A 6 hónapos esküvői edzésterv, amely remek formába hozza a nagy napot

Az esküvőszervezés javában zajlik, és nem lehetsz boldogabb. Igent mondtál a ruhára (és a násznéped igent mondott az övékre), és megkóstolod az étlapot, kiválasztod a virágdíszeket és véglegesíted a vendéglistát.

hónapos

Mire az esküvőd hat hónap múlva elgondolkodik, a nagy napot megelőző esküvői táplálkozási tervre és testmozgási programra gondolsz. Minden menyasszony testtípusa és fitneszcélja különbözik - míg egyes menyasszonyok esetleg néhány fontot akarnak leadni, mások inkább testüket tonizálják, nem pedig a tűt mozgatják a mérlegen. Akárhogy is, féléves tervet kell készítenie annak érdekében, hogy hosszabb ideig növelje edzését és növelje annak nehézségeit.

A POPSUGAR két edzővel beszélt arról, hogyan lehet a legjobban elérni az esküvő előtti fitnesz céljait. Patricia Friberg, a kaliforniai Westlake-i Equinox csoportos fitneszigazgatója és négy edzés-DVD készítője hat hónapos tervet adott leendő menyasszonyoknak, akik fogyni szeretnének a nagy nap előtt. Cat Kom, a Studio SWEAT és a Studio SWEAT onDemand alapítója és vezető trénere ugyanolyan részletes tervet adott a POPSUGAR számára azoknak a nőknek, akik testüket szeretnék tonizálni, még mielőtt esküvői ruhájukat felvennék.

Olvassa el a Friberg és Kom által biztosított féléves edzésterveket.

6 hónap kint

Fogyás

Fél napod elteltével Friberg elmondta a POPSUGAR-nak, hogy az első lépés a gondolkodásmód és a rutin kialakítása a következő hat hónapra. Javasolja egy napló megvásárlását, hogy elkezdhesse rögzíteni a következőket:

  • Heti mérések és súly
  • Étel- és edzésnapló
  • Az alvás és a hangulat megváltozik
  • Edzés ütemezése. "Akár otthon, akár az edzőteremben edz, fontos ütemezni, hogy mikor és mit" - mondta Friberg. "Mikor edz, és mit csinál aznap? "

Friberg rendelkezésre bocsátotta ezt a kiegyensúlyozott menetrendet, amely segít egészséges módon leadni a fontokat a következő hat hónapban.

  • Hétfő: HIIT osztály (nagy intenzitású intervallum edzés). A HIIT rövid időn belül megégeti a maximális kalóriaszámot.
  • Kedd: Súlyzós edzés. A súlyemelés az egyik legjobb módja a fogyásnak, mivel emellett növeli az anyagcserét is.
  • Szerda: Pilates vagy jóga 30 perces sétával vagy kocogással
  • Csütörtök: Súlyzós edzés
  • Péntek: HIIT
  • Szombat: Pilates vagy jóga 30 perces sétával vagy kocogással
  • Vasárnap: Regenerációs és pihenőnap

Alakformálás

Kom azt mondta a POPSUGAR-nak abban az hónapban, hogy izmait "felébressze", különösen akkor, ha korábban nem volt aktív vagy nem koncentrált a testének tonizálására.

"A fitnesz, vagy legalábbis a tonizálásra való alkalmasság újbóli bevezetése a mindennapi ütemtervbe nem fog egyik napról a másikra megtörténni, és izmaid valószínűleg úgy fogják érezni, ahogy egy ideje nem, különösen, ha korábban csak a kardióra koncentráltál." - magyarázta a nő.

Kezdje ezzel a menetrenddel, amely jól meghozza az utat ahhoz, hogy tónusú teste legyen az esküvő napján.

Hétfő: A felsőtest fókusza

  • Vállprés
  • Bicep göndör
  • Tricepsz visszarúgás
  • Vissza repülni
  • Mellkasrepülés

Iránymutatásként használja az online 15 perc a csodálatos fegyverekhez osztályt.

Szerda: Alsó test és mag fókusz

  • Túlhíd
  • Sumo guggol
  • Ragaszkodjon a súlyzókhoz
  • Hasított guggolás
  • Futó lépcső

Péntek: Teljes test péntek

Péntek az a nap, amikor minden izmot ledolgozunk! Vezetett órákért látogasson el a Studio SWEAT onDemand teljes test edzésére.

Amikor bármilyen szinten megváltoztatja a testmozgást vagy az erőnlétet, Kom hangsúlyozta, hogy fontos a test megfelelő táplálása.

"Valószínűleg több fehérje- és kalóriabevitelre lesz szüksége, mint korábban. Hallgassa meg testét és koncentráljon az intuitív étkezésre; a teste itt változáson megy keresztül" - mondta a POPSUGAR-nak. "Ne felejtsd el feltölteni magad a gyakorlatok előtt is! A vércukorszinted alacsony lesz, és nem fogsz olyan jól teljesíteni, vagy nincs energiád teljesíteni, ha előtte nem eszel."

5 hónap kint

Fogyás

Amikor belép a második hónapba, Friberg azt mondta, itt az ideje, hogy önértékelést végezzen arról, hogy hogyan telt az első hónap. Kezdte látni az eredményeket? Mi a gondolkodásmódod? Számol-e bármilyen lehetséges útlezárással?

Ahogy az eljegyzési partik, a zuhanyzók és a leánybúcsúk elkezdik kitölteni a naptáradat, Friberg szerint fontos megjelölni a naptáradat, hogy világos elképzelésed legyen arról, mikor és hol kell esetleg visszaszorítani az étkezési tervet vagy növelni a testedzést.

"Ha ugyanabban a hónapban lát néhány ünnepet, akkor jó előre tervezni" - mondta a POPSUGAR-nak. "Adhat magának hetente egy csalás ételt, majd következetes maradhat a hét többi részével."

Önértékelésének második részeként tegye fel a kérdést magának, hogy az edzésprogramja elég kihívást jelent-e. Használjon Fitbit, Apple Watch vagy telefonját, és tegye céljává, hogy az edzés mellett napi legalább 10 000 lépést érjen el.

Alakformálás

A második hónapban Kom elmondta a POPSUGAR-nak, hogy itt az ideje, hogy kardiót vegyen fel a tonizáló rutinjába. "Győződjön meg róla, hogy úgy érzi, hogy a szív kardiózta a szív két vagy több napján a héten" - mondta.

Ha igazán nem szereti a kardiót, ne essen kétségbe - vannak más lehetőségek is, és természetesen nem kell kínozni magát. Kom elmagyarázta, hogy a szuperhalmazoknak köszönhetően erő- és alakformáló gyakorlatokat végezhet a kardióján.

"A szuperhalmaz azt jelenti, hogy a gyakorlatokat szünetek nélkül háttal végezzük" - mondta. "Ha kiküszöböli a szüneteket, és csak tovább mozog, látni fogja a pulzus emelkedését és az izzadtság ömlését, ami egyértelműen jelzi, hogy a tonizáló gyakorlatok most is megduplázódnak, mint kardio edzés."

Itt van két szuperhalmaz minta, amelyeket speciális felszerelés nélkül megtehet.

1. szett

  • Burpees (30 másodperc)
  • Tüdő (30 másodperc)
  • Push-up (30 másodperc)
  • Ismételje meg kétszer
  • 30 másodpercig pihenjen

2. szett

  • Tricepsz merülés (30 másodperc)
  • Széles guggolás (30 másodperc)
  • Deszka (30 másodperc)
  • Ismételje meg kétszer