Segíthet a FOGLALÁS a fogyásban?

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" A KÖNYVKLUB segíthet a fogyásban? "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles .com/wp-content/uploads/2019/11/book-club-help-you-fogyni.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2019/11/book-club-help-you-lose-weight.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight.jpg?resize=400%2C267&ssl=1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2019/11/book-club-help-you-lose-weight.jpg? resize = 500% 2C333 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2019/11/book-club-help-you-loss-wei ght.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight .jpg? resize = 700% 2C467 & ssl = 1 700w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight. jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "size =" (max. szélesség: 750px) 100vw, 750px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Írta: Kelly Clark/Connect

A könyvklubok és a fogyás egyaránt stratégiát igényel
95% -ban valószínű, hogy elér egy célt, ha ezt az EGY dolgot megcsinálja
Kifelé a fejedből - ez mindent jobbá tesz

Könyv klubot alapítottam.

És íme 4 ok, amiért neked is kellene.

Könyvklubba kerüléshez stratégia, elszámoltathatóság, kapcsolat és… alkalmi bánásmód szükséges.

Segíthet-e egy könyvklub a fogyásban - stratégiát, elszámoltathatóságot, kapcsolatot és… alkalmi kezeléseket igényel.

A könyvklubok segítenek stratégiák kidolgozásában

Amint a klubom választ egy könyvet, elosztom az oldalak számát a következő találkozásunkig hátralévő napok számával.

Egy nagy nagy ’ol feladatot apró, kivitelezhető darabokra bontanak.

Ahelyett, hogy elárasztana egy 300 oldalas könyv, lassan és kitartóan dolgozhatok ennek a célnak az elérésével, napi 10 oldal olvasásával.

És ha elindultok, akkor ezek a kis lépések lendületet adnak. Mint gyakran, a könyv kezdete félelmetesnek érzi magát, mert rengeteg új név van, és nem érzem úgy, hogy senkibe fektetnék. De ahogy bekerülök a könyvbe, szeretnék továbbra is jóval meghaladni a napi kvótát.

… Hamarosan elkezdek kicsi időablakokat találni, hogy még néhány oldalon besurranjak.

Az evéshez és a testmozgáshoz alkalmazott könyvklub-stratégia

Például egy ideig 2% tej elfogyasztása segít áttérni a sovány tejről az egészségesebb, természetesebb választásra, a teljes tejre (3,25%), amely segít a fogyásban.

A STRATÉGIA tapasztalataim

Mindig drámai változásokat akartam elérni. Van benne valami annyira csábító. De miután tíz éven keresztül hízott, nem pedig fogyott, végül beletörődtem az apró változtatásokba. Mintha azt gondolnám, hogy túl sokat ettem, a Dramatic-Change Kelly azt mondta:

Már mindent elrontottam, úgyhogy folytathatom az evést.

És a falatozás megtisztuláshoz vezethet ... és tovább, és tovább.

Mekkora pénz, élelmiszer és egy nap pazarlása.

Vagy egy délután.

Stratégiánk van a mindent vagy semmit gondolkodásmód rövidzárlatára
(jellemző az OCD-re)
megszakítja az éhezés, a falatozás és a megtisztítás ördögi körét
és segít abban, hogy továbblépj a számodra fontos dolgokban.

Amikor végre elkezdtem a baba-lépés megközelítést, megállítom magam és elfogadom a tökéletlen napot.

Először furcsa ... még rossz is volt. Mintha csökkenteném a magammal szemben támasztott elvárásaimat. De a közepesen egészségtelen viselkedés megállítása egyre könnyebbé vált.

Néhány héten belül egyáltalán nem követtem el az egészségtelen viselkedést!

A baba-lépés stratégia napokban hatékonyabb volt, mint a drámai változás stratégiája több mint 10 éve.

Újabb stratégiai könyvklubok kínálnak

Ha el akarsz törni egy olyan szokást, mint a túlevés VAGY a sminkelés a túlevésért (mert tudod, hogy ezek a szélsőségek összezavarják a tested és megkönnyítik a súlygyarapodást), ha egy rövid tevékenység eltereli a figyelmedet, segít megszokni a szokást. Tegyük fel, hogy csak egy zacskó chipset ettél, és arra gondoltál, hogy „tönkretettem az étrendemet, így azt fogok enni, amit csak akarok. Holnap újra kezdem a diétát ... ”Megtörheti ezt a viselkedési mintát, ha elolvassa a könyv néhány oldalát. Ha más világba vonulnak, megszakíthatja azt az eszeveszett érzést, hogy mindig azt csinálod, amit csinálsz. Még akkor is, ha azt mondod: „Ok, ennél többet is tudsz, de előbb elolvashatsz 2 oldalt…” Meg fog lepődni, hogy egy behatolt viselkedésében mennyire hatékony egy rövid zavar. A könyvet tartsa kéznél a hátizsákban vagy erszényben! Olvasson el néhány oldalt a szünet megnyomásához, és a vágy elmúlik.

Fogyjon JÓL azáltal, hogy a fejlődésre koncentrál, nem pedig a tökéletességre

A könyvklubok elszámoltathatók

Mindig úgy kezeltem az olvasást, mintha luxus lenne. Mint valami „extra” tennivaló, ha minden mást megtesznek.
65% esélye van egy cél teljesítésére, ha elkötelezi magát valaki mellett. Ha pedig külön elszámoltatási megbeszélést folytat egy olyan emberrel, akinek elkötelezte magát, akkor akár 95% -kal is növeli a siker esélyét - Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság (ASTD)
Sokan ezt gyakorolják!

De az olvasás fontos. Szóval egy könyvklubot alapítottam az elszámoltathatóság építése érdekében.

Amikor tudom, hogy találkozom emberekkel, van határidőm! Ha másokkal jelentkezem be, ösztönzést kapok arra, hogy jó információkkal rendelkezzek, amelyekről beszámolhatok. Tehát most időt szánok az olvasásra. És könyvklubunk minden hónap utolsó péntekén találkozik. Ez kiszámíthatóvá teszi találkozásunkat és egészséges rutint teremt.

A könyvklub elszámoltathatósága az evésre és a testmozgásra vonatkozott

Tegyük fel, hogy csökkenti a testmozgást. És döntse el, hogy szeretné csökkenteni a heti X percet, azzal a céllal, hogy egészséges rutinra törekedjen: heti 3 alkalommal 25 percig gyakoroljon és minden nap aktív legyen.

Állítsa be magát a sikerhez!

Válasszon egy napot, ahol bejelentkezik valakivel, hogy jelentse a haladást. Meghatározott dátumnak és időpontnak kell lennie, mint minden vasárnap este. És megtehető személyesen vagy telefonon is.

Csak kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy legyen a bejelentkező haverja.

Ügyeljen arra, hogy megtervezze a közös ünneplés módját, amikor eléri a célját!

Kérjük, vegye figyelembe:
Csúszni rendben van. De az őszinteség kulcsfontosságú. Visszajelzés arról, hogy mi is történik valójában, lehetővé teszi új baba-lépés célok kitűzését és a helyes pályára állást.

SZÁMOLHATÓSÁGI tapasztalatom

Amikor az egyetem első évében tudtam, hogy valami nincs rendben, lementem a hallgatói orvosi központba. Az ottani orvos felállított egy pszichiáterrel, aki étkezési rendellenességekre szakosodott.

Hetente kétszer találkoztunk.

Minden találkozón azt mondtam, hogy a dolgok remekül mennek!

Mert szégyelltem az étkezési rendellenességemet. Olyan sok félretájékoztatásom volt és 6 évig bejáratott szokásaim voltak. És amikor olyan stratégiákat javasolt, mint például hetente kevesebbszer tisztítani, azt hittem, hogy őrült! MOST jobb akartam lenni. Tehát elfogadnám mindazt, amit mondott, és egyiket sem tenném meg.

Hamarosan hetente egyszer, majd minden második héten találkoztunk, mert folyton azt mondtam neki, hogy a dolgok jól mennek.

Egyre egészségtelenebb lettem. Mindenki idejét pazaroltam. És még mindig nem értettem, hogy a segítségkérés ERŐ.

Ha egyszerűen azt mondtam volna, hogy „viccesnek érzem ezt”, az orvosomnak alkalma lett volna elmagyarázni az általa javasolt stratégiákat. Akkor a viselkedésem megváltoztatása SO lett volna. SOKKAL. KÖNNYEBB.

Az orvos a barátod. Az orvosi szakemberek a rendezetlen táplálkozás területén vannak, mert segíteni akarnak abban, hogy visszamászhasson ahhoz a személyhez, aki szeretne lenni.

Ha visszamennék az időben, további kérdéseket tennék fel, és mindig beszámolnék arról, hogy pontosan mit tapasztaltam.

Csapatként menj a gólok után. Könnyebb cserbenhagyni magad, mint más embereket

A könyvklubok kapcsolatot teremtenek

Az olvasó ezer életet él, mielőtt meghal. A soha nem olvasó ember csak egyet él. - George R.R. Martin, szerző Kiszabadulni a fejéből és időt tölteni más emberekkel - ötleteik, tapasztalataik és poénjaik egészséges.

Minden alkalommal, amikor elolvassa, egy másik világba is esik. Ha egy másik személy választja ki az olvasottakat, az újabb réteget ad hozzá. Olyan gyakran olyan történetekről van szó, amelyeket másként nem olvasott volna el, de tudnia kell.

A múlt hónapban Kate Atkinson életét olvastuk.

Ebben a hónapban pedig Tom Wilson gyönyörű hegeit olvassuk.

Segíthet a FOGLALÁS a fogyásban?

Az emléknap előestéjén rájöttem, hogy ezek a más emberek által választott könyvek mind a háború borzalmait örökítik meg, amelyek soha nem jutottak eszembe. Ez a tudás segít értékelni a valóságomat és hálásabbnak érezni magam.

… Tegnap három órát álltak sorban egy kenyérért. Amikor megették, úgy tűnt, hogy nem tartalmaz tényleges lisztet, bár nehéz megmondani, mit tartalmaz - cementport és gipszet? Amúgy annak ízlett.
- Ursula, Kate Atkinson élet utáni élete

Az Life After Life a civil életet és olyan sok ember bátorságát vizsgálja, akik teljes munkaidőben önkéntesek voltak, okosan elmesélve mind angol, mind német szempontból, ugyanazon karakter (szeretem) Ursulán keresztül. Kicsit olyan, mint a Sliding Doors című film, Gwyneth Paltrow főszereplésével.

Az Life After Life még azt is megosztja, mi zajlik háború idején az állatkertben.

A könyvklubok segítenek a fogyásban - állatok FOTÓJA

A Beautiful Scars pedig egy emlékirat a kanadai zenészről, Tom Wilsonról, aki apafigurája, George Wilson RCAF repülő őrmester volt, és egy Lancaster bombázó „öngyilkos ülésén” ült. (A mai napig hallhatod, amikor egy Lancaster minden szombaton repül Toronto felett.) George acéllemezt kapott a fejébe, hogy eltakarja a lyukat a jobb temploma felett, és a háború alatt elvesztette látását és még sok minden mást.

November 11-én reggel a Toronto belvárosában található Historical Fort Yorkba mentünk, hogy megtiszteljük azokat, akik annyit áldoztak az emberekért, akiket soha nem találkoztak. És mindezek a részletek, amelyeket ezekben a könyvekben tanultam, kavarogtak a fejemben.

A könyvklub kapcsolat az étkezéshez és a testmozgáshoz vonatkozik

Olyan gyakran, amikor problémánk van, összezsugorodunk, hogy kijavítsuk a problémákat. De ez csak növeli a kihívásokat.

Kapcsolatba kell lépnünk másokkal, szakértelmükkel, kedvességükkel és társaságukkal, hogy egészségesek legyünk - legyen szó orvosról, barátról vagy blogbejegyzések és egyéb források olvasásáról. Az olyan csoportok, mint az Ő felépül, szintén hatékony módja a kapcsolattartásnak és a válaszok megszerzésének.

A filmnézés, a rádió bekapcsolása és a hobbi tevékenység új embereket, perspektívákat és ötleteket hoz az életünkbe. Az érdekeinkkel is foglalkoztatnak minket.

Nem számít, mit élsz át, mindig vannak olyan emberek, akik kevesebbel vannak nálad. Amikor másokra összpontosít, könnyebb könnyebben kihúzni magunkat a problémáinkból.

Ki tudna segíteni?

Lehet, hogy adományoz valamit, amire nincs szüksége otthonában, vagy megduplázza a receptet, hogy megossza a szomszéddal.

Nagyon sokféleképpen lehet kapcsolatba lépni másokkal.

A CONNECTION tapasztalatom

A középiskolában mindenben részt vettem, kezdve a Hallgatói Tanács Végrehajtójától, a sporttól, az OSAID alelnökétől (Ontariói hallgatók a vezetés zavara ellen), a gazdagodási elvonulásoktól és a vezető lányprefektustól… az egyetemen való lemorzsolódásig. Még alig jár az osztályba. Azt hittem, ha az egészségre koncentrálok, ez felgyorsítja a folyamatot.

Ehelyett félretájékoztatott.

Mindent titokban tartottam, mert szégyelltem.

Egészen addig nem lettem egészséges, hogy elkezdtem nyitni.

A legtöbb ember, akivel beszélek, hogy elmondja, van barátja vagy rokona, aki eszik, szintén rendezetlen volt. Néha azt mondják nekem, hogy egykor rögeszmés fogyókúrázók is voltak.

Általában meg vagyok döbbenve!

De ezen a világon semmi sem furcsa vagy furcsa. És mindez javítható, ha csatlakozik.

Az elmúlt 20 évben egészséges voltam, mindig ügyelek arra, hogy jelentkezzek néhány tanórán kívüli tevékenységre. Jelenleg ékszer tanfolyamon veszek részt, feliratkozom a Hot Docs-ra (havi egy dokumentumfilm egy meghatározott napon) és… (dob dob!)… Könyvklub.

Jelenleg ékszer tanfolyamot folytatok

ez a rézdarab (egy nap!) Karkötő lesz.

A naptáramban ezek a kiszámítható dátumok nélkül könnyen munkakómába eshetek, és soha nem kerülhetek elő. Az étkezési rendellenességek helyreállításának hatalmas részét képezte az is, hogy más emberek valóságára koncentráltam.

A nappali oktatás állandó rutint adott nekem, és SZERETTEM a gyerekeket.

Aztán amikor elkezdtem fejleszteni a Ki Senki? minden figyelmemet erre a projektre összpontosítottam ... ami megkönnyítette, hogy NEM lógjon le egy falat túl sok elfogyasztása. Túl elfoglalt voltam, és tovább kellett haladnom.

Legyen része valamiben, NAGYOBB, mint maga

A könyvklubok remek alkalom arra, hogy alkalmanként enni tudjanak

Ha találkozik barátaival, hogy megvitassák az elolvasott könyvet, a szórakozás része a szórakozásnak.

És rengeteg más társasági alkalom tapasztalhatja, hogy van valami édes.

Mint amikor az emléknapon Fort Yorkba mentünk, Rocky is élvezte a skót fantáziákat és a font tortát, amelyet a katonák a háborúban is ettek.

Rocky egy skót divatot eszik

A könyvklub alkalmi csemegéi az evésre és a testmozgásra vonatkoztak

Az egészséges rágcsálnivalók NAGYON kiegyensúlyozottak, és FŐBB részben teljes ételekből készülnek. De időnként édesség fogyasztása, például csokoládé vagy ez a kókuszos pite, segít visszaszorítani a vágyakat.

A néha elfogyasztott finomságok szintén megakadályozzák a falatot. És egészséges, ha barátaival fogyasztod őket, nem pedig egyedül otthon. Különösen addig, amíg épp egészséges szokásaid vannak.

Tegye egy tányérra az elfogyasztott ételeket, mielőtt elkezdené és élvezné.

KEZELETI KEZELÉSEM tapasztalataim

Évekig soha nem ettem semmi édeset, hacsak nem falatoztam. Minden vagy semmi voltam, és nem vettem észre a mértékletesség fontosságát. És fogalmam sem volt arról, hogy ehet csemegét (vagy akár természetes zsírtartalmú ételeket, például guacamole-t) és fogyhat. Eleinte csak fél darab süteményem volt, vagy annak a fele, amit mindenki más desszertként fogyasztott. De lassan elkezdtem több „normális” adagot enni a bulikban és az összejöveteleken.

Hogyan lehet könyv klubot alapítani

Kérhet olyan embereket, hogy csatlakozzanak, akiket nem ismersz eléggé ahhoz, hogy vacsorát kérj. Ez az, ami nagyon klassz a könyvklubokban. Összegyűjthet egy csomó embert, akitől remélte, hogy jobban megismerkedik. Például, ha van egy boltban valaki, akivel mindig szeretsz beszélgetni, vagy egy másik anya, akit látsz az iskolában, de soha nem lógtál ... valami van egy könyvklubban, ami társadalmilag elfogadhatóvá teszi a közelidegen emberek megkérdezését. És ha találkozol, az elég természetes, mert mindannyian közösek a könyvben.

Röviden: Kérdezzen meg néhány érdekes embert, akit szeretne jobban megismerni.

Meghívhat 3 embert is, és megkérheti mindegyiket, hogy hozzák el a bestie-jüket (!). Szerintem az * új * emberek fele szórakozás, és néhány vadkártya érdekesnek tartja a könyvválasztást.

Állítsa be a dátumot kőbe: Válasszon kiszámítható dátumot, például minden hónap utolsó péntekjét.

Készítsen néhány alapszabályt: Mint aki a könyvet választja, házigazdája is van, harapnivalókat kínál és kommunikál (e-mailben elküldi a könyv, dátum, cím, stb. Megerősítésére). És mindig divatos lehet. Például, ha a könyve egy másik országban található, keressen receptet az általuk fogyasztott ételekre. Olvassa el Pi életét Yann Martel? Tálaljuk a samosákat.

Könyvválasztás:
Ha kétségei vannak, válasszon egy könyvet, amely több mint egy hete szerepel a The New York Times bestseller listáján. Sok könyv azért szerepel (és azonnal kívül esik) a listán, egyszerűen azért, mert hatalmas előrendeléssel vagy okos marketinggel rendelkeztek. Válasszon egy könyvet, amely kiállta az idő próbáját.

Kérdések: Annak érdekében, hogy a labda guruljon, a legtöbb könyv számára provokáló kérdéseket találhat egy egyszerű Google-kereséssel, vagy megkérhet mindenkit, hogy gondoljon csak néhányra.

Tedd ma grófsá

hogy a mai nap számít - az elvek

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" számoljon ma - a 10 alapelv "szélesség =" 100 "magasság =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-recalc-dims =" 1 "/> Mi érdekli, hogy része lehet a rendszeres rutin?

Sport? Valami művészi? Vitacsapat vagy Toastmasters (ahol megtanulsz beszélni egy csoport előtt)? Mi a helyzet azzal, hogy önként jelentkezik valahová, például a Megváltó Hadsereg Takarékboltjába, a helyi humán társaságba, vagy feliratkozik olvasóbarátnak lenni a gyerekekkel a helyi könyvtárban, fiú- és lányklubban vagy iskolában?

Nem feltétlenül a TÖKÉLETES helynek kell lennie ... csak válassza ki, hol kezdjen, és nézze meg, hova vezet.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

A könyvklubok segítenek a fogyásban - összefoglaló

Következő lépések

Legyen szó futballcsapatról, ólomüveg tanfolyamról, könyvklubról vagy bármi másról ... Ha részt vesz egy olyan tanórán kívüli tevékenységben, amelyet minden héten vagy hónapban kiszámítható időben végez, az egészséges rutinokba kezdhet és célkitűzési készségeket alakíthat ki ... amelyek hozzájárulnak az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.
Soha nem tudtuk, milyen barátaink vannak, amíg el nem érkeztünk Leningrádba - Billy Joel, Singer-dalszerző
Beszéljen barátaival, kérdezzen körül, olvassa el információs tábláit a városában, hívja a helyi rekreációs központot vagy az YMCA-t ... megnézheti, milyen tanfolyamok és klubok állnak rendelkezésre a közelben. Meg fog lepődni, mi történik közvetlenül a kertben!

Olyan szerencsések vagyunk, hogy olyan időben élhetünk, amikor kapcsolatba léphetünk másokkal, és békében tehetünk szeretett dolgokat.

Könyvklubban jársz?

Olvastad az Élet utáni életet vagy a Gyönyörű hegeket?