A középkorú férjnek sovány karja, lába és nagy hasa van! (zsírvesztés, emelés) - testmozgás és fitnesz

Nemrég a férjemmel vettem részt a 30 éves osztálytalálkozón, és megdöbbentem, hogy hány férfinak volt nagy hasa. Beleértve a férjemet, aki a hasát leszámítva mindenhol máshol sovány. Észrevettem, hogy minden más vékony vagy sovány srácnak nagy a hasa. Mi a helyzet a középkorú férfiakkal és a nagy hasakkal?

középkorú

Ismer olyan 45 év feletti embert, akinek kőkemény gyomra van, aki napi 3 órát nem edz? A nagy has csak egy középkorú férfi tapasztalatának része?

Majdnem 60 éves vagyok, és nincs belem. Nem mondhatom, hogy kőkemény hasizmaim vannak, de akkor nem próbálkozom velük. Vagy hetente négyszer kocogok, vagy edzek egy elliptikus formában, és szombat reggel pár órára versenyképes kosárlabdát játszok (tudom, hogy versenyképes, mert általában veszítek). Nagyjából teljes erővel megyek az elliptikusra. Izzadt vagyok a 30 perc után. Hetente háromszor emelek súlyokat is.

Azonban. mint a legtöbb dologban, a testmozgás eredményei változhatnak. A férjed dióba eshet az atlétikai felszerelésekben, és minimális eredményeket láthat. A fogyókúra és a testmozgás is nehéz kombináció a kihúzáshoz. Különösen akkor, ha az ember idősebb és nincs remek formában. Végül is a kalóriák működtetik a testet. Tagadja meg a kalóriákat, és a test tiltakozik a testmozgás ellen.

Nagyon messze vagyok attól, hogy hasonlítsak Schwarzeneggerre. Tény, hogy soha nem tudtam volna távolról sem hasonlítani rá, bármennyire is próbálkoztam, és a férfiak többsége sem. A genetikának sok köze van ezekhez a dolgokhoz. Szeretnék jól kinézni, de a fő célom, hogy fizikailag fitt legyek. A sovány karú és belsõ srác fizikailag még mindig viszonylag fitt lehet, bár a túlsúly soha nem jó dolog.

Mit szólnál egy esti sétához egy gyors klip mellett pár kevesebb kalóriát fogyasztva az étkezés során? Nézze meg, hogyan megy, és ha ésszerűnek tűnik, tegye a kirándulást napi kötelező szokássá.

Napi 3 óra nem szükséges ahhoz, hogy tisztességesnek tűnjön.

Hetente kétszer járok edzőterembe 30 perc és egy óra között súlyzókkal, lábemelést végzek, és az elliptikus napok nem az edzőteremben vannak, nem eszem pékségeket. Ünnepek alatt 5 fontot szedhetek, de ha visszatérsz a normál étkezéshez/tornaterembe, akkor leesik.

Nos, a kortizol egyensúlyhiánya NEM része az öregedésnek.

van egy kissé súlyos egészségi állapot, az úgynevezett Cushing-kór, a kortizol túltermelésének eredménye, amely vékony végtagokat és megnagyobbodott törzset okoz. Lehet, hogy csak életmód vagy étrend, de Férjnek ASAP-ot kellene megvizsgálnia.

Cushing szindróma a kortizol egyensúlyhiányának rendkívüli formája, és számos oka van. Az öregedés problémákat okoz a homeosztázisban. Lehet, hogy nem kapja meg a bivaly púpját vagy a csíkos bőrt, de valószínűleg lesz némi bél.

A Cushing-kórt az agyalapi mirigy daganata okozza, amely ACTH-szekréciót okoz, és ezután kortizol-szekréciót okoz.

A legfontosabb itt a "diéta"! Alapvetően a régi mondás, miszerint "te vagy az, amit eszel".
Ahogyan néhány más poszter is említette az életkor előrehaladtával, természetesen elveszítjük az izomtömeget és megnövekszik a zsír. Emellett fiatal korunkban sokaknak ehettünk/ihattunk, amit szerettünk volna, alkalmanként figyelhettük a táplálékfelvételt, és úgy tűnt, hogy minden rendben működik.

Azonban ahelyett, hogy idősebb korunkban kényelmesebbé válnánk a rutinban, koncentráltabbnak és fegyelmezettebbnek kell lennünk étrendünkkel kapcsolatban.

Épp 50 éves lettem, és jelenleg 6'3 ", 192 font vagyok, és izmos úszók építenek, és bár van néhány enyhe luv fogantyúm, a hasizom. Nincsenek tökéletesen faragva, mint valami 20, de mégis dicséret, amikor félmeztelen vagyok. Koromnak is nagyon fiatalnak nézek ki. Valószínűleg a jó genetikához, de sok fegyelmezett kemény munkához kell.

Én lettem volna az 50 éves, sovány karokkal és lábakkal és bélrel, ha nem változtatom meg az életmódomat. 30 éves koromban életemben elköteleztem magam, hogy életem végéig sportolni fogok és figyelemmel kísérem az étrendemet.

20-as éveim végén 6'3 "és 168 font voltam, erős szélben tomboltam. Azt ettem, amit akartam, és mérsékelten ittam (alkoholt), nem tudtam hízni és lassú voltam.

30 évesen dolgoztam súlyokkal, és fegyelmezettebb lettem, ahogy öregedtem és többet tanultam, azonban nagyjából ettem, amit csak akartam. Aztán 40 évesen kezdtem észrevenni, hogy testem enyhe változásokat hajt végre, például "luv fogantyúk". Tudtam, hogy a diéta a kulcs, végül megvan a kívánt tömeg, de most minden eddiginél a diéta kulcsfontosságú lesz a karcsú, izmos keret megtartásában.

Elkezdtem olvasni a címkéket és az egészséges szakácskönyveket. Még mindig élvezem az alkalmi édességeket és a mérsékelt alkoholt, de folyamatosan tudom, mit teszek a testembe, és kiegyensúlyozom. Alapvetően a súlyzós edzés/kardió/és a fogyókúra ma már a mindennapjaim természetes része. Számomra valóban szórakoztató az étrend és az edzések egyensúlya.

Tehát igen, az életkor előrehaladtával a test nem fogja automatikusan megőrizni fiatalos alakját, amely a 20-40 éves korban természetesen létrejöhetett.

Azt kell mondani maguknak, akarom-e azt a fitt testet, amely 20-40 év múlva lehetett, de most meg kell dolgoznom érte, figyelnem, milyen ételeket teszek a testembe. Lehet, hogy el kell kezdenie a testmozgást annak érdekében, hogy fenntartsa azt, ami fiatalságban természetes volt.

Néhány dolgot javaslok: 1) Igyon sok vizet naponta legalább 8 pohárral. 2) Mérsékelt szódabikarbóna, koffein termékek, cukorkák, sütemények stb. 3) Egyél sovány csirkét, marhahúst és halat. 4) Friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék. 5) A feldolgozott élelmiszerek minden lehetséges határértékében vagy magas a zsír- vagy nátriumtartalma.

Nem vagyok olyan kemény mag, hogy nincsenek alkalmi sütik, sütemények, cukorkák.
Még mindig élvezem a gazdag vacsorát, amikor étkezem. Azonban a mértékletességről szól. Most tértem vissza egy szórakoztató bulizós nyaralásból New Orleans-ba.
Sült ételeket és alkoholt kapott. Az elmúlt héten nagyon egészségesen ettem, korlátoztam a cukor, zsír stb.

Kétféleképpen közelíthet meg az életkor közepéhez: 1) A dolgokat status quo-ként kezelje, és ha kijön az alakjából és túlsúlyos, akkor az öregedést okolja; vagy 2) legyen proaktív és döntsön úgy, hogy fizikailag alkalmas és dolgozzon rajta.