A könnyű étkezési formula erős, szexi és formázottá

Tehát elvesztette a zsírját, és most készen áll arra, hogy sovány és erős legyél, és létrehozz egyfajta meghatározást - gratulálunk! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk. A testmozgáson és az egészséges szokásokon túl az étrendnek hatalmas szerepe van a sovány izomtömeg létrehozásában - vagyis az a formázott, tónusú megjelenés és az erős test, amelyért dolgozik!

könnyű

Van egy egyszerű képlet mind az izmok feltöltésére, mind az anyagcseréd fellendítésére, és hidd el vagy sem, ennek semmi köze az eliminációs fogyókúrához!

Az étrend megfelelő makroelem-eloszlásának biztosítása elengedhetetlen egy kis izomépítéshez. Gyors frissítés: a makrotápanyagok (makrók) zsírok, fehérjék és szénhidrátok - a szervezet alapvető építőkövei. Az, hogy ezekből mennyit eszik, hatással van a testsúlyára, az izomtömegére és az anyagcserére.

A képlet? Rendkívül magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidrát- és zsírtartalmú étrend. Pontosabban 40 százalék fehérje, 35 százalék szénhidrát és 25 százalék zsír.

Így működik:

  • Határozza meg a kalóriabevitelt a magassága, súlya, kora és fitnesz aktivitási szintje alapján. Kezdje egy ingyenes kalória kalkulátorral.
  • Töltsön le egy makrószámláló alkalmazást, például MyFitnessPal vagy My Macros + alkalmazást.
  • Naplózza az ételt. Bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az megfelel a makróarányainak (a IIFYM, vagy "ha a makrókhoz illik" a közös kifejezés).

Koncentráljon a magasabb fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre. A sovány fehérjék, például a csirkemell, a hal és még a tofu is remek lehetőségek. Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú salátákat vagy egy Paleo reggelitálat.