A kisebb célokhoz való ragaszkodás a fogyást jó úton tartja

A fogyás - különösen akkor, ha a cél a kétszámjegyű összegek elvesztése - ijesztő feladatnak tűnhet, de a Birmingham-i Alabamai Egyetem (UAB) egészségügyi és wellness-szakértője szerint a legfontosabb az, hogy egy lépést tegyen Egy idő.

kisebb

"Ha magas súlycsökkentő célokat tűzünk ki, például 10, 20 vagy 30 plusz fontot, és nem haladunk elég gyorsan, akkor túl könnyű elterelni a figyelmünket és érzelmeink meggyőzni arról, hogy a cél nem érhető el" - mondta. Lauren Whitt, Ph.D., az UAB Employee Wellness igazgatója.

Whitt kifejtette, hogy a célok kisebb, könnyebben kezelhető rövid távú célokra bontása, például heti egy-két font leadása, jobb sikerélményhez vezethet.

"Miután ez az első egy vagy két font elveszett, ünnepelhet" - tette hozzá Whitt. "Akkor a következő mini-cél kerülhet a középpontba."

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint előnye van ezeknek a kisebb súlycsökkentő céloknak: A fokozatosan és folyamatosan fogyó emberek sikeresebben tartják a súlyt. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, a CDC javasolja a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával történő csökkentését.

A súlykezelés fokozatos megcélzásának másik taktikája az, hogy abbahagyja a súlycsökkentésre való összpontosítást, de ehelyett az, hogy ne nyerjen egy kilóval többet.

- Nézd meg a számot, amelyik most vagy, és mondd el magadnak, hogy ott maradsz - mondta Whitt.

Grant Martin, az UAB Public Relations and Marketing Office szerkesztője részt vett Alabama államának Scale Back súlycsökkentő versenyén az UAB csapatánál, és ezt a gondolkodásmódot használta, hogy 16 kilót fogyjon a 10 hetes versenyen - - hat fonttal több, mint a Scale Back gól.

"Elkezdtem futni, hogy segítsek a fogyásomban, és naponta léptem a skálára, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem megyek-e visszafelé" - mondta Martin. "Gyakran nem történt változás, de a rendszeres mérlegelés motivált volt, hogy minden héten le tudjak ejteni egy-két fontot."

Martin hozzátette, hogy egy olyan versenyen való részvétel is segített neki, amelyben csapat működött.

Whitt azt mondta, hogy egy csapat ember támogat téged, akár egy versenyen, akár egy egyéni fogyókúrában, döntő fontosságú.

"Ők azok, akik felvehetnek és biztathatnak egy olyan napon, amikor elsöprőnek tűnik" - mondta Whitt. "Ugyanezek az emberek azt is kihívják, hogy folytassák az előrelépést, elősegítve a nagyságra való ösztönzést és ösztönözve erőfeszítéseiket."

Végül ne koncentráljon a kudarcra - jegyezte meg Whitt. Ha van egy hét, amikor a fogyókúrás fennsíkok, vagy a kitűzött időkeret végén leadott teljes súly nem felel meg a kezdeti céloknak, a kitartás elengedhetetlen.

"Ha erőfeszítéseket tesz egy cél elérése érdekében, és elmarad, akkor is nagyon sokat teljesített, ezért bátorítson" - mondta Whitt. "Szánjon egy percet arra, hogy elégedett legyen a fejlődésével, és ne feledje, hogy még mindig lehetősége van új elérendő cél kitűzésére."