A Kettlebell Swing - Zsírégetés napi öt perc alatt

A Kettlebell Swing - Zsírégetés napi öt perc alatt

swing

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy napi öt perc alatt képes megszüntetni a napi alsó hátfájást, javítani a mentális fókuszt, lefogyni és kitartást építeni? Akkor képzelje el, mondtam, hogy mindezt a nappaliból teheti meg kevesebb, mint 50 dollárért. Hogyan lehetséges ez?

Nos, hadd mutassam be a modern kettlebell edzéseket, pontosabban a kettlebell hintákat. A kettlebell évszázadok óta létezik, de mostanában újjáéledik a népszerűségben, valószínűleg annak köszönhető, hogy semmi sem kínálja az edzés sokszínűségét és egyszerűségét. Kompaktak, hordozhatóak és szinte elpusztíthatatlanok. Ráadásul néhány perc alatt teljes testedzést végezhet. Amit nem szeretni?

Szüksége van egy gyors ebédidőre? Szeretne megszüntetni kétórás foglalkozásokat a nagy dobozos edzőteremben, amelyet a gépek és futópadok nyitására várva töltött el? Megragad egy szabadtéri edzést egy szép tavaszi napon? Fogj egy kettlebellt és kezdj lendülni!

Mi az a hinta?

A hinta egy dinamikus, robbanásszerű mozgás, amely lehetővé teszi, hogy testének szinte minden izomát megdolgoztassa a kezétől a lábáig. Közvetlenül meg fogja célozni a farizmaidat és az alsó hátadat, lehetővé téve a tested legnagyobb izmainak kondicionálását. Ezzel nemcsak a legtöbb kalóriát égeti el, hanem erősíti a magját és leküzdi a hátfájást. Könnyű súlyával és sok ismétléssel dolgozhat az állóképességen és a szív- és érrendszeri kondicionáláson. Nagyobb súly és kevesebb ismétléssel izmokat és erőt tudsz építeni.

Nem számít, melyik lehetőség mellett jársz, garantáltan izomzatot fejlesztesz, zsírégetsz és kitartást építesz, mint azt soha nem gondoltad volna. A legjobb az egészben, hogy napi öt perc alatt elvégzi!

Hogyan kell csinálni a Kettlebell Swinget

Először ki kell választania egy megfelelő méretű kettlebellt. A lengéshez szüksége lesz egy kettlebellre, amely kihívja a test legnagyobb izomcsoportjait. A StrongFirst programozási irányelvekben a nők számára a 35, a férfiaknál a minimum 50 font kettlebell a minimum. Ez a kezdők számára visszaszorítható a férfiakra és a nőkre 18 fontra. Akárhogy is, válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent. Csak öt perced van, és egy kihívást jelentő teljes test edzésen szeretnél részt venni.

A hinta megkezdéséhez kezdje a kettlebellel egy-két lábnyira a lábujjai előtt. Nyújtson előre, és erősen fogja meg a fogantyút. A kettlebellnek elég messze kell lennie előtted, hogy amikor megfogja, a kettlebell körülbelül 45 fokkal dőljön hátra. Ügyeljen arra, hogy szorosan fogja meg a fogantyút. Tegye a lábát a kettlebellre, mint egy futball. Amint a kettlebell visszafelé halad a lábai között, erõsen lélegezzen ki, majd csípõjével csattogjon, és tompuljon elõre, a kettlebellt felfelé hajtva. Minimális karfeszültségnek kell lennie. Tartsa szorosan a könyökét a testéhez és ne hagyja, hogy a kettlebell mellkasmagasságig haladjon. Amint a kettlebell eléri a csúcsát, az emelkedés és süllyedés között rövid ideig kell lebegnie. A testét be kell zárni és rögzíteni kell, mint egy függőleges deszkát. Amint a kettlebell visszafelé halad, ragadjon meg egy gyors belégzést, és készüljön fel az ismétlésre.

Ez az! Ez a te lendületed. Szuper egyszerű, de mindig folyamatban lévő munka. Tökéletesítsen minden egyes képviselőt és álljon meg, amikor a technikája sikertelen lesz.

Programozás: Öt perces Kettlebell edzésötletek

20 hinta a percben öt percig

Összesen = 100 lengés (35 font Kb = 3500 font emelt/50 font kb = 5000 font emelt)

5 lendítés, 5 hasi lélegzet, 10 hinta, 10 hasi lélegzet, 15 hinta, 10 hasi lélegzet, 20 hinta, 10 hasi lélegzet, 20 lendület, 10 hasi lélegzet, 15 hinta, 10 hasi lélegzet, 10 hinta, 10 hasi lélegzet, 5 hinták, 5 hasi lélegzet