A kötélugrás 9 előnye, amelyet valószínűleg nem ismersz

Michelle felfedező, szerkesztő, 15 könyv szerzője és nyolcgyermekes anyuka. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ugrókötél? Nem a bokszolóknak szól, és ... kislányoknak? Nos, hidd el, vagy sem, az egyszerű ugrókötél összességében többet tehet érted, mint a kocogással töltött idő. Az ugrókötél bárhol könnyen elvégezhető. A hátizsákodba vagy táskádba csúsztatott ugrókötél magával hozható kirándulásra, munkába, iskolába vagy a nappaliban, miközben a gyerekeidet nézed - vagy tévét nézel.

A kötél ugrásának megkezdéséhez menjen a legközelebbi sportáruházba, és szerezzen kötelet. Bár valószínűleg nem szeretne egy könnyű kötelet szerezni a játékosztálytól egy edzéshez, ha csak ennyi van, akkor működni fog. A műanyag köteleket általában az edzőtermekben használják, és egy kicsit könnyebben használhatók a gyorsmunkában. Miután megvan a kötél, győződjön meg róla, hogy kényelmesen illik hozzád. A legtöbb kötél hossza 8-10 láb. Vághatja, hogy beállítsa - de ha egyszer elvágja, nem tudja hosszabbá tenni. Álljon a kötél közepére és tartsa kényelmesen a derékmagasságban a fogantyúkat. Ennek megfelelően állítsa be.

Válasszon egy szép, sík felületet, ahová átugorhat, mint egy tornaszőnyeg vagy betonpadló. Valami, ami ad egy kicsit, sokkal kényelmesebb lesz, de ha füves vagy szennyezett felületet választ - amint ezt itt a semmi közepén kell tennem -, győződjön meg arról, hogy nincs semmi olyan, mint sziklák, rudak, nagyon hosszú fű afféle dolog.

A kötélugrásnak számos előnye van. Íme néhány, amelyekről esetleg nem tudott:

1. Javítja a koordinációt

A kötél ugrása javítja a koordinációt azáltal, hogy a lábadra összpontosít. Akár figyelsz rájuk, akár nem, az agyad tisztában van azzal, hogy mit csinál a lábad. Ez a gyakorlat újra és újra „könnyebbé” teszi a lábad. Edzés az egyik ilyen harcos stílusú akadálypályán? A kötélugrás segíthet. Az expertboxing.com Boxing Training Guide című könyve szerint "minél több trükköt csinálsz az ugrókötélnél, annál tudatosabbnak és koordináltabbnak kell lenned."

2. Csökkenti a láb és a boka sérüléseit

Az ugrókötél előnyös azok számára, akik más sportokkal foglalkoznak. Sok kosárlabda-, tenisz-, futball- és egyéb sportoló sportolója gyakran futó láb- és bokasérüléseket szenved, majd gyorsan megáll és megfordul. Ez nagyon gyakori mind a teniszben, mind a kosárlabdában. A kötél ugrása nem csak javítja a láb koordinációját, hanem növeli az erejét a boka ízületét körülvevő izmokban és a lábában, csökkentve a sérülések esélyét ezeken a területeken. A Jump Rope Institute szerint „a kötél ugrása megtanítja a játékosokat arra, hogy a golyóikon maradjanak, szemben azzal, hogy lapos lábúak vagy a sarkukon vannak. És mivel a kötél ugrásának teljes ideje alatt a lábujjain van, tapasztalhatja, hogy könnyebb és másodlagosabbá válik az, ha teniszezés közben csendben marad a lábujjain. "

3. Nagy kalóriákat éget el

A 30 perc kocogáshoz képest a kötél ugrása több kalóriát éget el. A Science Daily szerint "Ez az aerob edzés óránként akár 1300 kalória" égési sebességet "eredményezhet erőteljes tevékenység mellett, ugrásonként körülbelül 0,1 kalóriát fogyasztva. Tíz perc ugrókötél nagyjából a nyolcas futásnak felel meg. perces mérföld.

4. Teljesen hordozható és szórakoztató

Ugrókötél bárhová elmehet veled. Vidd dolgozni, vidd iskolába. Bemelegedjen a kosárlabda mérkőzése előtt, vagy hűtse le kerékpározás után. Tanulj meg trükköket és dupla hollandot csinálni a gyerekeiddel, vagy rendezz versenyeket közted és a családod között - meddig, mennyire tudsz ugrani, milyen magasan, pörögni - mindenféle trükköt el lehet végezni ugrókötéllel.

5. Javítja a csontsűrűséget

Dr. Daniel W. Barry, a denveri Colorado Egyetem orvostudományi adjunktusa, valamint az idősek és a sportolók csontjait tanulmányozó kutató azt mondja, hogy a legjobb gyakorlat a csontsűrűség javítására egyszerűen felugrani és le. "Az ugrás nagyszerű, ha a csontjai elég erősek a kezdéshez" - mondja Dr. Barry. - Valószínűleg Önnek sem kell sokat tennie. (Ha valamilyen kórtörténete van törésnek vagy családjában előfordult csontritkulás, ugrás előtt forduljon orvoshoz.)

A The New York Times szerint „Japánban végzett vizsgálatok szerint az egereknek egy hét alatt 40-szeres felugrása és leszállása 24 hét elteltével jelentősen megnövelte a csontsűrűségüket. azután."

6. Javítja a szív- és érrendszer egészségét

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az ugrókötél erősen ajánlott az aerob kondicionáláshoz. A szív és a tüdő egészségének javítása érdekében hetente háromszor-ötször, 12-20 percig kell tennie.

7. Javult a légzés hatékonysága

A szív egészségének és állóképességének javításán túl a kötél ugrása javítja a légzés hatékonyságát is. Ez nagyon előnyösvé válik más tevékenységek elvégzése során, mert akkor nem lesz olyan lélegzetveszélyes, miután lefutott a pályán vagy úszott kört a medencében.

8. Okosabbá tesz

Hiszed vagy sem, a kötélugrás okosabbá tehet. A Jump Rope Institute szerint az ugrás elősegíti az agy bal és jobb agyféltekéjének fejlődését, ami tovább fokozza a térbeli tudatosságot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát és szellemileg éberebbé tesz. A lábgolyókra való ugráshoz a testednek és az elmédnek meg kell felelnie a folyamatos ugrásból eredő egyensúlyhiányok idegi izomszabályozásának. Ennek eredményeként az ugrás javítja a dinamikus egyensúlyt és koordinációt, a reflexeket, a csontsűrűséget és az izmok állóképességét.

9. Javítja képességét, hogy nyugodt maradjon

Mivel valójában egyszerre dolgozol az agyadon és a testeden, a ringben olyan bokszolók, akik kötelet ugranak, összességében nyugodtabbak, mint azok, akik nem. A Jump Rope Institute ezt a biomechanikai perspektívának tulajdonítja. „Amint ezt a gyakorlatot tovább boncolgatjuk és biomechanikai szempontból szemléljük, egy összetett mozgást képvisel, amely egyesíti a körmozgást és a szögmomentumot. A test egy lövedékhez hasonlít, amelyre vonatkoznak a lövedék mozgását szabályozó összes törvények, miközben a kötél dinamikus lendkerékké válik, figyelemmel a forgó mozgást szabályozó összes törvényre. Ezeknek a mozdulatoknak a szinkron és harmonikus koordinációjában kapják meg a titkokat és az előnyöket. ”

Javított képessége a kötél ugrására, valamint a testével, elméjével és a kötelével való szinkronizálásra valójában segít abban, hogy nyugodtabb legyen más helyzetekben.

Fogjon egy ugrókötelet, ugráljon, és csodálkozzon azon, hogy teste és elméje milyen előnyökkel jár.