A kívánt testalkat megszerzésének folyamata - Fogyás

Tehát sokan álmodunk arról az „ideális testről”.

Akár egy férfi akarja azokat a karokat és vállakat, amelyek egy akciófigurához tartoznak, vagy egy nőt, aki szuper lapos tónusú gyomrot és hátulját akarja, amely két Premier League-futballhoz hasonlít.

Meg kell adni, hogy ez két szélsőséges példa, de mégis célpont, amelyre az emberek törekednek.

A nehéz az, hogy többségünk nem akarja megváltoztatni könnyű életmódunkat; mikrohullámú étkezés, felvonó felvétele a lépcsőn vagy egész hazaérkezés és egész éjszaka tévézés.

Ha nem segítünk magunkon, akkor nem tudunk ez ellen küzdeni.

Ebben a kis cikkben tanácsokat adok arról, hogyan érhetem el testcéljaimat, és hogyan segíthetek másokat az övék elérésében.

1. fázis: Legyen célja

Mindenkinek meg kell lennie egy célnak, meg kell lennie valaminek, amire törekednie kell.

Ha egy testépítő/testalkatú sportoló csúcsán van, aki fel akar lépni az Olympia vagy Arnold klasszikus színpadra, vagy ha lefoglalta azt az ünnepet, és azt a tökéletes „ünnepi testet” szeretné, akkor is cél az, hogy.

Először is reálisnak kell lenned, mindez növekményes lépés lesz. Fogyni akar? Nyerjen egy kis izomzatot?

(A súlygyarapodásért olvassa el James Rutherford cikkét.)

Ez az útjának eldöntésének első része.

2. fázis: A kerekek mozgása

Oké, egyszerű és egyszerű.

A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ez NEM jelenti azt, hogy kihagyja az étkezéseket. Valójában éppen ellenkezőleg, több ételt szeretne beilleszteni (a kalóriaszükségleten belül) a nap folyamán, miközben az edzés a pályán marad.

A kevesebb étkezés csökkenti az anyagcserét - rossz hír!

Ha nem csinál kardiót, az anyagcseréjét is csökkenti - rossz hír!

Nem támogatom, hogy rengeteg ételt öntsön a testébe néhány óránként. Azt mondom, hogy a jól elhelyezett és kiegyensúlyozott táplálkozás egész nap megtartja az anyagcserét, valamint a rendszeres edzés mellett a kardiót is, akkor a fogyás érvényesül.

Nem kell többet tennie, mint napi 30 perc és 1 óra kardió (a jelenlegi állapotától függően), feltéve, hogy étrendje megfelelő. Ha ennél többet kell tennie, akkor valami nem működik, és felül kell vizsgálni.

Nincs tökéletesen meghatározott kalóriamennyiség, amelyet el kellene fogyasztani, ezért sajnos valóban személyspecifikus, és valamilyen próbára és hibára lesz szükség az optimális étrend eléréséhez.

Egy jó módja ennek a fülek tartásának az, ha minden reggel leméred magad, mielőtt a hét elején ételt fogyasztanál, majd 5 naponta. Egy kis súlycsökkenést kell látnia következetesen.

A cél elérésének négy fő tényezője van.

Következetesség/előkészítés
Helyes étrend és táplálkozás
Kiképzés
Víz

Eltalálja ezt a négyet, és el fogja érni a célját.

Megjegyzi, hogy a konzisztenciát és az előkészítést a lista tetejére helyeztem. Személyes tapasztalataim és az ügyfelek körében bebizonyosodott, hogy ha következetes vagy, akkor megcsinálod a kívánt változást. Ha úgy gondolja, hogy a hét 5 napján követheti diétáját és edzését, majd a következő 2 napban „lazíthat vagy lazíthat”, akkor valóban téved.

Noha a víz a 4. helyen áll a listán, korántsem képviseli a fontossági sorrendet, és nem szabad lebecsülni.

Fontos a vízfogyasztás, ránk szorul, hogy “napi 2 litert” fogyasszunk. Ismét tapasztalataim szerint közel megduplázódik. A magas vízfogyasztás elősegíti a test hidratáltságát, mivel növeli aktivitását, szükség lesz a további hidratálásra. A víz elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A fehérjéket és a szénhidrátokat, amelyeket testünk táplálékként használ fel, a víz metabolizálja és szállítja a véráramban. Ez egész nap segít a fáradtságban is.

Tehát láthatja a vízbevitel magas fenntartásának fontosságát.

Ha jól ismeri az ételeket, és elég magabiztos ahhoz, hogy saját étrendjét mindenképpen összeállítsa, tegye meg. Az étkezés megváltoztatásához nagy segítséget nyújt annak megértése, amit eszel. Nem csak a 8 vagy 12 hetes diétára, hanem az egész életedre! Ne próbáld meg azt nézni, hogy ez egy meghatározott ideig tartó diéta, hanem inkább életmódváltás.

Ha azonban nem vagy biztos benne, vagy a tudásod egyszerűen nem elég nagy a táplálkozás terén, akkor kérj egy edzőt, aki segít ebben.

Bár országos szinten versenyzek és segítek másoknak az étrendjükben, mégis valaki más állítja össze az étrend bevitelét és az edzéstervemet.

Te mindig a legrosszabb kritikád leszel!

Ha 30 perccel korábban kell felébrednie, hogy elkészíthesse ételeit a napra, vagy 30 perces éhezést végezzen, akkor az valóban hatással lesz a napjára? Ha igen, akkor éjjel készítse el az ételt. A „Nincs időm” elleni küzdelemnek mindig van módja.

Ha egy barátok házába megy vacsorázni a hétvégén, akkor ne fokozatosan vigye magával az ételt, hanem arról, hogy következetes.

3. szakasz: Fényt látni az alagút végén

Tehát jól és valóban úton van a vége látható.

Ragaszkodsz a négy tényezőhöz, csökken a súlyod, jobban érzed magad ezen az ünnepen, és az általános magabiztosság megnő. Körülbelül a 14. naptól kezdve a dolgoknak ma már szinte szokássá kell válniuk, és egyre könnyebbé kell válniuk.

Ezen a ponton itt az ideje, hogy bejelentkezzünk az edzőjébe (ha ilyet használ). Ha nem edzőt használ, akkor azt javasoljuk, hogy készítsen heti fotókat, hogy lássa a testalkat változását, valamint a skála változását.

Itt szükség esetén néhány apró változtatásra kerül sor.

Minden héten 1-2 font súlycsökkenésre törekszik.

De ne feledd, hogy a tested nem egy gép, hanem egy élőlény. Tehát ne csüggedjen el, ha egy héten nincs a fogyás, csak tudja, hogy ezeket az apró beállításokat el kell végeznie, vagy stresszes néhány napot töltött az irodában. A stressz óriási szerepet játszhat abban, hogy teste hogyan néz ki és érzi magát. Próbáljon leküzdeni a stressz szintjét elegendő alvás és szórakozás mellett.

Innentől kezdve nem sok más van, csak a következetesség fenntartása, a pozitív hozzáállás folytatása, hasonló gondolkodású emberekkel való körülvétele és mindenekelőtt önmagának és boldogságának javítása.

Ne felejtsd el, hogy megvan a képességed, hogy TÖRTÉNJ!