Testsúlycsökkenés: küzdöttem a depresszióval és több mint 100 kg-ot vesztettem

kg-ot

Trina a Progress elszámoltathatósági csoport tagja és körülbelül egy éve használja a Progress alkalmazást. Súlycsökkentő útja ennél sokkal több. Ez az életet megváltoztató története a lelki és fizikai egészség visszaszerzéséről. Trina leküzdötte a depressziót és évente újra feltalálta magát. Trinának sikerült a 24-ről 12-re lépnie.

  • Honnan jöttél? Montanából származom, 41 éves vagyok, házas és kétgyermekes anya, és immár 10 éve élek a kaliforniai Sacramentóban.
  • Hol élsz most? 2008-ban költöztem Kaliforniába Alaszkából. Ez valójában a leghosszabb ideig éltem valahol. 11 év februárban, és számítva.
  • Mik a hobbid vagy az érdeklődési köröd? Azt mondanám, hogy mentális egészségi állapotomat teljes munkaidős munkának tekintem, ezért napom nagy részét azzal próbálom küzdeni.

Előrehalad: Meséljen nekünk az életmódjáról, mielőtt úgy dönt, hogy változtat.

Trina: Sacramentoba költöztem, és a dolgok nem teljesen a tervek szerint alakultak, ami depresszióhoz vezetett.

Nagyjából vényköteles gyógyszerekkel éltem, ágyban, gyorséttermet ettem, és csak orvosok kinevezésére mentem ki (és ezt autóval, a férjemmel). Nehéz volt, és mindent sokkal nehezebb volt megtenni. Ennyi idő elteltével és minden súlyát elvesztve teljesen logikus, miért volt olyan fárasztó bármit is csinálni, még csak mozogni is.

Visszatekintve nem is értem, hogy volt ez lehetséges, de akkoriban csak annyira fizikailag volt nehéz, és annyira fájt, hogy egyszerűen nem tudtam felkelni az ágyból. A férjem csak gyorséttermet vásárolna nekem, és nagyjából ebből éltem jó 6 évig.

Soha nem érte, hogy depresszió

Örültem a családomnak, a férjemnek és a gyerekeimnek, és nem voltam tudatában annak, hogy a depresszió a fizikai fájdalom kivételével ez indíthat el.

Számomra a depresszió fájdalomként jelentkezik.

Háttérként fiatal korom óta mentális betegségem is van, és még 2000-ben diagnosztizálták nálam a fibromyalgiát. Azt hiszem, 7 év körül voltam először terápián. Ez már régóta dolog volt. És ez nem könnyű. Szüleim éppen most értik meg, hogy a mentális betegségek hogyan hatnak ránk a családban, mivel többen szólalnak meg.

Mi késztette a változtatásra? Egy adott esemény?

A legmagasabb 271 font volt.

Végül orvoshoz fordultam, aki opioidokat írt fel nekem. 2-3 évig voltam ezen a kezelésen, és bár pontosan az orvos által előírt módon használtam őket, nem tudtam, hogy azáltal, hogy szedem őket, minden egyes alkalommal, amikor a hatás elkopik, másikat kell szednem, mivel a testfájdalom valóban elviselhetetlen volt.

A változás valójában akkor történt, amikor a férjem hazahozott orvosi marihuánát. Ekkor kétségbeesetten próbáltam feladni az opioidokat, ezért azt mondtam magamban: „Ok, csináljuk ezt”. Rendkívül sokat segített, főleg a gondolataimmal.

Ez volt az első alkalom, hogy rájöttem, hogy csak én tudok segíteni magamon, nem az orvosok, nem Isten. Ennek egyetlen módja az lenne, ha a legkisebbet is megváltoztatnánk, mivel úgy tűnt, hogy semmit sem változtatunk, egyáltalán nem működött.

Rájöttem, hogy tisztára tudom törölni a palát. Kezdje az első naptól.

Számomra az első nap 2014. március 23-a volt. Azon a napon úgy döntöttem, hogy felkelek az ágyból. Odamentem a kanapéhoz. Ennél nem jutott tovább. Még mindig pizsamában maradtam:). De azt mondtam magamban: rendben van, ez jó, változtattam!

És így kezdődött.

Melyek voltak az első változtatások?

Minden nap nagyon apró lépéseket tett.

Ma zuhanyozni megyek és felöltözöm! Azután is a kanapén maradok, de tudom, hogy csináltam valamit.

Idővel apróságok változtak. És akkor nagy dolog történt.

Abbahagytam az opioidok kezelését, és orvosi marihuánára váltottam, hogy kezelni tudjam a kezelés megszakításának mellékhatásait. Ez márciusban kezdődött, majd áprilisban egy orvos felhívott, hogy jöjjek be megbeszélni a véreredményeimet. Körülbelül egy hónapba telt, mire beértem, és a laboratóriumi eredmények korántsem voltak jók.

Nagyjából pre-cukorbeteg voltam, a koleszterinszintem nagyon magas volt, egy csomó szám borzasztó.

Tennem kellett valamit. De nem tudtam mit.

Amikor depressziós vagy, és olyan szörnyen érzed magad, az egyik számára az agyad nem gondol új ötletekre. Nem tudod, hogyan hozhatod ki magad egy helyzetből. De ha önnek is sikerül rájönnie, ön szabotálja magát. Az az ötlet, hogy egészségesebben táplálkozzak, nos, ez azt jelenti, hogy fel kell állnom és főznöm. Sétálni azt jelenti, hogy találkozunk más emberekkel. Mindezek a dolgok elgondolkodtatóak voltak.

De nekünk szerencsére három hét múlva tönkrement az autónk. Nem értünk hozzá a javításhoz, és végül jó két évig mindenütt sétáltunk!

Olyan egyszerűen kezdődött ... élelmiszerekre volt szükségünk.

Emlékszem, az első napon nem tudtam eljutni az élelmiszerboltig. Csak 10 percet tettem meg egy sétával. De még ez is elképesztő volt számomra. Szuper büszke voltam.

Aztán másnap a férjemmel azt mondtuk, hogy "hogyan" ott reggelizünk ". Ez egy egész nyár kezdődött, ahol naponta sétáltunk Walmartba, vásároltunk friss gyümölcsöt, és a Walmart mögött ültünk ebben a parkban, reggelizve.

3 mérföldes séta. Abban az időben annyi szünetet kellett tartanunk. Olyan nehezen lélegeztem, hogy csak megpróbáltam átjutni. De ahányszor görögdinnye volt, felépültem, és ... szép volt.

A férjem volt az a segítség és motiváció, amelyre szükségem volt a folytatáshoz. A valóság az, hogy ha az autóm nem tönkrement és ha a férjem nem lett volna ott értem, akkor nem tudom, hol lennék ma.

Az első tempóm egy mérföld 24 perc volt

Aztán a férjem végül új állást kapott, ami azt jelentette, hogy sokat volt távol otthonától, ezért végeztem . minden energiámat magamba és a testmozgásba helyeztem.

A sétával kezdtem. Az első tempóm egy mérföld 24 perc volt.

Körülbelül 6 hónappal később bejutottam a 17-esbe a tempóért, és én voltam a legjobban izgatott, amit bármiben is foglalkoztam. És vannak gyerekeim:)).

Egy év alatt úgy gondolom, hogy kb.

Ön egy meghatározott étrendet követ-e?

Még mindig küzdök a diéta részével. Utálom a főzést, és tényleg azt mondtam, hogy egy ideális ház tele lenne automatákkal.

Pedig úgy éreztem, hogy sok lépést tettem meg: a fő folyadékforrásom a szóda volt. Mindennél jobban szerettem a Mountain Dew-t.

Amikor egyszer orvoshoz mentem, lemértem és megláttam 271 kg-ot, ott és akkor felhagytam a szódával.

A MyFitnessPal alkalmazást követem az ételeim nyomon követésére. Ma 321 napot bejelentkeztem egymás után. Élelmiszer mérleget is vettem, hogy megtanuljam az adagokat.

A nap végén, ha a szénhidrátom meghaladja az 50% -ot, eszem egy uncia mandulát. Sok mandulát eszem valójában. Napi biztosan. De a nap folyamán túl sok a szénhidrátom, úgy döntök, hogy valami magas fehérjetartalmú ételt fogyasztok.

Számolok kalóriákat, és igyekszem minden nap 250 hiány körül maradni.

Hosszabb idő telik el, de kezelhetőbb, ha megváltoztatom a dolgot, ahol tudok. Sok gabonafélét ettem. Most reggelire gyümölcsöt eszem, elsőrangú fehérjeturmixmal. Nagyon nagy vagyok a friss gyümölcsökben, mert olyan könnyű enni. 🙂

Milyen típusú küzdelmekkel küzdött ez idő alatt? Mi volt a legnehezebb? Vannak olyan esetek, amikor menet közben együttérzést kellett mutatnia magának?

Még mindig küzdenem kell, hogy kijussam magam, bár biztosan tudom, hogy ez segít nekem. Amikor először kezdtem járni, a címlapom a következő lett: „legalább jártam”. Annak ellenére, hogy nem volt munkám, vagy úgy éreztem, mindenkit cserben hagyok ... ez óriási segítséget nyújtott annak érzésében, hogy „legalább sétáltam”. Tettem valamit. Ez segített átvészelni a depressziót.

„Igazán élvezem a testedzést? Ez tehát nem az én dolgom! ”

Az első szabad hetek szó szerint mindennap kényszeríteni kellett magam, hogy kijussak a házból. És egy pillanatban úgy éreztem, hogy ez valóban nekem működik, és kezdem élvezni. Ez volt valami.

Valamint látászavarom van, ami azt jelenti, hogy például 2010 óta nem tudok vezetni, mert nem látok nagyon jól. Tehát ez egy újabb küzdelem volt, mivel a gyaloglás, még a szomszédságomban is, sok erőfeszítést igényelt. Az elején annyit utaztam. Most még azt is tudom, hol vannak a járdán lévő dudorok.

Gyorsételeket nem nagyon eszem, de néha feldolgozott ételeket fogyasztok. Még mindig küzdök az otthoni főzéssel. A férjem távolsági teherautó-sofőr, ami azt jelenti, hogy legtöbbször egyedül vagyok otthon, és a motiváció, hogy főzzek egynek, nem tűnik elég erősnek. Ebben nagy segítség volt az Amikor az étel kényelem.

Könnyű tervet készíteni, nagyon nehéz betartani. Mi motiválta?

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/Screenshot-2019-02-18-at-16.25.35-243x300.png "data-large- file = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/Screenshot-2019-02-18-at-16.25.35.png" loading = "lusta" alt = "Az önbecsülés munkafüzet "width =" 249 "height =" 308 "data-jpibfi-post-excerpt =" 24-es méretből 12-esbe mentem, és 12/12/12 óta 101,4 kg-ot vesztettem. De a célom nem ez volt. Ez csak egy kedves mellékhatás volt. Célom az volt, hogy napi változásokat tegyek életemben a depresszió leküzdésére. "Data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/weight-loss-fight-depression-lost-100lbs/ "data -jpibfi-post-title = "Testsúlycsökkenés: küzdöttem a depresszióval és több mint 100 kg-ot vesztettem" 02/Pillanatkép-2019-02-18-at-16.25.35.png 266w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2019/02/Screenshot-2019-02-18-at-16.25 .35-243x300.png 243w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 249px) 100vw, 249px "data-lazy- srcset =" adatok: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAAAAAA

Úgy érzem, mintha 4 és fél éve jó úton járnék, egészségesebbé válnék, de olyan érzés, hogy minden évben új módon feltalálom magam valahogy. 2017-hez hasonlóan valaki ajánlott egy könyvet Az önbecsülés munkafüzet címmel, és számomra ez megváltoztatta az életet.

Nem kell várni a fogyásra, hogy szeresse önmagát

Újra bekötötte az agyam, hogy megértsem, hogy nem minden szól rólam, és ne kérdezzem tovább magam, hogy mások mit gondolnak velem kapcsolatban.

41 éves vagyok, két évvel ezelőtt 271-ről 215-re estem le, és a könyv elolvasása után rájöttem, hogy rendben van, ha SZERETI MAGÁT még 215 fontnál is, vagy 271-nél. Nem kell várnia fogyni, hogy szeresse önmagát, inkább először szeresse önmagát, majd szükségét érzi testének és elméjének gondozására.

Ezek után sokkal többet kezdtem az önértékelésem felépítésére összpontosítani ... Még egy fotózást is készítettem, és némi buta pózokat készítettem. És a buta egyáltalán nem én vagyok.

Hallottam, hogy az élet legjobb dolgai akkor jönnek, amikor kívül esik a komfortzónáján

És pontosan ezt próbáltam megtenni. A depresszió legyőzése után úgy éreztem, hogy kaptam egy második esélyt az életben, ezért megpróbálom jobban élvezni.

Mi volt nekem kudarc? Nos, az egyik példa olyan hangosan lélegzett, hogy körülötted az emberek megállnak és megkérdezik, hogy jól érzed-e magad:). Ez volt a legnagyobb félelmem. És ezt meghódítottam. Az emberek megkérdezték: Jól vagy? És válaszoltam: Igen, csak nagyon jól érzem magam!

Nehéz kijönni a komfortzónádból, de biztosan megéri.

Hogyan változott meg az életed azóta, hogy átalakultál? Mire vagy a legbüszkébb?

24-es méretből 12-esbe mentem, és 12/12/12 óta 101,4 kg-ot vesztettem. De a célom nem ez volt. Ez csak egy kedves mellékhatás volt. Célom az volt, hogy napi változásokat tegyek életemben a depresszió leküzdésére.

Érdekes dolog, hogy ebből 48 kg 2018.01.31. Óta naponta jár. Aztán hozzáadtam a Fitbit Coach-ot 2013. március 5-én. Ezután megcsináltam az első méréseket a Haladással 2018.03.13-án, és 6,2% testzsírt és 53 hüvelykes testtömet vesztettem.

Az ösvény, amely majdnem megölte anyát

2015-ben megkezdtük a nyomon követést. Vettünk egy állítólag mérsékeltnek jelölt utat. A gyerekeim ezt hívják „az ösvénynek, amely majdnem megölte anyát”.

Csak egy mérföldet tettünk meg (szerintem összesen 7 mérföld volt), először. Aztán egy évvel ezelőtt a gyerekeim eljöttek a városba, és újra azon az ösvényen mentünk. És képzeld csak? Végül befejeztük. A különbség? Még mindig nehéz volt, de akkor . mindenkinek elég nehéz volt, ezért büszke vagyok erre.

Nagyon büszke vagyok az időmre is. Az időm nyomon követése a Runkeeperrel nagyon motivál. Tudván, hogy 24 perc/mérföld sebességgel indultam, és most csak az utca túloldalán kocogva tudok járni 14 perces tempóban.

A múltban lefogytam gyógyszerekkel. De nem tanultam belőle semmit.

Ezúttal a fogyás jelentett valamit.

Az életmódom lett. Egész életen át változtattam.

Célom az volt, hogy mindennap változtassak valamin, és ez haladáshoz vezet.

És most először tömeget építek. Valójában ezt csinálom.

Büszke vagyok arra, hogy tudtam, hogy depresszióból mentem át, ahol csak a zuhanyozás lehetetlen dolognak tűnik, arra, hogy minden nap motiváljam magam a testmozgásra, pedig az agyam azt mondja, hogy „egész nap ágyban maradni és olvasni”.

Te is tornázol? Milyen tanácsot ad azoknak az embereknek, akik a testmozgás megkezdésén gondolkodnak?

Van egy Fitbit Charge 2, amit imádok. Minden nap elkezdem ezeket az egyéni kihívásokat, és másnap megpróbálok még néhány lépést megtenni. Számomra ez motiváló. Beszéltek velem, a gyakorlást játékgá változtatták.

Ezután a Fitbit Coach-ot használom az iPad-en, és a házban végzem a gyakorlatokat. Tényleg introvertált vagyok, így az edzőtermek nem az én dolgom. A FitBit Coach nagyjából egy olyan edzés, ahol minden alkalommal elmondja nekik, hány ismétlést hajtott végre, és mennyire nehéz volt Önnek, majd a következő edzést az Ön számára szabta meg. Néhány nap, amikor nagyon merevek az izmaim, megteszem a jógát.

Idén a FitBit Coach-nál is elkezdtem a testtömeg-edzést, és ez mindent megváltoztatott a testösszetételem szempontjából. Március óta csinálom [szerk: 2018]. A férjem szerez nekem egy Apple Watch-ot, ezért közlöm veled, hogy megy a változás:).

Az 1 óra csak a nap 4% -a, az edzés akár csak 30 perc is lehet. Ez a napom 2% -a. Ez a gondolkodásmód sokat segített nekem.

Utazásod teljesen más, mint mások útja.

Összességében a gondolataim azoknak, akik csak most kezdenek: nem fogod elhinni azt a hatalmat, hogy azt mondod: „legalább jártam”, egy gagyi nap végén! Kezdjen egy kis változtatással, ez javítja az egész napját. És ne versenyezz senkivel, csak magaddal.

Mit akarna, ha más emberek tudnák, akik a wellnessükkel küzdenek?

Kerülje át a mentális blokkot, és adja át azt a gondolatot, hogy fáradt vagy a depresszió miatt, és hajtsd végre az első változást.

Emlékszem, hogy a sötét korban a depresszió ellen küzdöttem, arra gondoltam, hogy senkinek sem vagyok haszna, és a családomra teher, mert mindig ágyban vagyok. Nem találtam célt az életben ... Csak annyi gondolatom támadt. Ott már voltam.

A „Depresszió-szigeten” voltam, és nem tudtam, hogyan szálljak le. De akkor olyan sok dolog játszódott le az új életemben, minden egyes dolog ide hozott:).

A Cast Away című filmben egy ponton azt mondják: „Lélegeznem kell tovább. Mert holnap felkel a nap. Ki tudja, mit hozhat az árapály?

Ne add fel a reményt!

Nem tudod, mit hoz az árapály holnap, hogy segítsen kijutni a szigetről!