Az „egészséges” energiasávok végső rangsora (a legjobbtól a legrosszabbig)

legegészségesebb

Napjainkban a piacon található összes táplálkozási bár mellett az élelmiszerüzletben a snack folyosón sétálni a „tökéletes” energiasáv keresésére elég ijesztő feladat lehet. Az a tény, hogy a legtöbb energiarúd „egészségesnek” és „teljesen természetesnek” vallja magát, még nehezebbé teheti a vásárlás kitalálását. Szerencsére itt vagyunk, hogy segítsünk. Az alábbiakban felsoroljuk a népszerű energiasávokat, a legjobbtól a legrosszabbig - egészségügyi szempontból.

Ami a testét munkaerőgazdálkodásra szánt energiasávokat illeti, egy olyan sávot keresünk, amely megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírkeveréket tartalmaz anélkül, hogy túl sok kalóriát és cukrot felhalmozna. Az ideális rúd 250 vagy kevesebb kalóriát tartalmazna, 30–40 gramm energiát tápláló szénhidrátot, legfeljebb 14 gramm cukrot, hét és nyolc gramm fehérjét és öt és hat gramm zsírt. Tudomásul kell venni az egyes energiasávok összetevőinek listáját is - ha egy energiasáv megfelel ezeknek a makroelem-paramétereknek, de vegyi anyagokkal és cukor-adalékokkal van ellátva, akkor nem jelenik meg listánk tetején.

Ne feledje, hogy az energiasávokat csak akkor szabad fogyasztani, ha valamilyen típusú fizikai tevékenységre készül, ezért ezeket a sávokat rangsoroljuk, figyelembe véve, hogy hamarosan elég sok energiát fog használni. Ezért tartjuk magasabbnak a szénhidrát- és kalóriaszám-referenciaértékeket, mint egy tipikus snack-bár esetében.

1. Menj Nyers Mazsola Crunch Bar

  • Kalória: 240
  • Szénhidrát: 32g
  • Cukrok: 12g
  • Fehérje: 6g
  • Összes zsír: 10g

Mindössze hat összetevővel a neve, ez az energiasáv valóban eléri a helyet. Csak azt szeretnénk, ha valamivel kevesebb zsír lenne. De megvigasztal minket, hogy a zsír egészséges forrásokból származik, például napraforgómagból, lenmagból és szezámmagból. Szeretjük, hogy a bár nem tartalmaz árnyékos összetevőket, és hogy természetesen mazsolával és datolyával édesítik.

2. A GFB gluténmentes zabpelyhes mazsolabár

  • Kalória: 220
  • Szénhidrát: 30g
  • Cukrok: 14g
  • Fehérje: 12g
  • Összes zsír: 7g

A tökéletes energiabár azok számára, akik ezt a gluténmentes életet élik. A zab alapú rúd tartós energiát kínál, amelyet az alacsony glikémiás szénhidrátok, például a zab és a barna rizs ilyen jól szállítanak. Bár 14 gramm cukor/bár, ez az energiacsík nyomja a borítékot, amikor a cukorról van szó - de elfogadjuk, mert többnyire egészséges forrásokból származik, mint mazsola, datolya és fahéj.

3. Csokoládé tengeri sós bár RXBAR

  • Kalória: 210
  • Szénhidrát: 24g
  • Cukrok: 13g
  • Fehérje: 12g
  • Összes zsír: 9g

Ha olyan egészségügyi drogos vagy, mint mi, akkor valószínűleg már tudod ezt az egészséges, nem B.S. összetevők, az RX rudak a totemoszlop tetején helyezkednek el, amikor az egészséges energiarudakról van szó. Ez a fehérjetartalma tojásfehérjéből, egészséges zsírja mandulából és kesudióból, édessége datolyából, csokoládéból és kakaóból származik. Csak azt szeretnénk, ha magasabb lenne a szénhidráttartalma - ez a nélkülözhetetlen makrotápanyag a tartós energia táplálásához.

4. Málna kesudió és Chia KIND bár

  • Kalória: 190
  • Szénhidrát: 21g
  • Cukrok: 10g
  • Fehérje: 4g
  • Összes zsír: 11g

A KIND bárok rossz rap-et kapnak, mert magas a cukorszintjük, de cukoruk nagy része egészséges forrásokból származik, például mézből és áfonyából. Továbbá, ha komoly munkát szeretne végezni az edzőteremben, a teste gyorsan felhasználja ezt a cukrot üzemanyagként. Sok más energiasávtól eltérően ez az összetevők olyan összetevőkből áll, amelyeket valóban kiejteni lehet. A zsírtartalom magasabb, mint szeretnénk, de egészséges zsírforrásokból származik, mint mandula, kesudió és földimogyoró.

5. Tengeri sós karamellás Luna bár

  • Kalória: 190
  • Szénhidrát: 26g
  • Cukrok: 9g
  • Fehérje: 8g
  • Összes zsír: 6g

Ez a karamellás élvezeti energiasáv szinte tökéletesen illeszkedik táplálkozási paramétereinkbe, bárcsak további néhány gramm szénhidrátot és még néhány kalóriát tartalmazna extra üzemanyagként. Még mindig nem szerepel a listánk tetején, mert az összetevők listája nem olyan egészséges, mint a KIND. Bár a felsorolt ​​összetevők többsége szerves, a címke tetején organikus barna rizsszirup és organikus nádcukor (mindkét cukor-adalékanyag) szerepel.

6. Health Warrior menta csokoládé Superfood fehérje bár

  • Kalória: 190
  • Szénhidrát: 25g
  • Cukrok: 9g
  • Fehérje: 11g
  • Összes zsír: 8g

Bár ezt a sávot általában fehérjetartóként forgalmazzák, a szuperétel-összetevők hosszú listája és az a tény, hogy szorosan a referenciaparamétereink között mozog, arra késztette bennünket, hogy felkerüljön a listánk tetejére. Az energiasáv elsősorban keresett egészségügyi élelmiszerekből áll, mint a quinoa, a chia mag és a zab. Bónusz: A menta csokoládé íz a tömeg kedvelője!

7. Sötét csokoládé kesudió Chia Kashi GOLEAN növényi bár

  • Kalória: 200
  • Szénhidrát: 21g
  • Cukrok: 8g
  • Fehérje: 8g
  • Összes zsír: 10g

A bár sok egészséges összetevővel büszkélkedhet, mint kesudió, mandula, chia mag és teljes kiőrlésű zab. De felsorol néhány nem túl egészségeset is, például invert nádszirupot, tápióka-szirupot és glicerint (minden cukor-adalékanyag). Ennek ellenére továbbra is örülünk, hogy képes a cukortartalmat nyolc grammban tartani.

8. Larabar Organic szuperételekkel - mogyoró, kender és kakaó

  • Kalória: 210
  • Szénhidrát: 23g
  • Cukrok: 16g
  • Fehérje: 4g
  • Összes zsír: 11g

Mint néhány más energiasáv a listánkban, ez az energiasáv is csak hat összetevővel büszkélkedhet. Sajnos magas rangú cukortartalma miatt nem kerül listánk tetejére, ami meghaladja az előre meghatározott, 14 grammos cukor-bár/bar egészségi paraméterünket. Jó hír, hogy a magasabb cukortartalom a dátumokból származik (ez az első összetevő), az ideálisnál magasabb zsírtartalom pedig a mogyoróból, a kender magjából és a mandulából származik, amelyek ennek a rúdnak a többségét alkotják.

9. Cookie-k és krémküldési bár

  • Kalória: 200
  • Szénhidrát: 21g
  • Cukrok: 1 g (plusz 2 g cukoralkohol-eritrit)
  • Fehérje: 21g
  • Összes zsír: 8g

A Quest Bars általában igazi sikert arat az egészségtudatos fogyasztók körében, mert a legtöbb fajtában csak egy gramm cukor van. Amit azonban az emberek gyakran elfelejtenek, az az, hogy annak érdekében, hogy ez a rúd ehető legyen anélkül, hogy felhalmoznák a cukortartalmat, a gyártók úgy döntöttek, hogy cukorhelyettesítőket használnak, mint például eritrit, sztívia és szukralóz. Egyes szakértők szerint az ilyen cukorhelyettesítők függőséget okozhatnak. Ezenkívül egy ekkora fehérjét (adagonként 21 gramm) egy rúd fogyasztható legjobban edzés utáni snackként, nem pedig edzés előtti energiafokozóként.

10. Mogyoróvaj GoMacro Bár

  • Kalória: 270
  • Szénhidrát: 34g
  • Cukrok: 11g
  • Fehérje: 12g
  • Összes zsír: 0g

Miért áll ilyen népszerű vegán energiasáv a listánkon, kérdezheti? Kezdetnek nyomja meg a borítékot, ha a baronkénti kalória-határértékünkről van szó - 270 kalória valamivel több, mint ami szükséges az edzés előtti felvételhez. A bár, amely minden szerves összetevővel büszkélkedhet, első összetevőjeként a szerves barna rizsszirupot sorolja fel. Ennek a cukor-adalékanyagnak nagyon magas a glikémiás indexe, és valószínűleg egy későbbi összeomlással energiát ad.

De nulla gramm zsír és 34 gramm energiát tápláló szénhidrát nélkül ez a GoMacro rúd még mindig nem a legrosszabb energiapiac a piacon.

11. Zab és csokoládé rostos bár

  • Kalória: 140
  • Szénhidrát: 29g
  • Cukrok: 7g
  • Fehérje: 2g
  • Összes zsír: 4g

Ha olyan bárokról van szó, amelyek a test aktivitását szolgálják, túl kevés kalória van. Ez a FiberOne bár kiemelkedő példa. 140 kalóriával jobban alkalmas alkalmi délutáni harapnivalókra, mint egy edzés előtti energiasávra. A bár elhanyagolható mennyiségű fehérje sem tesz sokat számunkra. A kukoricaszirup, egy népszerű cukor-adalékanyag, szintén a negyedik helyen szerepel a táplálkozási bár zavaros összetevőinek hosszú listáján.

A bárnak van egy megváltó minősége, amely megmenti a listánk aljától - jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, nem sok cukorral.

12. PROBAR Meal Original Trail Mix

  • Kalória: 360
  • Szénhidrát: 49g
  • Cukrok: 16g
  • Fehérje: 9g
  • Összes zsír: 16g

Az egészségesként forgalmazott energiasáv esetében a PROBAR tápanyagtartalmával vagy összetevőivel nem nagyon hatott meg bennünket. Az első összetevő a címkén ismét a barna rizsszirup (és nem is a bio fajta!). És 360 kalóriának lenne értelme, ha ezt a sávot egy étkezés helyettesítésére használja - amit eleve nem javasolnánk -, de ha az edzőterem előtt gyors felvételként használja, akkor sokkal többet kapsz, mint amennyit alkudtál. A 16 gramm zsír egy kicsit aggasztó is, de legalább tudjuk, hogy ezek az egészséges zsírok abból a sok dióból származnak, amelyek a bár összetevőinek listáját alkotják. Összességében csak akkor javasoljuk, ha valóban ezt a sávot használja étkezés helyettesítőként.

13. Csokoládé brownie CLIF bár

  • Kalória: 250
  • Szénhidrát: 44g
  • Cukrok: 21g
  • Fehérje: 9g
  • Összes zsír: 5g

Még egyszer, hacsak nem tervezel komoly fizikai tevékenységet végezni, nincs szükség arra, hogy ennyi cukrot egyhuzamban fogyassz. Gondoljon bele: az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor bevitelét napi 25 grammra korlátozzuk, tehát ha e rúd egyikét megennéd, akkor még csak öt gramm cukrot kell fogyasztanod, hogy meghaladd a napi limitedet. A CLIF bár alapanyag-listájának első tétele ... kitalálta, Organic Brown Rice Syrup. A jó hírek? Ez továbbra is a 250 kalória/sáv határérték alatt marad.

14. Mogyoróvaj PowerBar

  • Kalória: 230
  • Szénhidrát: 44g
  • Cukor: 26g
  • Fehérje: 10g
  • Összes zsír: 4g

Hacsak nem tervezel hosszabb ideig edzeni, elkerülnénk ezt a rossz fiút. Bár - 44 gramm szénhidráttal - ez a rúd jó tartós energiaforrás, hacsak nem maratoni üzemanyagot tölt be, vagy szuper intenzív túrára indul, nincs oka annak, hogy 26 gramm cukrot kellene elfogyasztania egy ülésen. A nehezen olvasható összetevők listájával, amely nádfordított szirupot, szójafehérje izolátumot, maltodextrint és részben zsírtalanított mogyorólisztet tartalmaz (mi?), Ennek a rúdnak alig van valódi élelmiszer-összetevője.

15. Mogyoróvaj mérleg bár

  • Kalória: 200
  • Szénhidrát: 21g
  • Cukrok: 17g
  • Fehérje: 15g
  • Összes zsír: 7g

Bár ennek a sávnak a tápanyagtartalma első ránézésre nem tűnik olyan szörnyűnek, mint néhány más, amit eddig felsoroltunk, összetevőinek listája ráncos. A vegyi anyagok és a cukor-adalékanyagok hosszú listájának második összetevője nem más, mint a fruktóz (AKA gyümölcscukor). A fruktóz eredendően nem árt neked, ha kis mennyiségben kapod a gyümölcsből, de mindenképpen el akarsz kerülni minden olyan feldolgozott ételtől, amely az egyik fő összetevőjeként szerepel. A nagy mennyiségű fruktóz fogyasztása az elhízás, a második típusú cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatával függ össze.

16. Nature Valley földimogyoróvaj étcsokoládé

  • Kalória: 190
  • Szénhidrát: 14g
  • Cukrok: 6g
  • Fehérje: 10g
  • Összes zsír: 12g

Nem ritka, hogy az edzőterembe érés előtt észreveszik a Nature Valley fehérjeszeleteket rágcsáló testedzőket annak reményében, hogy energiát kapnak az edzéshez. De mivel csak 14 gramm szénhidrátról kell beszélni, ez a sáv valószínűleg nem sok energiát ad a keverékhez. A rúd több gramm zsírt is tartalmaz, mint szeretnénk. A zsír nagy része telített - pontosabban 3,5 gramm. És mivel a sült földimogyoró az egyetlen természetesnek tűnő összetevő a címkén, ez az energiasáv egyértelműen a listánk végére esik.