A kék fény megsemmisítheti az étrendet?

norman

2019. augusztus 23., péntek

Jenny Cartwright, MS, RD/LD

K: Hallottam arról, hogy a „kék fény” káros, de hogyan befolyásolhatja az étrendemet?

V: A kék fény a látható fény nagy hullámhossza, amely mélyen behatol a szembe. A kék fény túl sok kitétele károsíthatja a retina fényérzékeny sejtjeit. A kék fény mindenütt jelen van, beleértve a napfényt, a mesterséges megvilágítást és a digitális képernyőket. A szem nem nagyon képes megakadályozni. Érdekes módon az ég kéknek tűnik miatta. Hozzájárul a digitális szem megterheléséhez. Napközben a kék fény a napfényben fokozza figyelmünket, memóriánkat, energiaszintünket, reakcióidőnket és általános hangulatunkat.

Cirkadián ritmus

A kék fény befolyásolja a cirkadián ritmust. A fény hatására elnyomja a melatonin termelését. A kék fény napközben felébreszt és ösztönöz. Megindítja a kortizol (stresszhormon) és a ghrelin (becenevén „éhség” hormon) termelését is. A kiegyensúlyozatlan hormonszint hozzájárulhat a fáradtsághoz. A mesterséges kék fény expozíciójának többsége éjszaka történik. A telefon, az asztal vagy a számítógép túl sok éjszakai expozíciója megnehezítheti az elalvást. A depressziót, az elhízást és a cukorbetegséget összefüggésbe hozták a kék fény éjszakai kitettségével.

Súlygyarapodás

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a jó alvási szokások létfontosságúak a hosszú távú egészségi állapot pozitív eredményéhez. A súlygyarapodást összefüggésbe hozták az éjszakai kék fény hatásával. A megnövekedett stressz és éhséghormonok, valamint az elalvás képtelensége nagyobb valószínűséggel fogyaszt "éjféli snacket". Ezek általában kalóriasűrűségű ételek, kevés tápértékkel vagy egyáltalán nem.

Az expozíció csökkentése

Hogyan lehet csökkenteni a kék fény hatását? Számos eszköz rendelkezik éjszakai beállítással, amely minimalizálja a kék fény expozícióját este automatikusan. A számítógépek „éjszakai fény” beállításokkal rendelkeznek. Vannak kék fényt elzáró szemüvegek, amelyek csökkentik a kék fény mennyiségét, amelyre a szemed hat. Hozzáadhatja ezt az árnyalatot a vényköteles lencséhez, vagy külön kapható, nem vényköteles kék fényű szemüveget. A fluoreszkáló lámpák cseréje izzókkal szintén csökkentheti a kék fény mennyiségét. Próbáld meg korlátozni a képernyőidő lefekvés előtti két-három órát. Ha TV van a hálószobájában, ne aludjon el rajta.