Ugyanaz az étel minden nap, és heti 12 tornaterem… Az Instagram zsákmánykirálynő felfedi hihetetlen fenekének titkát

Az elmúlt három évben a fitnesz fanatikusa, Brittany Perille Yobe lett
híres hatalmas kerek zsákmányáról.

A tréner 708 000 ember nyomon követését gyűjtötte össze Instagramján
csodálatos testét megmutatja edzésvideókon.

Most feltárta a fárasztó edzéseket és az „ismétlődő” étrendet
zsákmánya az egyik legünnepeltebb testrésszé vált a
Internet.

minden

És beismerte, hogy sokan azt hiszik, hogy hamisítvány áll mögötte.

A Cosmopolitan.com-nak elmondta:
„Jó néhány nem hívő ember van. Valójában kinyitotta a szemem, mert én
Soha nem gondoltam volna, hogy a fejlődésem ilyen drámai.

- Napról napra glutes testedzési videókat teszek közzé, hogy megmutassam az embereknek, hogy közben
a genetika fontos szerepet játszik a farizmok méretének meghatározásában,
az izmok jelentős növekedése teljesen lehetséges. ”

A kaliforniai zsákmánykirálynő naponta kétszer, a hét hat napján edz az edzőteremben
de azt mondja, hogy csak egy héten dolgozik heti háromszor védjegye alatt
és egynegyed „körülbelül 10 különböző fenékgyakorlattal, amelyek izolálják a
izmokat azáltal, hogy különböző szögekből mozgatják őket. ”

Hozzáteszi: „Holtfogásokat is csinálok, viszonylag alacsonyan tartva a súlyt, mert én
nem akarok nagy izmokat építeni a középső részemen, és merev lábúak
deadlifts, amelyek elképesztő eredményeket hoznak a combizmoknak anélkül, hogy szükség lenne rá
nagy terhelés.

„A reggeli emelés után délután visszamegyek az edzőterembe, ill
este 30-45 perc kardió, plusz nyújtás, jóga és hab
gurulás, mert enyhíti a fájdalmat és elősegíti az izmok helyreállítását.

„Ragaszkodom ehhez a napi kétszer edzőtermi programhoz a hét hat napján, de másként dolgozom
izomcsoportok minden nap. Néha vasárnap is konditerembe járok, de csak
nyújtózkodni.

- Nyolc hét elteltével ezen a rutinon, amely jelentős károkat okoz a testen és
egy hét szabadságot veszek ki a nehéz emeléstől, hogy a testem feltöltődjön.

Az 5 ’9” fitneszedző, amelynek 23,5 hüvelykes dereka van, közönségeset robbant
mítosz „, hogy a guggolás a legjobb zsákmányépítő gyakorlat.

„Ez nem pontos. Természetesen a guggolás megköti a farakat, de összetett
olyan mozdulatok, mint a guggolás és a tüdő, a quadok közül többet, az alsó hátat és
combizmok, így azok nem eredményeznek automatikusan nagyobb fenékeket. "

Elárulja szigorú étrendjét, a fehérjeszeleteket és shake-eket, csirkét és bok-t
choy szerepet játszik alakjában, de elismeri, hogy „ismétlődő”.

Hozzátette: „Megeszek egy Quest bárot, és multivitamint szedek, mielőtt edzőterembe járnék
reggel. A reggeli edzés után tejsavófehérje turmixot iszom
egy banán.

- Ebédre csirkét eszem barna rizzsel és bok choy-val. Mielőtt visszamennék
az edzőteremben lesz egy kis rizstortám egy kis mogyoróvajjal.

„A kardió után megiszok egy aminosavakból készült turmixot. Vacsorára megeszem
több csirke, édes burgonyával és bok choy-val.

- Akkor megeszek még egy fehérjetartót, vagy iszom egy tejsavófehérje turmixot. Eszem egy
lassan emészthető fehérje - általában görög joghurt - közvetlenül lefekvés előtt (és
néha az ágyban), hogy megakadályozzam a testem éhezési módba kerülését, amíg én
aludj, hogy a testem ne kezdje el bontani az izmaimat, hogy az alapanyagot táplálja
funkciókat.

„Az étrendem nagyon megismétlődik: egy ilyen légiós atlétikai étkezési tervet követek
testre szabva, hogy megbizonyosodjak róla, hogy a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot eszem-e
testtípus.

„Amikor kint étkezem, megpróbálok olyan helyekre járni, ahol ugyanazokat az ételeket szolgálják fel, mint amiket én ettem
otthon."

Bár unatkozik, azt mondja, hogy az étrendje azt jelenti, hogy pontosan tudja, hogyan
sok kalóriát eszik meg egy nap alatt, de megengedi magának a furcsa csalást.

- Hetente egyszer eszem egy csemegét is (vagy gyakrabban, amikor nem próbálok vágni
nyáron vagy fotózásra).

- A csalásom a pizza; Nem hiszem, hogy valaha is megbetegedhetnék tőle. én
kicsit erősebben nyomkodom magam az edzőteremben, tudván, hogy a pizza egy napra van.
Sokkal nagyobb lesz az étel íze.