csirke.ca

Az impulzusvásárlás és az étkezés pusztítást okozhat testünkben; és végső soron az egészségünk. Van egy egyszerű megoldás ... Vásároljon egyszer és egyél egészségesen a héten!

Ez történt veled valaha?

Azt hiszi magában: „Éhes vagyok. Ennivalót kellene készítenem.

Belenézel a szekrényekbe, és így válaszolsz: "Nincs itt mit enni!"

Mérlegeled a lehetőségeidet: "10 percet tudnék vezetni az élelmiszerboltig, és vásárolhatnék néhány friss ételt, hogy a semmiből elkészítsek egy szép, egészséges ételt ..."

Felveszed a telefont, és inkább egy nagy pizzát rendelsz.

Ha ez korábban megtörtént, akkor valószínűleg az átlagos egyedülálló srác vagy, aki általában csak egyet főz. Bizonyos prioritások nélkül, mint például a család gondozása és főzése, az egyedülálló fiúk általában megvásárolnak ételeket vagy főznek, anélkül, hogy sokat gondolkodnának vagy terveznének. És ami általában történik, nyilvánvaló, amint azt fentebb láttuk.

Az impulzusvásárlás és az étkezés pusztítást okozhat testünkben; és végső soron az egészségünk.

Van egy egyszerű megoldás ... Vásároljon egyszer és egyél egészségesen a héten!

Megjegyzés: Mielőtt elkezdené gondolni ezt a feladatot, válasszon egy napot, amelyről tudja, hogy van pár órája. Sokan választanak egy napot a hétvégén, hogy mindent elvégezzenek az egész héten.

A folyamat megkezdéséhez rendelkeznie kell egy tervvel. Fogj egy tollat és egy jegyzettömböt, és írj le 5-10 ötletet reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóra (lásd az alábbi példát). Célja, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott étkezés legyen. Ez azt jelenti, hogy minden étkezéshez a 4 ételcsoportból 3-at kell bevinni (az ételek csak 1 vagy 2 ételcsoportot jelentenek). Látogasson el a CFC receptoldalára, ahol néhány egyszerű, egészséges receptet és snack ötletet talál. A receptek adagonként részletes tápanyag-információkat tartalmaznak. Sok megtalálható az alacsonyabb zsírtartalmú, alacsonyabb cukortartalmú, alacsonyabb nátriumtartalmú és magasabb rosttartalmú kereshető kategóriákra kattintva. Ügyeljen arra, hogy az ételeket csoportokba sorolja (termékek, gabonafélék, tej, hús, egyéb termékek), és kezdje el létrehozni az élelmiszerlistát.

Ezután értékelje a konyháját. Vessen egy pillantást hűtőszekrényére, szekrényeire és kamrájára. Jelölje be a listán szereplő elemeket, amelyek már vannak otthonában. Tekintse át a Kamra kapcsok listáját. Kattintson ide tételes ötletekért, és fejezze be az élelmiszerbolt listáját.

Irány az élelmiszerbolt, és vásároljon a héten!

Miután hazatért élelmiszereivel, szánjon időt az ételek kipakolására, válogatására és tárolására. Termékeivel vágjon fel néhány gyümölcsöt és zöldséget, és tárolja őket hűtőszekrényben. Ez megkönnyíti az ételek elkészítését a hét folyamán, például turmixokat és salátákat. A frissesség megőrzése érdekében tárolja azokat a kamrájában, hűtőszekrényében vagy fagyasztójában. Húsait adagolhatja és tárolhatja az azonnali (3 napon belüli) étkezéshez szükséges mennyiségben, vagy fagyaszthatja egyedi adagként a hét későbbi részében.

A héten még nagyobb kényelem érdekében főzzön előre néhány ételt. Próbáljon elkészíteni egy tésztaszószt vagy chilit, amely fagyasztható és felhasználható a hét bármely szakában. Készítsen elő egy adag barna rizst vagy quinoát, amelyet kis és hordozható edényekben tárolhat a hűtőszekrényben. Főzzön sovány csirkemelleket, és vékonyan szeletelje szendvicsekhez vagy pakolásokhoz.

Az önálló egészséges táplálkozás kulcsa az előre tervezés. Készítsen listát az alapvető élelmiszerekről, és hetente egyszer vásároljon ezekhez a cikkekhez. A kényelem érdekében előkészítse és tárolja ezeket az elemeket időben. Végül tervezzen egy hét étkezést és harapnivalót. Tedd minden nap kissé mássá. Ha jó rutinba lendül, ritkábban rendeli el a kivitelt, ami mind az egészségének, mind a pénztárcájának javát szolgálhatja!

Közreműködő: Luke Corey, BA (H), BScAHN, regisztrált dietetikus