6 furcsa dolog, ami megtörténik, ha teljes étrendre indulsz

Érdekes mellékhatásokkal jár.

Takarítani kívánja étrendjét, és kiaknázza a Whole30-terv összes előnyét, amelyeken mindenki buzog? A rajongók szerint a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok feladása elősegíti a sóvárgást, növeli az energiát és megoldja az emésztőrendszeri problémákat - a fogyás szinte utólagos gondolat.

(Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

De vajon minden meg van-e repedve? Az étrendről és annak minden lehetséges mellékhatásáról konzultáltunk Justine Roth R.D. regisztrált dietetikust, aki New York-i magánrendelőt vezet.

A sok divatos diétával ellentétben a Whole30 jelentős életstílus-újraindításként van összekötve, nem csak súlycsökkentő programként. A hangsúly a feldolgozott élelmiszerek ártalmatlanításán és a hozzáadott cukor megszüntetésén van (30 napig). Figyelmeztetni kell azonban, hogy nem a gyenge akaratúak számára készült: A tiltott ételek tartalmaznak minden édesítőszert (beleértve a juharszirupot), a piát, a quinoát, a babot, a szóját és a tejterméket. És hideg pulykát csinálsz - nem enyhül.

KAPCSOLÓDÓ: A ketogén étrendet kipróbáltam a fogyás érdekében - íme, mi történt

"Sokkal extrémebb, mint a paleo" - mondja Roth. "De az ötlet az, hogy ezeket a változtatásokat hajtsa végre és tartsa be őket hosszú távon, mert végül elveszíti a feldolgozott és cukros ételek utáni vágyat."

Tekintettel arra, hogy a Whole30 nem-nem listáján szereplő ételek nagy része az átlagos amerikai étrend nagy részét képezi, teste a táplálkozási ostorcsapáshoz hasonlót fog tapasztalni, ha elkezdi. "Az első két hét különösen nehéz" - mondja Roth.

Íme néhány jó és rossz mellékhatás, amelyekre számíthat.

Eufória

Fogadok, hogy soha nem gondoltad volna, hogy ez szerepel a listán, mi? De nem ritka, hogy a fogyókúrázók magasan kezdenek, amikor bármilyen új tiszta étkezési programot kezdenek, és a Whole30 sem más, mondja Roth. "Kevésbé dagadtnak és könnyebbnek érzi magát, ha csak friss teljes ételeket fogyaszt, és ez hozzájárul a boldogabb gondolkodásmódhoz" - mondja. "Az eufória az elején van, és általában röviddel a fogyókúra kezdete után alábbhagy." Tehát ne elvárják, hogy tartson.

Éhség

Néhány naptól egy hétig, ha jól érzed magad a felelősségteljes egészségügyi döntéseidben, utat enged az elsöprő vágynak, hogy ételt töltsön az arcodba. (Csak őszinték vagyunk.) „Az emberek gyakran nem tudják, hogyan elégítsék ki magukat azokkal az ételekkel, amelyeket a Whole30-on megengedhetnek” - mondja Roth. A gyümölcs és a vaj vajjal való kombinációja elősegítheti az emésztés lassulását, és kiküszöböli a vércukorszint-növekedést, amelyet csak a gyümölcsből tapasztalhat. Ez néhány hét múlva elvékonyodhat. De mások számára ez a diéta egész ideje alatt folytatódik.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Lazaság

Roth úgy írja le az érzést, mint „mint az influenza utolsó napja." Lerohansz, fájó ízületek és tompa fejfájás, amely egyszerűen nem hagyja abba. A koffein és az ibuprofen elfedheti a hatásokat, de nem kezeli a kiváltó oka. "A fő ok az, hogy korlátozza a szénhidrátot, és attól függően, hogy mennyire alacsony a szénhidrát, kiváltja a ketózist" - mondja. Végül is ezek a feldolgozott élelmiszerek a szervezet fő szénhidrátforrásai, más néven energiaforrások. Idővel, ahogy a tested alkalmazkodik a zsír ketonokra bontásához az energia érdekében, ez elhalványul. De ez elég csúnya folyamat.

Levertség

Az éhség és a lomha étlapon nem meglepő, hogy miért is a kedélyesség. "Különösen az első két hétben nagyon vagány vagy" - mondja Roth, megjegyezve, hogy a szénhidrátok a szerotonin, az agyad jó hormonjának előállításának fő tápanyagai is. Ez idő alatt koncentráljon olyan dolgokra, amelyek felpezsdítik a hangulatát. Masszírozzon, fürödjön, ugye.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

Gyomorproblémák

A zöldségek feltöltése nagyszerű. De ha egyszerre csinálod (például a Whole30 első napján), akkor a rostbeviteled hirtelen megnő, mondja Roth. A probléma? Mindez a rost kényelmetlenséghez vezethet. "A különböző rostok különböző dolgokat csinálnak" - mondja. „Megduzzaszt” - ami székrekedést eredményezhet - vagy „felgyorsítja az emésztést” - ami hasmenéshez vezethet. A hasi gondok elhalványulnak, amikor a bélünk alkalmazkodik az új rostbevitelhez, de vajon a legjobb-e, ha mérsékelten növeli a rostos és gázt elősegítő zöldségeket, például a brokkolit és a kelbimbót.

Bűnösség

"Ez egy nagyon nehéz étrend, amelyet be kell tartani, mert annyira korlátozó" - mondja Roth. Tehát az emberek sokat csalnak, aztán bűntudat támadja őket, amikor leesnek a kocsiról. Ez az egyik tünet, amely nem múlik el, annál hosszabb ideig tart a diéta, mondja. #sajnálom