A ketoinfluenza, egyéb keto mellékhatások és ezek gyógyítása

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

  1. Keto influenza
  2. Székrekedés
  3. Lábgörcsök
  4. Gyakorlat
  5. Szív
  6. Lehelet
  7. Hajhullás
  8. Koleszterin
  9. Kiütés

Néhány nap telt el, és most rosszul érzi magát. Fáradt vagy, fáj a fejed, könnyen bosszús vagy, és nehezen tudsz koncentrálni.

Gratulálunk, megvan az, amit általában a keto influenza. Ez valójában nem influenza, és nem fertőző vagy veszélyes, de mindenképpen nagyon kellemetlen lehet.

A legtöbb ember egy vagy több ilyen tünetet érez a keto diéta első egy-két hete, különösen a 3-5. 2 Szerencsére ez ideiglenes, és hamarosan újra jól fogja érezni magát. Valójában lehetséges, hogy több energiád lesz, mint a diéta megkezdése előtt. 3

Még jobb, hogy van egy egyszerű megoldás, amely gyakran enyhíti ezeknek a tüneteknek a többségét vagy az összeset 15 percen belül. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről és a ketoinfluenza egyéb gyógymódjairól!

A keto influenza

A keto influenza 4 tünetei:

  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Ingerlékenység
  • Fókuszálási nehézség („agyköd”)
  • Motiváció hiánya
  • Szédülés
  • Cukorsóvárgás
  • Hányinger
  • Izomgörcsök

Az OK

A ketoinfluenza akkor fordul elő, amikor a test áttér a cukorégetésről a zsírégetésre energiaigényének nagy részében.

A magas szénhidráttartalmú étrendről a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés csökkenti a szervezet inzulinszintjét, ami a ketogén étrend egyik elsődleges célja. 5.

Ha az inzulinszint nagyon alacsony, a máj megkezdi a zsír ketonokká történő átalakítását, amelyet sejtjeinek többsége felhasználhat a glükóz helyett. 6 Amikor a tested főleg ketonokat és zsírt használ energiához, ketózis állapotban vagy.

Az Ön agyának és más szerveinek azonban időbe telik, amíg alkalmazkodik ennek az új üzemanyagnak a használatához. Amikor az inzulinszintje csökken, a test úgy reagál, hogy több vizes nátriumot választ ki a vizelettel. 7 Emiatt valószínűleg észreveszi, hogy sokkal gyakrabban vizel, a keto evés első hetében.

Ez a változás felelős néhány gyors - és általában nagyon örvendetes! - fogyás, amely a keto diéta korai szakaszában történik. A sok víz és nátrium elvesztése azonban felelős a ketoinfluenza számos kellemetlen tünetéért.

Köztudott, hogy a keto átmenetre adott válasz nagyon egyedi. Néhány ember jól érezheti magát vagy kissé fáradt lehet egy-két napig a keto megkezdése után. A másik végletben vannak olyanok, akiknél olyan tünetek jelentkeznek, amelyek erősen befolyásolják a több napos működésüket. 8.

A ketoinfluenzának azonban senkinek sem kell elviselhetetlennek lennie, ha megfelelő lépéseket tesznek annak orvoslására.

A ketoinfluenza gyógymódja

A ketoinfluenza tünetei általában önmagukban eltűnnek néhány nap vagy hét alatt, ahogy a test alkalmazkodik. De ahelyett, hogy feleslegesen szenvedne ez idő alatt, miért ne foglalkozna az okkal, és most jobban kezdene érezni magát? Az első lépés messze a legfontosabb, és gyakran csak erre van szükség.

1. Legfelső tipp: növelje a só- és vízbevitelt

lehet
Mivel a só és a víz elvesztése felelős a legtöbb ketoinfluenza-problémaért, mindkettő bevitelének növelése jelentősen csökkentheti a tüneteit, és gyakran teljesen megszünteti azokat. 9.

A keto életmód első heteiben, amikor fejfájás, letargia, émelygés, szédülés vagy egyéb tünetek jelentkeznek, igyon egy pohár vizet fél teáskanál sóval.

Vagy egy ízletes alternatíva érdekében igyon consommét, húslevest, csontlevest, csirkehúst vagy marhahúst - és keverjen bele egy kanál sós vajat, ha úgy tetszik. Vagy ha alacsony nátriumtartalmú csontlevest vagy alaplevet használ, adjon hozzá egy-két csipet sót.

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e. Minél nagyobb vagy, annál több vizet veszítesz valószínűleg a keto korai szakaszában, és annál többet kell cserélned. Jó ökölszabály, hogy legalább 2,5 liter folyadékot kell inni minden nap a keto első hetében. 10.

Ez nem azt jelenti, hogy legalább 2,5 liter sima vizet kell innod a többi ital mellett. Bár a sok vízfogyasztás fontos, a kávé és a tea hozzájárul a folyadékfogyasztáshoz is. 11 Ennek ellenére próbáld meg visszafogni a koffeinbevitelt (kb. 3 csésze kávé naponta), mivel a nagy mennyiség növelheti a víz- és nátriumveszteséget. 12.

Elég víz, nátrium és más elektrolitok, például magnézium és kálium megszerzése szintén segíthet egy másik kérdésben, amelyet az emberek gyakran tapasztalnak a keto diéta korai szakaszában: székrekedés.

2. Több zsír = kevesebb tünet

A só- és folyadékbevitel növelése általában megoldja a ketoinfluenza mellékhatásainak nagy részét. Ha azonban továbbra is rosszul érzi magát az ajánlások betartása után, próbáljon meg több zsírt enni.

A zsír egészségtelenségéről évtizedek óta tartó félretájékoztatás miatt a zsírfóbia gyakori az alacsony szénhidráttartalmú étkezés előtt. 13 De ha élesen visszavágja a szénhidrátokat anélkül, hogy növelné a zsírbevitelt, a teste azt hiszi, hogy éhezik. Fáradtnak, éhesnek és nyomorultnak érzi magát. 14

A kiegyensúlyozott keto étrend elegendő zsírt tartalmaz annak biztosítására, hogy étkezés után ne legyen éhes, étkezés nélkül több órán át elfogyaszthasson, és elegendő energiája legyen.

Feltétlenül növelje a zsírbevitelt a keto-utazás kezdetén, amíg teste alkalmazkodik a zsír és ketonok energiaigényének nagy részéhez. Ha kövér vagy, alkalmazkodj az étvágyadhoz, hogy egy kicsit visszafogd a zsírt, és lássa, mennyire kell elégedettnek lenned.

Röviden: Ha kétségei vannak, adjon vajat vagy más zsírt az ételéhez. És nézze meg a legjobb 10 tippünket a zsírbevitel fokozásához. Keto receptjeinket is követheti, amelyekben elegendő zsír van a szénhidrátokhoz és a fehérjéhez viszonyítva.

3. Lassabb átmenet

A víz, só és zsír hozzáadása nem sokat segített? Fájdalmas, fáradt és kikapcsolódott-e még?

Javasoljuk, hogy próbálja ki még néhány napig a ketoevést, amíg a tünetek elmúlnak. A kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz és az anyagcsere-problémákhoz, például a 2-es típusú cukorbetegséghez. 15 A keto-influenza tünetei csak átmeneti jellegűek - régen elmúlnak, ha zsírégető vagy.

Lassíthatja azonban a ketogén étkezésre való átállást néhány további szénhidrát fogyasztásával, például egy mérsékeltebb alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével, amely napi 20-50 gramm szénhidrátot biztosít.

Kicsit több szénhidrát fogyasztása lelassíthatja a fogyást, és kevésbé gyors és drámai egészségjavulást eredményezhet. 16 Ez azonban még mindig jobb egészséghez vezethet, különösen, ha cukrot és feldolgozott ételeket vág ki. És a ketoinfluenza már nem lesz kérdés.

Miután alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, próbáljon meg újra 20 grammnál kevesebb szénhidrátot enni, hogy lássa, teste ezt vagy valamivel magasabb szénhidrátbevitelt részesíti-e előnyben.

4. Nyugodjon meg a fizikai aktivitással

Bár sokan úgy találják, hogy energiájuk és állóképességük javítja a keto életmódot, a túl korai stádiumban való próbálkozás súlyosbíthatja a ketoinfluenza tüneteit. 17.

Ismert ketogén kutató, Dr. Steve Phinney állóképességi sportolókon és elhízott felnőtteken végzett vizsgálatokat bizonyított, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés első hetében a fizikai teljesítmény csökken. Szerencsére kutatása azt is mutatja, hogy a teljesítmény általában 4-6 héten belül helyreáll - és gyakran javul is.

A gyaloglás, a nyújtás, vagy a szelíd jóga vagy az elme-test egyéb gyakorlata rendben legyen, sőt, még jobban is érezheti magát. De amikor testét már stressz éri, hogy megpróbál alkalmazkodni egy új üzemanyag-rendszerhez, ne terheljen rá további terhet, ha bármilyen megerőltető edzéssel próbálkozik. Legyen nyugodt az első hetekben, majd lassan növelje edzésintenzitását.

5. Ne korlátozza tudatosan az étel bevitelét

Vannak, akik úgy találják, hogy nem nagyon éhesek a keto első hetében, mert hányingerük van vagy fejfájásuk csökkenti az étvágyukat. Mégis mások elég éhesek lehetnek, és aggódhatnak, hogy túl sok kalóriát esznek-e ahhoz, hogy olyan gyors fogyást érjenek el, amiről hallottak.

Az Atkins-diéta az indukcióval kezdődik, a legszigorúbb szakaszával, amely lehetővé teszi a maximális zsírégetést és a ketózis gyors bekerülését. Ezen a diétán, mindaddig, amíg a szénhidrát napi 20 vagy kevesebb grammra korlátozódik, a megengedett ételekből annyit fogyaszthat, amire szüksége van, hogy jóllakjon.

Nem célszerű a kalóriákra koncentrálni, amikor keto-adaptációra törekszik. Ha hagyja magát éhezni, vagy stresszel az elfogyasztott étel mennyiségével kapcsolatban, még a ketoinfluenza tünetei is súlyosbodhatnak. 19 Ha folyamatosan ketózisban szenved, étvágya valószínűleg csökken, és természetesen kevesebbet eszik. 20

Egyél annyit a megengedett ételekből, amennyi szükséges, amíg már nem vagy éhes, és legyen keto snack, például kemény tojás, hátha éhség támad az étkezések között. Másrészt ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlságosan jóllakottságot azáltal, hogy lassan eszik, és figyel az éhség és a teltség jelzéseire.

Dr. Eric Westman tippjei

A # 3/5 videóban azt tárgyalja, hogyan lehet a legjobban elkerülni az olyan átmeneti problémákat, mint a keto influenza.