Nem kell 3 óránként enni | Hogyan érhetjük el ugyanazokat az eredményeket kevesebb erőfeszítéssel

3 óránként fájdalom enni

Hallottál már arról, hogy 3 óránként enni kell, hogy az anyagcseréd erős maradjon? Régen hittem abban, és hatalmas kényelmetlenséget okoztam magamnak, hogy lehetővé tegyem az állandó nassolást.

Minden nap egy órát töltöttem az ételek és harapnivalók készítésével, 215 tupperware-edényt csomagoltam a munkához, és egész nap figyeltem az órát, hogy megbizonyosodjak arról, hogy betartom-e az étkezési rendemet, akár éhes vagyok, akár nem. Aztán minden este hazahoztam azt a 215 darabot, hogy kimossam és kezdjem az egészet.

Most ne érts félre, az egészséges táplálkozásra fordított idő jól eltöltött idő! De mi lenne, ha ugyanolyan pontos eredményeket érhetnénk el, kevesebb idővel és erőfeszítéssel? Tudunk!

Jó hír, barátok! Nem kell 3 óránként enni az anyagcseréjéhez vagy a fogyáshoz. Véglegesen ellenőrizheti ezt a teendők listáján. (Heti hány órát mentett meg csak ?!)

Miért nem kell 3 óránként enni

Miért mondják az emberek, hogy te? Nos, azt mondtuk, hogy az anyagcserénk olyan, mint egy tűz. És folyamatos táplálékkal kell táplálkoznunk, hogy a kalóriákat égessük egész életen át. Ez egy praktikus hasonlat, de egyszerűen nem igaz.

A Wikipédia szerint (nyilvánvalóan tudományos tekintély) az anyagcseréd három feladatot végez: „az élelmiszer energiává történő átalakulása a sejtes folyamatok futtatásához; az élelmiszer/üzemanyag átalakítása fehérjék, lipidek, nukleinsavak és néhány szénhidrát építőköveivé; és a nitrogénes hulladékok eltávolítása. ”

Az anyagcsere tehát kalóriát éget, hogy lebontsa és megemésztse az elfogyasztott ételeket. Az elégetett kalóriák mennyisége pedig az elfogyasztott kalóriák számától függ, nem pedig a kalóriák időzítésétől.

Tegyük fel például, hogy 800 kalóriás steaket eszel. A csomagoláson a „800 kalória” felirat olvasható, mert a tested nagyjából 800 kalóriát fog égetni, hogy megemésztse ezt a steaket és felszívja az összes tápanyagot.

Ha 4 részre vágja a steaket (egyenként 200 kalória), és 3 óránként egy darabot eszik, akkor az anyagcseréje még mindig 800 teljes kalóriát éget, hogy megemésztse és felszívja. Bontása hosszabb ideig meghosszabbíthatja az „égést”, de nem növeli az „égést”. És ez rendben van, ha inkább egész nap harapnivalót szeretne, de ez teljesen felesleges.

Őseink nem ettek 3 óránként

Kell egy kicsit meggyőzőbb? Vegye figyelembe, hogy őseink nem ettek 3 óránként.

Vadászok és gyűjtögetők voltak. Néhány nap sikeresen vadásztak és ételt gyűjtöttek, máskor üres kézzel tértek vissza.

Még az 1900-as évek elején is senki nem falatozott egész nap, és 10: 00-kor előhúzott egy tasakot kevert dióval vagy fehérjeporral az asztali fiókjukból. Naponta három ételt ettek. Ez az.

Valójában az 1600-as évekig még reggeli sem hallott. Tudja, ki jött azzal a mondással, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”? Általános ételek. 1944-es marketing kampányuk része volt, hogy több szőlőmagot értékesítsenek.

Őseink nem mentek „éhezési módba”, és nem kezdtek el izmokat veszteni, amikor néhány órát (vagy akár napokat) elmentek evés nélkül. Nem kellett 3 óránként enniük, és nekünk sem.

Hogyan együnk?

Tehát mit kellene tennie helyette? Összpontosítson a napi teljes kalóriabevitelre, tekintet nélkül annak felosztására, és csak enni, ha éhes. Hasznos lehet az is, ha edzés előtt eszik valami aprót, hogy energiát nyújtson az edzés során.

Vannak, akik odáig mennek, hogy gyakorolják az időszakos böjtöt, és minden étkezésüket napi 8 órás időtartamra korlátozzák. Nem csak lassítja az anyagcserét, hanem azt is kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, szabályozza az éhséghormonokat és emeli a HGH-szintet, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez és az erő növeléséhez. A böjt összes előnyét itt tekintheti meg.

Ha egészségesebbet szeretne enni, fektesse idejét és energiáját arra, hogy összpontosítson arra, amit eszik. Én személy szerint azt javaslom, hogy tegye céljává, hogy a kalóriák 80% -a feldolgozatlan élelmiszerekből származzon.

Mik azok a feldolgozatlan ételek? Csomagolatlan, változatlan élelmiszerek, amelyeket természetes állapotban vásárol. Ilyen például a steak, a csirkemell, a tej, a tojás, a quinoa, a zabpehely, az olívaolaj, a dió, az igazi vaj, valamint a friss gyümölcs és zöldség.

Vegye figyelembe, hogy ez a lista nem tartalmazza a csomagolt snackeket, a feldolgozott húsokat és az előre elkészített fagyasztott ételeket. Sok ilyen dolog egészséges lehetőségként kerül forgalomba, de ez minden - fantasztikus marketing. Meg akarja próbálni a lehető leggyakrabban olyan dolgokat enni, amilyenek a földről származnak (gondoljuk, termesztettek vagy lemészároltak).

Tekerje fel

Nem kell 3 óránként enni az anyagcseréjéhez vagy a fogyáshoz. Tehát egyél, ha éhes vagy. És ha elhatározta, hogy ebben az évben egészségesebben táplálkozik, összpontosítsa erőfeszítéseit arra, hogy mit eszik, és ne arra, amikor 80% -ban feldolgozatlan ételeket fogyaszt. Mit fog kezdeni ezen a héten az összes extra idővel?