A Kettlebell Swing a gyors zsírvesztésért

A kettlebell-hinta lehet a leghatékonyabb gyakorlat a testzsír gyors leadásához.

Jó táplálkozással kombinálva a legtöbb ember számára a hinta a zsírégetés királya.

Bár nehéz megkoronázni bármelyik gyakorlatot az abszolút „legjobbnak”, mert nagyon sok változó van, azt mondanám, hogy ez határozottan az egyik leglényegesebb gyakorlat, amely rendelkezésünkre áll a zsírvesztés céljára - és számos más erő- és teljesítményelőnyhöz. tanfolyam.

Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek más nagyszerű gyakorlatok a zsírvesztéshez. Bizonyára vannak, de a hinta egyedülálló.

Ahogy azt már sokszor elmondtam, a legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogyan kell végrehajtani ezt az erőteljes gyakorlatot - helyesen.

A megfelelő technika kulcsfontosságú az edzés hatékonyságában.

Meg akarom ismételni, mert ez nagyon fontos, a megfelelő technika kulcsfontosságú az edzés hatékonyságában.

A Orosz stílusú hinta brutálisan hatékony, ha jól csinálják.

Megértése érdekében az orosz hinta a kettlebellet vízszintesen, körülbelül vállmagasságra vetíti ki.

Ez „lehet” minden, ami a magas szinthez szükséges kardiovaszkuláris kondicionálás és megemelkedett anyagcsere zsírégető előnyökhöz.

Itt van a bizonyíték és egy erőteljes esettanulmány.

Találkozik Tracy Reifkind.

Tracy drámai testátalakulást tapasztalt azzal, hogy a kettlebell-hintát beépítette a fogyás programjába.

120 kilót fogyott erre a gyakorlatra összpontosítva - és elsajátítva.

Titka NEM volt a szörnyeteg „kardio” foglalkozásai.

Ehelyett a kettlebell hintára koncentrált hetente kétszer egy átlagosan 15-2o perc.

A kétkezes (vagy egykezes) kettlebell-hintát Dan John „zsírégető sportolóépítőnek” nevezte, ami nagyon jól jellemzi azt a gyakorlatot, amit valaha hallottam.

gyors

Tapasztalatom újra és újra megmutatta, hogyan erős és hatékony a kettlebell hinta zsírvesztésre szolgál.

És a jobb általános szilárdság és kondicionáló teljesítmény érdekében.

Amikor fel akarom gyorsítani a zsírvesztést, egyszerűen megnövelem a kettlebell lengését hangerő és intenzitás rövid ideig.

Természetesen sok a változó. Ez nagyszerű programozással is jár.

Nincs más olyan gyakorlat, amely ötvözi a szív- és érrendszeri előnyök és ellenállási tréning előny mint szerintem a kettlebell hinta.

Esetleg a kettlebell elkap, de a kihívás az, hogy a szaggatás nem mindenki számára elérhető a teljesítéshez - ez a swing következő szintje.

A hinta a kettlebell képzés megalapozása és gyakorlatilag bárki megtanulhatja, hogyan kell megfelelő edzővel végrehajtani.

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv, amellyel a megfelelő módon kezdhetjük el a hintát:

1. LÉPÉS - TANULJ ELSŐEN.

Ez a kritikus első lépés.

Ismerje meg a lengést és a megfelelő végrehajtást a kétkezes kettlebell hinta.

Mi a legjobb módszer erre?

A biztonságos és hatékony lengés megtanulásának legjobb módja az a okleveles oktató. Ez ideális.

Mindig a személyes képzés a legjobb, de a távoli coaching minden bizonnyal ésszerű és elérhető manapság.

Kérem légy óvatos YouTube videókkal, mivel sokan NEM tanítják a hintát a megfelelő csípőpánt.

A legjobb módszer megtalálni a szakképzett, tanúsított oktató.

Sok szilárd könyv és képzési forrás is rendelkezésre áll.

Ha új vagy, akkor nagyon javaslom, hogy kezdd Egyszerű és baljós által Pavel Tsatsouline.

Ez meg fogja adni az orosz stílusú (vagy hardstyle) kettlebell-hinta alapvető megértését.

Még akkor is, ha tapasztalt vagy, ha nem olvastad ezt a könyvet, nyomatékosan javasolom, hogy ezt a lehető leghamarabb vegye fel az olvasási listádra.

Garantálom, hogy értékes betekintést nyerhet.

2. LÉPÉS - A KETTLEBELL MEGFELELŐ MÉRETÉNEK KERESÉSE (TISZTELT MÁRKÁBÓL).

Használjon egy megfelelő méretű kettlebell.

Az átlagos erősségű hímek általában a 16–24 kg és az átlagos erősségű hölgyek an 8 kg - 12 kg kettlebell. Ez a jelenlegi erősségi szinttől, az általános kondíciótól és egyebektől függően változhat (ülő és aktív, sovány vagy túlsúlyos, fiatal és idős).

Az általam előállított kettlebell márkát a Zsivány Fitness és itt található.

3. Lépés.

Egy jó munkamenet lehet 10-12 ismétlés percenként 10-12 percig.

Természetesen ez teljes mértékben az aktuális kondicionálási szintektől függ, tehát ez csak általános kezdőknek szóló útmutató, és szükség szerint módosítható.

Ennek megint a kulcsa az, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően lendülni.

Nem tudom ezt eleget mondani.

Ha megtanulja, hogyan kell egy megfelelő hintát jó technikával végrehajtani, akkor eredményeket fog elérni.

Ez egy teljes testmozgás, valamint egy nagyon egyedi és hatékony * két-az-egyhez erő- és kondicionáló gyakorlat (* ’kettő az egyben’ azt jelenti, hogy egy gyakorlattal megkapja az erőt ÉS a kondicionálást).

Tanulja meg a lengést - és tapasztalja meg az előnyeit.

Hány lengést kell megtenned?

Tim Ferriss könyvében megjegyezte, A 4 órás test, hogy előadta 75 ismétlés kettlebell hinta csak hetente kétszer (Hétfőn és pénteken) és ben 6 hét az utóbbi években a legalacsonyabb testzsírszázalékra csökkent.

Meg kell jegyezni, hogy ezt könnyű, fehérjében gazdag reggeli után tette.

A táplálkozásnak nyilvánvalóan óriási köze van a zsírvesztéshez, ezért ne dobjuk el ezt a tényt.

A kezdőknek kezdeniük kell 10 db készlet és fokozatosan növelje a hangerőt.

Ezt bárhol megtaláltam 50-100 ismétlés összesen jellemzően hatékony, de ez sok mástól „függ”.

Ha tapasztaltabb vagy, akkor a spektrum ellentétes vége Dan John legendás 10.000 Swing Challenge.

Nem csak ebben a 4 hetes baleset-tanfolyam a test felépítésében, de ez a mentális szívósság és a zordság próbája.

Szóval, hány ismétlés van munkamenetenként?

Úgy tűnik, hogy az 50–100 az „édes pont” a legtöbb ember számára.

Ez egy csodálatos gyakorlat, amelynek minden programban szerepe van, a kezdőtől a haladóig és a szabadidős testedzőtől a versenyző sportolóig.