AZ IGAZSÁG a szomatotípusokról és az étrendről

Cikkek arról, hogy boldog és egészséges

itthon
Minden blog
AZ IGAZSÁG a szomatotípusokról és az étrendről

AZ IGAZSÁG a szomatotípusokról és az étrendről

Néhány nappal ezelőtt rábukkantam egy nagyon vicces videóra, amelyet Alan Robertson készített a Every Damn Day Fitness-től, ahol megsüt néhány youtubert, mivel állításuk szerint a fogyáshoz és a megfelelő edzéshez ismernie kell a szomatotípusodat. A sült vidám volt, és szépen megbeszéltem Alan követőivel. Emellett az állítások nevetségesen hangzottak, és tudósként kénytelen vagyok szomatotípusokról beszélni a blogomban.

Mi a szomatotípus?

Hadd kezdjem a szomatotípusok általános ismertetésével. A kifejezést William Sheldon amerikai pszichológus vezette be 1940-ben. Megpróbálta leírni a test különböző felépítésének temperamentumát és személyiségjegyeit. Felhívjuk figyelmét, hogy Watson és Creek 1952-ben állt elő a DNS-szerkezettel, így láthatja, hogy a tudomány mely korszakában működött Dr.Sheldon. A kezdetektől fogva azt szeretném mondani, hogy tudományosan nincs semmi baj a leírás gondolatával. az emberi test és a testtípusok osztályozásának megkísérlése. A tudósok éveken át csinálták, és az antropológia jó része leíró jellegű. Sőt, még 1940-ben sem volt különösebben új ötlet, hogy egyes testtípusokat összekapcsolnak a személyiséggel vagy bizonyos mentális betegségekre való hajlammal - egészen biztos vagyok abban, hogy Dr. Sheldon ismerte Dr. Ernst Kretschmer munkáit, aki 3 testtípusot is leír - atlétikai, aszténikus és piknik - és összefüggésbe hozta őket néhány mentális betegséggel.

Mit talált ki Dr.Sheldon?

Elég érdekes, hogy Dr.Sheldon 3 testtípussal is előállt, amelyeket szomatotípusoknak nevezett. Ezután ektomorfot, endomorfot és mezomorfot nevezett meg az embrionális csíralemezek felhasználásával a kifejezések megalkotására, kissé megkérdőjelezhető ötlet, hogy együtt lehessen vele élni, de ez a joga, és tükrözi a korszakot általában. Leírta az ektomezo- és endomorfokban gyakran előforduló személyiségjegyeket, és ezzel megint nincs semmi baj. Vizsgálhatjuk ezt a megközelítést és kritizálhatjuk, de lényegében nincs igazán baj vele, ez csak egy hipotézis, és szeretnék neki elismerést adni, hogy megpróbálta tesztelni. Számos kritikát fogalmazott meg módszereivel és megállapításával kapcsolatban, később a munkatársai módosították megközelítését, és jó néhány olyan tanulmány létezett, amely gyenge összefüggéseket talált bizonyos szomatotípusok, személyiségjegyek és atlétikai teljesítmény között. Néhány ilyen tanulmány a közelmúltban készült, ezért nem igazán vethetjük el az ötletet, ráadásul úgy gondolom, hogy nem kellene, mivel van némi érdeme, de nem hiszem, hogy az az állítás, hogy az étrendünket vagy az edzésünket szabnunk kellene a szomatotípusok tervezése sok tudományt támaszt alá.

A szomatotipizálás korlátai

Pár dolgot meg kell említenünk. Először is, magát a koncepciót már régen kidolgozták, és azóta jó néhány fejlemény történt a tudományban - a genetikában, a táplálkozásban, a fiziológiában és a biokémiában -, ezért maga a koncepció túl leegyszerűsített ahhoz, hogy útmutatásként felhasználható legyen. Valójában az emberek többsége nem esne egy adott szomatotípusba, mivel jellemzői vannak spektrumban, és csak kevesen lennének tiszták, mondjuk ektomorfok vagy mezomorfok. Dr. Sheldon skálát használt az egyes testtípusokhoz. Például a mezomorfia skálán 1 és 7 között lehet. Az eredeti tanulmány módszertani hibáit hosszasan lehet megvitatni, de szerintem elegendő lenne azt mondani, hogy gyakorlatilag senkinek nincs egy adott testtípusa. Egy másik fontos szempont, hogy a testtípus megváltozhat - ha felépít valamilyen izmot, akkor magasabb lesz a mezomorphia skálán, vagy ha elveszít valamilyen testzsírt, akkor alacsonyabb pontszámot ér el az endomorphia skálán.

Szomatotípusok és étrend/edzés.

Az az igazság, hogy bárhol is van egy személy a szomatotípus besoroláson, mindez a testösszetétel és genetika egyszerű leírásához vezet. A magas és hosszú végtagokkal (ektomorf) nagyobb nehézségekbe ütközik a nehéz súly emelése és az izomépítés, mint egy tipikus mezomorfnál, de mégis képesek lesznek izmokat építeni. Valaki, aki endomorf, nagyobb valószínűséggel lesz zömök, túlsúlyos, és valószínűleg fogynia kell, de ez minden szomatotípusra érvényes. Ha magas a testzsírszázaléka - le kell fogynia, függetlenül attól, hogy endomorf vagy mezomorf vagy ektomorf vagy-e. Az alapelvek változatlanok - edzeni kell az izmok fejlesztése érdekében, és kalóriadeficitet kell létrehozni, ha zsírokat akar fogyni. A szomatotípusok felhasználhatók testszerkezetének és összetételének leírására, de a szomatotípusának kevés köze van az Ön átalakulási tervéhez, amely a céljain alapul.

A szomatotípusokkal nincs semmi baj, ez csak a testalkat leírására szolgál, de az igazság az, hogy az edzésprogramot és az étrendet az elérni kívánt célok alapján kell megterveznie. Ha nem tud fogyni, akkor ez nem azért van, mert endomorf vagy, hanem azért, mert nem sikerült létrehozni a kalóriadeficitet. Remélem, hogy ezt most tisztáztuk, és időt és energiát takaríthat meg azzal, hogy nem esik félre a téves információk csapdájába, és érvényes tudományos konstrukciókkal irányítja edzését és fogyását.

Továbbra is bemutatom őket a blogjaimban, így maradjon velünk, és ha bármilyen további kérdése van, mindenképpen tegye fel őket, tegye meg észrevételeit és nézze meg a YouTube-csatornámat.