs (keményítőtartalmú szénhidrátokhoz). Keményítőtartalmú szénhidrátom nem volt magas, de nem vágtam ki mindet.

Nem voltam tökéletes. A legtöbbször tisztán ettem, de időnként egyszerűen nem tudtam kezelni a túlevés utáni késztetéseket. De azonnal visszatértem, és mindig keményen edzettem. Ennek a kihívásnak az eredményeként okosabb étkező, jobb szakács és jó ételelemző lettem, amikor bevásároltam.

Az edzés volt a legkevésbé kihívó rész számomra, mivel sportoló vagyok, és szeretek sportolni. Minden edzés alatt maximálisan kitoltam magam. Ezek a gyilkos kiképzések erősítették és tisztázták az elmémet.

Kezdetben az Intermediate edzéssel kezdtem, és tovább haladtam az Advanced szintre. (4 napos testépítés, szuperhalmazok, óriási szettek, állóképességi szettek, kipufogó előtti edzés, kiégés, tempó edzés, nagy súly, közepesen nehéz, könnyű vagy közepes súlyú, mindez a 49 napos kihívásom része.)

Edzési ütemezésem felépítéséhez az eredeti Burn the Fat, Feed the Muscle (a 4 napos osztás) testépítő edzéseit használtam, és főként a Tom legnépszerűbb gyakorlati listáiban ajánlott gyakorlatokkal jártam. Felírtam egy heti edzés előrehaladási táblázatot, és mindig követtem, először a nagy izomcsoportokra (hát, mellkas, váll) összpontosítva, és a kis izmokat (bicepsz, tricepsz) végig hagyva.

A kihívás szempontjából ez az a 2 napos push/pull osztott rutin, amelyet elkezdtem, mielőtt haladtam volna a haladó osztásokra:

1. nap: lábak, hát, bicepsz, borjak
2. nap: mellkas, váll, tricepsz, hasizom

Ezt 2 napos, 1 napos rotációs napon hajtották végre.

Amikor egy ideje ugyanazt az edzést végeztem, akkor unalmas lett. Ekkor kezdtem kutatni az erőforrásokat itt, a Burn the Fat Inner Circle-ben, és valóban elképesztő cikkeket találtam a gyilkos edzésekhez. Felhasználtam néhány gyakorlati ötletet az Oxygen magazinból, és elkezdődött a szórakozásom. A végére a saját programjaimat írtam a semmiből, és az unalom beállta előtt változtattam az edzésemen, hogy motivált maradjak.

A kardió az edzéseim során is központi elem volt. Mindig 15 perc kardióval melegítek az edzés előtt, és a végén kitolódok egy további 35 percig. Szeretek kötelet ugrani, és akár 30 percet is megállás nélkül.

Azt hiszem, hogy a hasizom a testem egyik legjobb aspektusa, mantrám pedig az, hogy "A hasizom a konyhában készül". Ha látni szeretné a hasizmait, nem csak edzenie kell (kb. Hetente háromszor ajánlom), hanem megfelelő táplálékot is kell kapnia.

4. Egyéb tippek és tanácsok

Két utolsó tippem van, ami inkább a gondolkodásmód és a motiváció részlegében található:

Az egyik: Találjon csak egy szenvedélyes okot, miért akarja ezt; hisz benne, ragaszkodjon hozzá, és a többi idővel a helyére kerül.

Kettő: Ne csak álmodozz, hanem életre keltsd ezt az álmot.

Ahogy Tony Robbins mondja:

"Ha álmodni merészel, merje követni ezt az álmot. Merjen szenvedni a világ fájdalma, áldozata, önbizalom-kételkedése és fikciója révén. Amikor ilyen bátorságot és kitartást tanúsít, valóban lenyűgözi magát. És ami a legfontosabb: ennek megfelelően bánik magával, és nem elégszik meg másokkal kevesebbel - legalábbis nem sokáig. "

TE lehetsz a következő sikertörténet!

Semmi sem hasonlít NAGY CÉLHOZ és KIHÍVÁSHOZ a motiváció növelése érdekében (a nagyszerű nyeremények elnyerésének esélye - még egy trópusi szigetre tett kirándulás sem, hogy megmutassa új testét - szintén nem árt). És amikor ezt egy olyan közösségben végzik, mint a Burn The Fat Inner Circle, a támogatás az egekbe szökik a siker esélyeivel szemben, ha egyedül próbálkozunk vele.

Csatlakozzon hozzánk a következő kihíváshoz, és csatlakozzon a Burn The Fat Belső Kör tagjaihoz, hogy motiváltak maradjanak és kapcsolatban maradjanak a pozitív emberekkel egész évben. A Burn The Fat Belső Kör tagságával ingyenesen regisztrálhatsz minden kihíváseseményünkre, és ne feledd, soha nem késő elkezdeni az indulást. Kattints ide hogy többet megtudj.

Az ezen az oldalon bemutatott eredmények nem jellemzőek arra, hogy mire számítsanak bárki a Burn the fat programot követve, vagy belépve a Burn the Fat kihívásba. Ezek az eredmények nem tipikusak - ezek a Burn The Fat Belső Kör átalakulási versenyünk nyerteseinek eredményei, így az összes versenyző legjobb eredményét képviselik. Nagyon kemény munkára van szükség az ilyen eredmények eléréséhez. Kérjük, további információkért olvassa el ajánlásainkkal kapcsolatos felelősségkizárásunkat.