Keto lábgörcsök: okok, kezelés és még sok más

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. május 14-én - Írta: Corey Nelson

lábgörcsök

A lábgörcs hirtelen akaratlan összehúzódás a lábizmokban. Lehetnek fájdalmasak, riasztóak, súlyosak, sőt legyengülhetnek.

De okozhat-e keto-görcsöt a láb?

A válasz igen… néha. De van néhány egyszerű módszer a lábgörcsök elkerülésére, akár keto étrendje, akár más táplálkozással kapcsolatos okok miatt. Ha betartja a ketogén étrendet, és jelenleg lábgörcsökkel küzd, akkor jó helyre került!

Olvassa tovább, hogy megismerje a keto-val kapcsolatos leggyakoribb görcsös bűnösöket, valamint biztonságos és könnyű otthoni megoldásokat, valamint olyan jeleket, amelyek jelezhetik, hogy görcsössége súlyosabb (és mikor kell orvosi szakvéleményt kérni).

A keto lábgörcsének gyakori okai

# 1: Kiszáradás

Ha még nem ismeri a ketózist, akkor előfordulhat, hogy a kiszáradás miatt lábgörcsöket tapasztalhat.

Bár a keto diéta eredendően nem dehidratáló, egyesek a keto influenza nevű jelenséget tapasztalják keto útjuk elején.

Dióhéjban a keto-influenza akkor fordul elő, amikor a test kiöblíti a glikogént (az izmokban tárolt cukrot), ami szintén csökkenti a test teljes víztartalmát.

Amíg az anyagcseréd felzárkózik és teljesen zsír-alkalmazkodóvá nem válik, az öblítés és az egyensúly helyreállítása egyéb tünetekhez vezethet, beleértve az agy ködét, ingerlékenységet, fejfájást és túlzott éhséget.

Bár izgalmas gyorsan leadni néhány font vizet, a görcsök elkerülése érdekében az a legjobb megoldás, ha minden nap megiszol egy kis vizet, miközben a tested alkalmazkodik a keto-hoz. A hozzáadott víz nemcsak a test hidratálására szolgál, hanem az éhség visszaszorításában is segít, amíg a zsír adaptációja meg nem történik.

Továbbá, ha erőteljesen sportol vagy forró éghajlaton él, fokozott figyelmet fordítson a vízfogyasztására - függetlenül attól, hogy mennyi ideig voltál a keto diéta

Szeretne többet megtudni a ketoinfluenza okairól, valamint arról, hogyan lehet felismerni és kezelni? Olvassa el a Keto Influenza: Mi ez és hogyan lehet megszabadulni tőle .

# 2: Túlfolyás

A kiszáradás nem jó, de az ivás túl sok a víz súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A hidratált állapot egy dolog, de vigyázzon, hogy ne csorogjon túl sok vizet (vagy más folyadékot) a nap folyamán.

Ezzel az elektrolitokat a sejtjeiből az ozmózis révén kiöblítheti, és szélsőséges esetekben súlyos tüneteket is okozhat, például az agy duzzadását. Sajnos az emberek még „vízmérgezésben” is meghaltak [*].

Alapvetően, ha folyamatosan szaggatta a vizet, akkor kevesebb ivással csökkentheti vagy megszüntetheti a lábgörcsöt.

Ehelyett ügyeljen arra, hogy csak annyi vizet igyon, hogy ne legyen szomjas. Fogyasszon néhány extra folyadékot, amikor edz vagy izzad.

De mindaddig, amíg a vizelete tiszta vagy halványsárga (közepes vagy sötét színű helyett), valószínűleg eléggé hidratált [*].

# 3: Nem elég a só

Az elektrolitok fontos, de gyakran elhanyagolt szempontjai a táplálékfelvételnek és az általános egészségi állapotnak.

A nátrium vagy a só a legelterjedtebb elektrolit a testedben, és sejtjeid, izmaid és szerveid megkövetelik a megfelelő működéshez [*].

De amikor először kezdi a keto-t, vagy ha sokat izzad vagy gyakorol, a test kiöblítheti a nátriumot, ami görcsösséget okozhat.

A megoldás meglehetősen egyszerű, de meglepetést okozhat: próbáljon meg többet sózni.

Biztonságos az extra étrend hozzáadása az étrendhez? Általánosságban elmondható, hogy igen - különösen, ha hiányos vagy.

Hacsak nincs nátrium-érzékeny magas vérnyomása, amely a lakosság körülbelül 12% -át érinti, a sófogyasztás növelése nem valószínű, hogy veszélyes lenne. (Ha nem biztos benne, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja az étrendjét.)

Bármilyen típusú só működhet, de a só természetes és finomítatlan formái - például a természetes tengeri só - ízletesebbek és más hasznos ásványi anyagokat is tartalmaznak.

# 4: Magnéziumhiány

A magnézium egy másik létfontosságú elektrolit, amelyre a testednek szüksége van az izom és az ideg megfelelő működéséhez.

A magnéziumhiány pedig lábgörcsöket és egyéb súlyos tüneteket is eredményezhet, beleértve az álmatlanságot, a magas vérnyomást és a szívritmuszavarokat [*] [*].

A túlzott vízfogyasztás vagy izzadás hozzájárulhat a magnéziumhiányhoz, de a stressz is [*].

Ezért, még akkor is, ha már rengeteg magnéziumot fogyaszt, akkor is hiánya lehet. Egyes kutatók szerint a lakosság legfeljebb 30% -ában van legalább enyhén hiány ebben az esszenciális ásványban [*].

A magnéziumbevitel növelésének természetes módja az, ha keto-barát ételeket fogyaszt, amelyek magnéziumban gazdagok:

  • A tiszta kakaó 140 milligramm magnéziumot tartalmaz 1 oz adagban (az ajánlott napi adag kb. 45% -a)
  • Egy uncia mandulában körülbelül 75 milligramm magnézium van, vagyis az RDA közel negyede [*]
  • Egy kimagozott, 200 grammos avokádó körülbelül 60 milligramm magnéziumot tartalmaz (az RDA körülbelül 20% -a) [*]

Vagy a természetes ásványvíz, például a San Pellegrino, egy másik kényelmes módszer az extra magnézium megszerzésére.

Alternatív megoldásként egyesek a napi magnézium-kiegészítőket választják a magnéziumszint emelésének módjaként.

A magnézium-citrát a leggyakoribb kiegészítő forma, de néha laza székletet okoz. Ha ez nem egyezik a testével, akkor jobb eredményeket érhet el magnézium-glicinát, magnézium-treonát, magnézium-acetil-taurát vagy a lassan felszabaduló magnézium-forma esetén.

# 5: Káliumhiány

A nátriumhoz és a magnéziumhoz hasonlóan a kálium egy másik elektrolit, amely részt vesz az idegrendszer és az izomzat működésében.

A vizsgálatok pedig azt mutatják, hogy az elégtelen kálium általában lábgörcsökhöz és más görcsösséghez vezet [*].

A túlzott alkoholfogyasztás, izzadás, hányás vagy hasmenés miatt káliumhiány, más néven hipokalémia fordulhat elő.

Továbbá néhány ember nem eszik elegendő káliumot a keto-ban, mert sok káliumban gazdag ételben is magas a szénhidráttartalom.

Ugyanakkor könnyen több káliumot kaphat banán nélkül:

  • Az avokádó az uralkodó bajnok, több mint 950 milligramm káliummal rendelkezik 200 gramm kimagozott avokádónként (ami az Ön RDA-jának 27% -át teszi ki) [*]
  • A grammos grammos, leveles zöldek, mint a svájci mángold vagy a spenót, majdnem annyi káliumot tartalmaznak, mint az avokádók [*] [*]
  • 100 g-ban körülbelül 350 mg káliumot tartalmaz, és a gomba szintén kiváló módszer a káliumbevitel növelésére [*]

Ezzel szemben nincs sok értelme a kálium-kiegészítők szedésének. Az FDA biztonsági okokból adagonként 99 milligrammra (az ajánlott napi adag kb. 3% -ára) korlátozza az étrend-kiegészítők kálium-klorid-tartalmát - a túl sok kálium önmagában gyomorproblémákat és súlyos szívproblémákat okozhat [*].

Ezért, ha enyhén hiányzik a kálium, diétás tuninggal orvosolhatja.

De ha gyanítja, hogy közepesen súlyos vagy súlyos hypokalemia esete van, akkor beszéljen kezelőorvosával.

# 6: Túl sok koffein fogyasztása

A kávé vagy más koffeintartalmú italok többféle módon vezethetnek lábgörcsökhöz.

Először is, a koffein túlfogyasztása növelheti izmainak érzékenységét és túlzott izomösszehúzódásokhoz vezethet [*].

Másodszor, ha sok koffeint fogyaszt, különösen akkor, ha ez nem része a szokásos rutinnak, kiöblíti a vizet a testéből - ami kiszáradáshoz és elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet [*].

Végül a koffein fizikailag addiktív és a koffein visszavonás gyakran izomgörcsökkel, fájdalommal és merevséggel jár [*].

Szerencsére a koffeinnel kapcsolatos lábgörcsök megoldása meglehetősen egyszerű: ha túlzásba viszik a koffeinbevitelt, akkor csökkentse.

Vagy ha már abbahagyja vagy visszafogja a koffeint, és gyanítja, hogy ez görcsrohamot okoz, próbáljon kúposodni ahelyett, hogy hideg pulyka lenne.

# 7: Nem étrendi kiváltók

Ne feledje, hogy bár a keto diéta átmenetileg lábgörcsöket okozhat egyes embereknél, számos más oka is van.

Ha semmi, amit eddig megbeszéltünk, visszhangzik, vegye figyelembe ezeket a diétán kívüli eseményeket, amelyek lábgörcsökhöz is vezethetnek:

  • Feszes izmok, amelyeket esetleg nyújtás és mozgás közbeni munkával oldhat meg
  • Fizikai túlterhelés, például túledzés vagy sportversenyen való részvétel
  • Túl sok ülés (például íróasztalnál vagy repülőgépen) - próbáljon felkelni és járni óránként néhányszor, vagy ha nem tud, akkor rendszeresen hajlítsa meg és lazítsa el a vádli és a comb izmait
  • Magasabb stresszszint
  • Magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek magas vérnyomás ellen
  • Egyéb vizelethajtó gyógyszerek

Összességében elmondható, hogy a lábgörcsök diétás okai gyakoriak, de messze nem az egyetlen oka annak, hogy lábgörcsöt tapasztalhat.

Mikor kell orvoshoz beszélni a lábgörcsökről

Bár a lábgörcsök diétás változásokkal történő megoldása általában biztonságos és hatékony, vannak olyan esetek, amikor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni.

A lábgörcsök a tested módja annak, hogy elmondd, valami nem stimmel. Itt kell felkeresnie az orvost, hogy biztonságban lehessen:

  • Ha a láb görcsje súlyos, állandó vagy túlzottan fájdalmas
  • Ha a görcsök két hétnél tovább tartanak, vagy nem tudod megoldani őket alapvető étrendi változtatásokkal vagy egyéb életmódbeli változtatásokkal
  • Ha más fizikai tünetek kísérik a lábgörcsöt
  • Ha görcsölése miatt gondjai vannak az alvással
  • Ha Ön is „nyugtalan lábakat” tapasztal, főleg éjszaka
  • Ha ismert egészségügyi állapota van
  • Ha jelenleg vényköteles gyógyszert szed
  • Ha Ön terhes
  • Ha idős polgár

Ezenkívül orvosa fizikai munkát végezhet, és olyan szolgáltatásokat nyújthat, mint például laboratóriumi vizsgálatok, amelyek kimutathatják az elektrolit egyensúlyhiányt, kiszáradást vagy más problémákat, amelyek görcsöt okoznak a lábakban.

Az elvihető

A lábgörcsök kellemetlenek, de legtöbbször nem kell aggódniuk.

Ha lábgörcsöt tapasztal, ezek a keto étrendhez kapcsolódhatnak. Szerencsére nem kell diétát váltania - rengeteg elektrolitban gazdag keto-barát étel van, valamint egyéb otthoni intézkedéseket is megtehet a görcsök kezelésére.

A keto elektrolit-kiegészítők egy másik kényelmes, egyszerű módszer a lábgörcsök és más hidratálással vagy dehidrációval kapcsolatos problémák kezelésére a keto étrenden.

Másrészt a súlyos vagy tartós lábgörcsök, vagy más tünetekkel együtt járó lábgörcsök aggodalomra adnak okot.

Ha alapvető diétás változásokkal nem tudja megoldani a lábgörcsöt, vagy ha azok két hétnél tovább tartanak, folytassa és tervezzen időpontot orvoshoz.