Hogyan lehet megelőzni a hajhullást ketogén étrenddel

tippek

Kétségtelen, hogy a ketogén vagy keto diéta hatékony súlycsökkentő stratégia lehet.

Van azonban néhány lehetséges mellékhatása. Köztük a hajhullás lehetősége és a haj állapotának megváltozása.

Szerencsére vannak lépések, amelyekkel ellensúlyozhatja a keto étrend hajra gyakorolt ​​hatását. A legtöbb esetben az elfogyasztott ételek módosítása és bizonyos vitaminok bevitelének növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy a hajad a keto előtti mennyiségben és állapotban legyen.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van a hajhullás kockázatának csökkentéséhez a keto diéta alatt, valamint más tippeket az egészséges hajnövekedés elősegítésére.

A szervezet általában az elfogyasztott ételek szénhidrátjait használja fel energiára. De ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendet követ, akkor ketózis állapotba kerülhet. Amikor ez megtörténik, a tested szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként.

A ketózis számos aspektusa kiválthatja a hajhullást és megváltoztathatja a haj egészségét. A két leggyakoribb ok a következők:

  • Kevesebb tápanyag. Azáltal, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, beleértve néhány magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, csökkentheti a testnek az egészséges hajhoz általában szükséges tápanyagok sokféleségét. Ez a szokásosnál több haj elvesztését okozhatja, vagy a haj növekedése lelassulhat.
  • A tested reakciója a kalória csökkentésére. Amikor csökkented a kalóriabevitelt, a tested azzal reagál, hogy a rendelkezésre álló energia először a legfontosabb funkciókhoz kerül. Ez magában foglalja a sejtek növekedését, valamint a szív, a tüdő és más szervek működését. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energia lehet a haj növekedésére.

Mint minden testfunkciónál, kulcsfontosságú vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy minden jól működjön. A hajad sem más. A speciális tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez és a hajhullás megelőzéséhez.

A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre helyezve a hangsúlyt, néhány kulcsfontosságú tápanyag kevésbé lehet bőséges, ha keto étrendet követ és ketózis állapotban akar maradni.

A hajad egészségének védelme érdekében érdemes megvizsgálni a következő vitaminok és tápanyagok további hozzáadását az étrendbe.

Ha nehéz ezeket a tápanyagokat táplálékkal megszereznie, fontolja meg kiegészítőként az étkezési terv hiányosságainak pótlására.

Biotin

Egy 2013-as állatkísérlet megállapította, hogy a biotinhiány szorosan összefügg a keto étrenddel.

A haj növekedésével összefüggő B-vitamin, a biotin sokféle ételben kapható. Sok biotinban gazdag ételt, például gyümölcsöt és hüvelyeseket azonban általában kerülnek vagy csak kis adagokban fogyasztanak keto diétán.

Azok az ételek, amelyek jó biotinforrások, és amelyek jól illeszkednek a keto étkezési tervbe, a következők:

  • tojássárgája
  • szervi húsok, mint a máj és a vesék
  • diófélék, beleértve a mandulát, diót és földimogyorót
  • karfiol
  • gomba

A biotin kiegészítőként is kapható. A szakértők azt javasolják az embereknek, hogy napi 30 mikrogramm (mcg) biotint kapjanak, ami általában egy biotin kapszula mennyisége.

C vitamin

Közismert tény, hogy a C-vitamin létfontosságú a stabil immunrendszer és az általános jó egészség szempontjából. A C-vitamin kevésbé ismert előnye, hogy elősegíti a kollagén termelését. Ez a fehérje szükséges az egészséges hajhoz és bőrhöz.

Bár a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök a legismertebb C-vitamin-források, a következő ételek szintén kiváló források és könnyen felvehetők a keto étkezési tervbe:

  • sárga paprika
  • kelkáposzta
  • mustár spenót
  • kelbimbó
  • petrezselyem
  • kakukkfű

A C-vitamint önálló kiegészítőkben és multivitaminokban is megtalálhatja. A C-vitamin ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 90 milligramm (mg).

A-vitamin

Az A-vitamin fontos tápanyag a haj növekedésében, valamint az egészséges bőr, a látás és az erős immunrendszer szempontjából.

De más tápanyagokkal ellentétben az A-vitamin jó forrásai közül sok - például hús, tojás, tejtermék és hal - mind népszerű étel a keto étrend számára.

A legfontosabb megjegyezni az A-vitaminnal, hogy nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Túl nagy mennyisége A-vitamin toxicitást okozhat. Néhány tünete a következők:

  • hajhullás
  • látászavarok
  • csont- és ízületi fájdalom
  • hányinger és hányás
  • rossz étvágy
  • fejfájás

Az A-vitamin RDA-ja napi 900 mcg, nőknél 700 mcg. Ezt könnyen elérheti, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek a keto diétánál szokásosak.

Kerülje az A-vitamint tartalmazó multivitamin szedését, ha keto diétát folytat, mivel valószínűleg minden szükségeset megkap az elfogyasztott ételekből.

D-vitamin

A D-vitamint az elfogyasztott ételektől kapjuk. Testünk a napfényből is előállítja, amely eléri a bőrünket. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásához és számos más funkcióhoz, beleértve az egészséges hajat is.

Az alacsony D-vitamin-szint hajhullással és alopeciának nevezett állapottal jár. Ez egy autoimmun betegség, amely hajhullást okozhat az egész testben.

  • zsíros halak, mint a lazac, a hering és a szardínia
  • tonhal
  • kagyló
  • tojássárgája
  • gomba

A D-vitamin RDA értéke 600 nemzetközi egység (NE) naponta ételtől számítva. Ha a bőre nagyon kevés napfényt lát, akkor a bevitelnek közelítenie kell a napi 1000 NE-t .

E-vitamin

Az E-vitamin egy másik antioxidáns, mint a C-vitamin, amely elősegíti a sejtek és a haj egészséges növekedését.

Annak biztosítása érdekében, hogy minden nap egészséges mennyiségű E-vitamint kapjon, próbálja meg a következő ételeket bevinni a keto étrendbe:

  • napraforgómag
  • mandula
  • mogyoró
  • mogyoró
  • avokádó
  • spenót
  • paradicsom

Az E-vitamin RDA-ja felnőtteknél napi 15 mg.

Ha úgy érzi, hogy étrendjében hiányzik az E-vitamin, tehet egy kiegészítést. Csak ne felejtse el meghaladni a napi 1000 NE-t, ha szintetikus kiegészítőket szed.

Fehérje

A keto étrend általában rengeteg fehérjeforrást tartalmaz, például vörös húst, baromfit és halat.

De ha keto étrendet folytat, és vegán vagy vegetáriánus, akkor lehet, hogy nem kap annyi fehérjét, mint amire szüksége van. Ez hajhulláshoz, valamint komolyabb szövődményekhez vezethet, mint például az izomtömeg csökkenése és az immunrendszer károsodása.

Ha nem akar állati eredetű fehérjét fogyasztani, próbáljon meg étkezési tervébe jó mennyiségű növényi fehérjeforrást bevinni. Néhány kiváló keto-barát forrás:

  • seitan
  • szójabab termékek, mint a tofu, edamame és tempeh
  • dió és dió vaj
  • chia mag
  • zöldségek, például brokkoli, spenót, spárga és kelbimbó
  • zöldborsó

Az alacsony vasszint száraz, sérült hajhoz, valamint számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve:

  • fáradtság
  • légszomj
  • fejfájás

A nőknél nagyobb a kockázat a vashiány miatt, mint a férfiaknál.

Próbáljon a következő étrendi vasforrásokat bevinni a keto étrendjébe:

  • kagylófélék
  • spenót
  • vörös hús
  • sötét pulykahús
  • tökmagok

A vas RDA-ja napi 18 mg.

Amellett, hogy az étrend tartalmazza a hajhullás megelőzéséhez szükséges tápanyagokat, más lépéseket is tehet a haj egészségének javítása érdekében, ha ketózisban van.

Próbálja ki a probiotikumokat

Az étrend megváltoztatása hatással lehet a bélben élő jó baktériumok egyensúlyára. A probiotikumok egyfajta egészséges baktériumok, amelyek hozzájárulhatnak az egyensúly helyreállításához.

A bélbaktériumok megfelelő egyensúlya javíthatja az emésztést. Viszont a jobb emésztés megkönnyíti a szervezet számára a jó általános egészséghez szükséges tápanyagok felszívódását, beleértve az egészséges hajat is.

Óvatosan mossa le és szárítsa meg

Használjon gyengéd sampont és tápláló, hidratáló kondicionálót. Kerülje a keményebb formulájú termékeket, amelyek száríthatják a hajat, és több kárt okozhatnak és hajhullást okozhatnak.

Korlátozza azt az időt, amelyet hajszárítással tölt el. Ezenkívül kerülje a haj törülközővel történő dörzsölését, hogy mosás után eltávolítsa az extra nedvességet. A súrlódás károsíthatja a haját.

Ehelyett próbálja csomagolni a haját egy mikroszálas törülközőbe a szárítás felgyorsítása érdekében, és hagyja, hogy a haj szárazon száradjon.

Kerülje a durva bánásmódot

Legalább ideiglenesen, amíg a teste alkalmazkodik az új étrendhez, próbálja korlátozni a színezést, egyengetést, göndörítést vagy pihentető kezeléseket.

Ne felejtse el visszahúzni a haját feszes zsinórra vagy lófarokba. Ez meghúzhatja a haját, meglazíthatja a gyökerét, és további hajhullást okozhat.

Használjon kókuszolajat

A tanulmányok 2018. évi áttekintése megállapította, hogy a kókuszolaj hasznos lehet a fehérje veszteség miatti hajkárosodás megelőzésében. Alacsony molekulatömege miatt más olajokhoz képest könnyebben felszívódhat a hajban.

Hajának táplálásához és védelméhez próbálja ki a következőket:

  • Masszírozza a kókuszolajat a fejbőrébe a véráramlás és a haj növekedésének elősegítése érdekében.
  • Használjon kókuszolaj hajmaszkot, hogy megvédje haját a töréstől és a szárazságtól.

Próbáljon ki egy OTC gyógyszert

A minoxidil, közismertebb nevén Rogaine, egy vény nélkül kapható (OTC) gyógyszer, amely segíthet visszafordítani a hajhullást mind a férfiak, mind a nők körében. Folyadékban jön és habzik, ha a fejére dörzsöli. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg minden nap használni.