A lassú anyagcsere súlygyarapodáshoz vezethet. Itt van, amit tehetsz róla.

anyagcsere

Vannak, akik súlygyarapodásukat a lassú anyagcserének tulajdonítják, ami befolyásolhatja a felesleges kilók tartásának képességét, de más tényezők is szerepet játszanak.

Dr. Luigi Meneghini szerint az anyagcsere az a mód, ahogyan teste feldolgozza az energiát a pihenéshez és az aktivitáshoz. A Parkland Kórház Globális Diabétesz Programjának ügyvezető igazgatója és az UT Southwestern Medical Center belgyógyász professzora szerint az energia leginkább abból származik, amit eszel. Ezeket a kalóriákat a szervezet feldolgozza, majd később tárolja.

"Vannak olyan emberek, akiknek például gyorsabb az anyagcseréje, ezért hajlamosak jobban égetni az energiát és karcsúbbak" - mondta. "És olyan emberek, akiknek lassabb az anyagcseréje, és hajlamosak jobban megtakarítani az energiát és zsírként tárolni."

A zsírraktározás elkerülése érdekében Meneghini azt javasolja, hogy derítse ki az anyagcserét, majd próbáljon meg megtervezni a kalóriabevitelt, a fizikai aktivitást és az életmódot úgy, hogy egészséges testsúlyát fenntartsa, vagy fogyjon néhány kalóriát, ha már túlsúlyos.

Hogyan befolyásolja az anyagcsere a súlyt: Ha gyors az anyagcseréje, akkor olyan egyének lesznek, akik vékonyak annak ellenére, hogy hatalmas mennyiségű ételt fogyasztanak. Ez a gyors anyagcsere nagyon hatékonyan dolgozza fel az ételt. Ezeknek az egyéneknek nemcsak genetikailag gyors az anyagcseréje. Lehet, hogy fiatalabbak, lehet, hogy több sovány izomtömegük van, ami hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Lehetnek olyanok is, akik sok kalóriát fogyasztanak, de egészséges kalóriák - több fehérje, zsír vagy szénhidrát.

Az anyagcsere sebessége idővel változik: Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lassabbá válik. Az életkor előrehaladtával több kalóriát spórol meg. Az anyagcsere sebességét megváltoztathatja az elfogyasztott ételek típusa, az ilyen ételek gyakorisága és a fizikai aktivitás is. Ha egy idősebb ember az életkorával nem csökkenti a kalóriabevitelét, és nem növeli a fizikai aktivitását, akkor hajlamos lesz valamilyen súlyra.

A lassú anyagcsere hátránya: Amikor lassabb anyagcsere arányú emberek vagy olyan emberek, akik hajlamosak hízni olyan területeken, ahol nem kellene - például a has belsejében, a szervek körül, a májban -, akkor ez a fajta súlygyarapodás rossz dolgokkal jár mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, agyvérzés és még sok más egészségügyi következmény.

A lassú anyagcsere hatásainak elkerülése érdekében:

  • Határozza meg az anyagcsere sebességét. Vannak számítások, amelyek segítségével önállóan megtudhatja.
  • Egyél egészséges ételeket: sok rostot, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Tartson távol a telített zsíroktól és az egyszerű szénhidrátoktól, például a feldolgozott vagy finomított cukroktól.
  • Egyél sovány fehérjéket.
  • Helyezzen el egész nap kalóriákat kisebb étkezésekkel és egészséges harapnivalókkal, így a test több energiát fogyaszt. Ha csak egy ételt fogyaszt, éhezési módba léphet a teste, és minden elfogyasztott kalóriára ráakadhat.
  • A hidratálás fontos emészteni és felhasználni ezeket a kalóriákat. Minél több vizet iszol, annál több vizeletet termelsz, annál több kalóriát égetsz el.
  • A stressz és a túl kevés alvás lelassítja az anyagcserét. A tested ekkor lóg a kalóriákon, és rossz zsírként tárolja azokat.

Az interjú válaszait könnyedén szerkesztették az érthetőség és a hosszúság érdekében.