A koffein-mentes élet 10 egészségügyi előnye

hogy koffein

Ne ess pánikba. Nem fogjuk azt mondani, hogy abba kell hagynia a koffeint.

Ha még a koffein szót sem mered kimondani, akkor nem vagy egyedül. Az amerikaiak jelenleg minden eddiginél több kávét isznak. És ez még nem számol a koffeinjavítás minden más módjával - a matcha lattestól ​​a 25 + milliárd dolláros energiaital-iparig.

A jó hír az, hogy a kávéfogyasztás mellett rengeteg bizonyított egészségügyi előny jár a gyorsabb anyagcserétől az Alzheimer-kór lényegesen alacsonyabb kockázatáig.

De milyen előnyei vannak a koffeinmentességnek, és kinek kellene teljesen elkerülnie a koffeint?

Íme a top 10 előnye annak, ha csökkented a divatos eszpresszó ital-szokásodat - természetesen rengeteg pénz megtakarítása mellett.

Az utóbbi időben egyre szorongóbb? A túl sok koffein lehet hibás.

A koffein energiával jár, amire a legtöbben felhasználjuk. Ez az energia azonban stimulálja a „harcolj vagy menekülj” hormonjainkat is. Ez fokozhatja a szorongást, az idegességet, a szívdobogást, sőt a pánikrohamokat is.

Akik már hajlamosak a stresszre és a szorongásra, azt tapasztalhatják, hogy a koffein sokkal rosszabbá teszi tüneteiket. Ezenkívül a magasabb koffeinbevitel összefüggésbe hozható a serdülők depressziós esélyeinek növekedésével.

A koffein-szokása befolyásolhatja alvását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi kávéfogyasztás megváltoztathatja alvási ciklusát, nyugtalan alvást és nappali álmosságot okozva. Ez különösen igaz lehet, ha kevesebb, mint hat órával lefekvés előtt fogyaszt koffeint.

A boldogabb és zavartalanabb éjszakai pihenés mellett azok, akik koffein-mentesek, azt tapasztalhatják, hogy sokkal kevesebb időbe telik elaludni.

Ha nem vagy koffeinivó, akkor a tested jobban felszívhat bizonyos tápanyagokat, mint azok, akik részt vesznek. A koffeinben lévő tanninok gátolhatják a következők felszívódását:

Ez különösen igaz azokra, akiknek nagyon magas a koffein-bevitelük, kiegyensúlyozatlan étrendjük vagy idősebb koruk. Ha egyáltalán nem fogyaszt koffeint, az biztosíthatja, hogy az étrendből minden szükséges tápanyagot megkapjon.

Nem lehet harcolni ellene: A kávé és a tea elszennyezheti a fogakat. Ennek oka az ezekben az italokban található magas tanninszint, amely lerakódást és elszíneződött fogzománcot okoz. A koffeintartalmú italok, például a kávé és a szóda savtartalma a zománc kopásához és bomlásához is vezethet.

A nőknek különösen előnyös lehet, ha koffein mentesek. A koffein tartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda megváltoztathatják az ösztrogén szintjét.

Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy napi 200 milligramm (nagyjából 2 csésze) koffein fogyasztása megemelte az ösztrogénszintet az ázsiai és a fekete nőknél, míg a fehér nőknél kissé alacsonyabb volt az ösztrogénszint.

Az ösztrogénszint megváltoztatása különösen aggályos lehet, ha fokozott a kockázata olyan betegségeknek, mint az endometriózis, az emlőrák és a petefészekrák. Noha a koffein nem kapcsolódik közvetlenül ezekhez az állapotokhoz, a magas ösztrogénszint társul az okokkal.

A koffein bizonyos menopauza tüneteit is súlyosbítja.

Ha nem vesz részt koffeinben, az jót tehet a vérnyomásának. Kimutatták, hogy a koffein emeli a vérnyomásszintet az idegrendszerre gyakorolt ​​stimuláló hatása miatt.

A magas koffeinbevitel - napi 3-5 csésze - a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával is társult.

Nem meglepő, hogy a koffein hatással van a hangulatra. Mindazok a „Ne beszélj velem, amíg meg nem ittam a kávét” szlogenek okkal vannak a bögréken.

A koffein hasonló módon változtathatja meg az agy kémiai tulajdonságait, mint a kokain, és a kutatók egyetértenek abban, hogy a koffein megfelel a kábítószer-függőség mérésének néhány kritériumának.

Azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak koffeint, nem kell aggódniuk a függőséget okozó tulajdonságok miatt, míg azoknál, akik úgy döntenek, hogy leszoktatják a koffeint, vagy teljesen abbahagyják az ivást, elvonási tünetek vagy átmeneti hangulatváltozások tapasztalhatók.

Kivonási idővonal Ha teste koffein-függő, 12–24 órán belül elvonási tüneteket tapasztalhat. Az, hogy ezek a tünetek mennyi ideig tartanak, attól függ, hogy mennyi koffeint iszik, de két-kilenc napig tarthat, a tünetek 21 és 50 óra között csúcsosodnak.

A koffein megvonása valóságos dolog. A koffein megvonásának egyik leggyakoribb és kellemetlen mellékhatása a fejfájás. És lehet, hogy nem telik el néhány nap, mire az egyik megjelenik.

Észrevetted már, hogyan fáj a fejed, ha túl elfoglalt vagy a reggeli csésze kávéhoz? Ez csak egy tünete a koffein megvonásának. Mások a következők:

  • agy köd
  • fáradtság
  • koncentrációs nehézség
  • ingerlékenység

Még ha nem is tapasztalja azonnal a megvonást, egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a koffeinbevitel nagy kockázati tényező a krónikus napi fejfájások kialakulásában.

A koffeinbevitel számos kellemetlen emésztési problémával járhat. A kávé hashajtót hoz létre, amely stimulálja a beleket. Különösen nagy mennyiségű kávé fogyasztása hasmenést vagy laza székletet (sőt inkontinenciát) okozhat.

Ezenkívül a koffeintartalmú italok szerepet játszhatnak a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kialakulásában.

Ha aggódsz az öregedés miatt, akkor előnyös lehet, ha nem fogyasztasz koffeint. A koffein az emberi bőr kollagénszintézisének csökkentésével zavarja a kollagénképződést.

Mivel a kollagén közvetlen hatással van a bőrre, a testre és a körmökre, az a reggeli csésze kávé el nem fogyasztása kevesebb ráncot jelenthet az Ön számára.

A legjobb, ha teljesen koffeintől távolodik el, ha az alábbiak bármelyike ​​érvényes Önre:

1. Terhes vagy próbál teherbe esni

Tudjuk, hogy azoknak, akik terhesek és szoptatnak, kerülniük kell a koffeint, de fontos, ha te is megpróbálsz teherbe esni. A koffeint összefüggésbe hozták a vetélés növekedésével és a termékenység csökkenésével.

2. Hajlamos a szorongásra

Akik hajlamosak szorongásra vagy depresszióra, azt tapasztalhatják, hogy a koffein rontja állapotukat. Kimutatták, hogy a koffein súlyosbítja bizonyos pszichiátriai állapotokat. Fokozott ingerlékenységet, ellenségeskedést és szorongó viselkedést okozhat.

3. Bél vagy emésztési állapota van, például savas reflux, köszvény vagy cukorbetegség

Ha korábban fennálló emésztési állapota van, a koffein súlyosbíthatja tüneteit. Ez különösen igaz azokra, akik:

  • savas reflux
  • köszvény
  • cukorbetegség
  • IBS

4. Bizonyos gyógyszereket szed

Mindig ellenőrizze, hogy a koffein kölcsönhatásba lép-e a vényköteles gyógyszerekkel. Ezek közül a gyógyszerek közül néhány:

  • antibakteriális gyógyszerek
  • antidepresszánsok (különösen a MAO-gátlók)
  • asztmás gyógyszerek

Bár a koffein, különösen a kávé elhagyásának folyamata nem a legnagyobb hangzású, vannak alternatívák, amelyek megkísérelhetik ezt a vállalkozást zökkenőmentesebbé tenni.

Ennek ellenére a kávénak megvannak a maga előnyei. Ha az életed nem javul a reggeli pohár elárasztása után, nincs ok teljesen lefőzni. Mint minden étel és jó dolog az életben, ez is a mértékletességről szól.

Tiffany La Forge hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró, a Parsnips and Pastries blogot vezeti. Blogja a kiegyensúlyozott élet valódi ételeire, szezonális receptekre és megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor nincs a konyhában, Tiffany a jógát, a túrázást, az utazást, az organikus kertészkedést és a corgi-jával, a Kakaóval kedveskedik. Látogassa meg őt a blogján vagy az Instagramon.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. október 23-án