Rossz-e aludni a hasadon?

Hasra aludni

Rossz aludni a hasán? A rövid válasz: „igen”. Bár a gyomorral történő alvás csökkentheti a horkolást és csökkentheti az alvási apnoét, ez adóztatja a hátadat és a nyakadat is. Ez rossz alváshoz és kellemetlenséghez vezethet egész nap. Ha terhes vagy, különösen óvatosnak kell lenned alvási helyzetedet illetően, és ha lehet, kerüld a hasi alvást.

Sok gyomor alvó valamilyen fájdalmat tapasztal. Akár a nyakon, a háton vagy az ízületekben van, ez a fájdalom befolyásolhatja az alvás mennyiségét. A nagyobb fájdalom azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ébred fel éjszaka, és kevésbé érzi magát kipihentnek reggel.

A Mayo Klinika szerint a hason alvás megterheli a hátadat és a gerincedet. Ennek oka, hogy súlyának nagy része a test közepén van. Ez megnehezíti a gerinc semleges helyzetének fenntartását alvás közben.

A gerincre nehezedő stressz növeli a test más struktúráinak stresszét. Ezenkívül, mivel a gerinc egy csővezeték az idegek számára, a gerincfeszültség fájdalmat okozhat szinte bárhol a testében. Bizsergést és zsibbadást is tapasztalhat, mintha egyes részei „elaludtak volna” (míg a többiek kényelmetlenek és ébren vannak).

Hacsak nem jött rá valahogy, hogyan lélegezzen be a párnáján keresztül, akkor a fejét oldalra kell fordítania, amikor hasra alszik. Ezzel a fejed és a gerinced kiilleszkedik, és elfordul a nyakad. Lehet, hogy nem veszi észre a kárt, amelyet ez okoz a gyomor alvás egy epizódja után, de idővel nyaki problémák alakulhatnak ki.

A nyakprobléma, amelyet igazán nem akar, egy sérvlemez. Ekkor reped a kocsonyás korong a csigolyái között. Amikor ez a gél kidomborodik a korongról, irritálhatja az idegeket.

Amikor „kettőnek alszol”, annyi minőségi pihenésre van szükséged, amennyit csak tudsz. A hasi alvás fogalma már a terhesség végén is nevetséges, de ezt is korán el akarja kerülni. Ez a középső körüli extra súly növeli a gerinc húzását.

Ezenkívül a csecsemőnek több helye lesz, ha nem kényszerül a gerinc és a matrac közé szorítani. Egy 2012-es orvosi tanulmány azt sugallja, hogy terhes állapotban a bal oldalon alvás növelheti az egészséges véráramlást, és optimális oxigénszintet biztosíthat Ön és a baba számára.

Mi van, ha egész életen át hasra aludtál, és a figyelmeztetések ellenére egyszerűen nem tudsz másképp aludni? Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek elkerülni a lehetséges szövődményeket:

Használjon vékony párnát, vagy ne használjon párnát. Minél laposabb a párna, annál kevésbé hajlik a feje és a nyaka.
Tegyen egy párnát a medence alá. Ez segít semlegesebb helyzetben tartani a hátát, és leveszi a gerincét.
Nyújtson reggelente. Néhány perces nyújtás segít visszaszerezni testét, és óvatosan megerősíti a tartó izmokat. Nyújtás előtt feltétlenül melegítsen fel egy kis mozdulattal, és legyen gyengéd!