A legfrissebb étrendi trendek 20192020-ra és azok orvosi felmérése - Thaiföldi orvosi hírek

Minden évben új tétel diéták divatossá válnak, könyveket publikálnak és népszerűsítenek, magazinok és online portálok foglalkoznak velük, valamint beszélgetős műsorokkal. Legtöbbször ezeknek körülbelül 80 százaléka diétás hóbortok nincs tudományos alapjuk és nincsenek orvosi tanulmányaik hatékonyságuk igazolására.

Sokan ostobán követik ezeket diétás hóbortok anélkül, hogy konzultált volna orvosukkal és ezek egy részével diéták még úgynevezett „táplálkozási szakemberek” is előléptetik, akik még a megfelelő igazolvánnyal sem rendelkeznek (egyesek rendelkezhetnek valamilyen online képzési program révén megszerzett diplomával, amelyet az orvosok nem ismernek el).

2018/2019-ben a vércsoport, a ketogén, a Pioppi és a gluténmentes étrend volt a legnépszerűbb diétás hóbortok. Ezek utat nyitottak a mono diéta, a szén-méregtelenítés, a Noom, az időkorlátos etetés és a Fast800 számára.

Tehát mik ezek az új étrendek, és van-e bármilyen orvosi vagy tudományos bizonyíték ezek alátámasztására?

a. A mono diéta
Ez az új monotróf vagy mono étrend minden nap csak egy élelmiszercsoportra korlátozza az élelmiszer-bevitelt, például húsra vagy gyümölcsre, vagy egyetlen ételre, például burgonyára vagy csirkére.

Ennek a mono étrendnek nincs tudományos alapja, és semmilyen kutatást nem végeztek rajta. Ez mindenképpen divat, és nem szabad követni. Súlycsökkenéshez vezet, mivel az ételfogyasztás annyira korlátozott (napi egy étel), hogy ettől az ételtől nagyon gyorsan megbetegszik, és így automatikusan csökkenti a kilojoule bevitelt.

Ha valaki három almát evett minden főétkezéskor, és további három harapnivalót fogyasztott étkezés között, akkor a 12 alma kilojoule-bevitele kb. 4000 kilojoule (950 kalória) lenne.

Ez a mono étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő. A leghiányosabb tápanyagok az egyes elfogyasztott ételektől függenek, de ha hosszú távon követi a mono étrendet, akkor végül vitamin- és ásványianyag-hiány alakul ki.

b. A faszén-méregtelenítő
Ez a szén-méregtelenítő étrend azt állítja, hogy segíti az embereket a fogyásban azáltal, hogy „méregtelenít” őket. Böjtölést és szén- vagy teafogyasztást tartalmaz. Határozottan nem ajánlott.

Az egészségügyi szakemberek aktív szenet használnak olyan betegek kezelésére, akiket megmérgeztek vagy túladagoltak bizonyos gyógyszereket. A szén egyes vegyületekhez kötődhet és eltávolíthatja őket a testből.

Nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a szén használatát súlycsökkentő stratégiaként. A faszén-méregtelenítési tervek tartalmazzák az étrendi korlátozásokat vagy a böjtöt is, így az emberek fogyhatnak, mert kevesebb kilojoule-t fogyasztanak.

A szén nem szelektív. Megköthet bizonyos gyógyszereket és tápanyagokat, valamint mérgező anyagokat, így fennáll annak a lehetősége, hogy a szén kiváltsa a tápanyaghiányt és/vagy egyes gyógyszereket kevésbé hatékonnyá tegyen.

A szén alkalmazásának mellékhatásai az émelygés és a székrekedés.

Ezek közül a faszén-étrendet javasló csalók közül sokan keresnek pénzt úgynevezett széntermékek, például tea, pehely, kapszula stb. Értékesítésével.

c. A Noom diéta
A valóságban a Noom diéta valójában egyáltalán nem diéta. Ez a Noom Coach nevű okostelefon-alkalmazás, amely a fogyás elősegítésére szolgáló viselkedésmódosítási technikákra összpontosít. Lehetővé teszi a felhasználók számára az étkezés és a fizikai aktivitás figyelemmel kísérését, és támogatást és visszajelzést nyújt.

A Noom étrend nem tartalmaz étrend-tervet, de arra készteti a felhasználókat, hogy az alkalmazáson belül rögzítsék az összes elfogyasztott ételt és italt. Ezután egy jelzőlámpás rendszert (piros, sárga, zöld) használ arra, hogy jelezze, mennyire egészségesek az ételek.

A Noom egyik jó tulajdonsága, hogy nem szüntet meg semmilyen ételt vagy ételcsoportot, és ösztönzi az egészséges életmód megváltoztatását, hogy elősegítse a fogyást.

Hátrány, hogy bár ingyenes rövid távú próbaidőszakra letöltheti az alkalmazást, a tagság körülbelül havi 34 dollár négy hónapig. A további szolgáltatások pedig külön fizetnek. Ezért fontolja meg, hogy ez a megközelítés megfelel-e a költségvetésének.

Egy tanulmány megvizsgálta az alkalmazás hatékonyságát. A 18 hónapos 35 921 Noom alkalmazást használó csoportban csaknem 78% jelentette a testtömeg csökkenését. Ezeknek az embereknek körülbelül 23% -a számolt be testtömegének több mint 10% -ának elvesztéséről.

Bár az adatok megfigyelő jellegűek és nem hasonlítják össze a Noom alkalmazás felhasználóit egy kontrollcsoporttal, az eredmények ígéretesek.
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatával küzdő felnőtteknél végzett egyéb súlycsökkentő beavatkozások során a kutatók azt találták, hogy a testtömeg 5-10% -ának elvesztése és a napi körülbelül 30 percig tartó aktív aktivitás több mint 50% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

d. Időben korlátozott táplálkozási étrend
Az időkorlátos táplálás egy szakaszos böjtölés, amely magában foglalja annak a napszaknak a korlátozását, amelyet „szabad” enni. Ez általában azt jelenti, hogy négy-tíz órán át egy ablakban eszik.

Bár ebben az időszakban az energiakorlátozás nem külön ajánlás, csak a szokásosnál rövidebb ideig evés következménye.

A fő különbség az időzített etetés között más intermittáló éhomi stratégiákhoz képest az, hogy a legújabb kutatások szerint bizonyos anyagcsere-előnyök 16 órás éhgyomri periódust követően kezdődnek, szemben a tipikus 10-12 órás éjszakai böjtöléssel.

Orvosi kutatók ígéretes hatásokról számoltak be a testzsír mennyiségére, az inzulinérzékenységre és a vér koleszterinszintjére korlátozott időtartamú etetési ablakokkal, bár egyes tanulmányok a testsúly előnyeiről számoltak be, a zsírtömeg, a vér koleszterinszintje vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának markereiről nem.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az időkorlátozott táplálásnak vannak-e egészségügyi hatásai a rendszeres 16 órás éhezési periódusoknak, vagy egyszerűen azért, mert a kis időablakban történő étkezés csökkenti az energiafogyasztást.

Ha ez a megközelítés segít elindulni az egészséges életmódban, és orvosa mindent megért Önnek, akkor próbálja ki. Követnie kell életmódjának néhány állandó változását, hogy hosszú távon javuljon az étkezési és a fizikai aktivitás.

e. A Fast800
Dr. Michael Mosley Fast800 étrendje mindössze 800 kalória (kb. 3350 kilojoule) napi bevitelét ösztönzi a vércukor diéta kezdeti intenzív szakaszában.

Ez akár nyolc hétig is tarthat, és állítólag segít gyors fogyásban és javítani a vércukorszintet. Megvásárolhatja a könyvet körülbelül 14 dollárért, vagy fizethet 120 dollárt egy 12 hetes online programért, amely azt állítja, hogy személyes értékelést, recepteket, fizikai és éberségi gyakorlatokat, eszközöket, szakértőkhöz való hozzáférést, egy online közösséget, információkat nyújt az orvosához és tanácsok a hosszú távú egészséges életmódért.

Két nemrégiben készült orvosi tanulmány bizonyítékokkal támasztja alá ezeket az állításokat: a DiRECT és a DROPLET vizsgálatok.
Ezekben a vizsgálatokban az orvosok elhízott és/vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára 800 kalóriás kezdeti étrendet írtak fel, étkezés helyett receptek formájában. Ezt a kezdeti fázist az élelmiszerek fokozatos visszahelyezése követte. A résztvevők strukturált támogatást is kaptak a fogyás fenntartásában.

Mindkét klinikai vizsgálat összehasonlította a beavatkozást egy kontrollcsoporttal, aki vagy a szokásos ellátásban részesült, vagy a legjobb gyakorlat iránymutatásait alkalmazó kezelésben részesült.

Megállapították, hogy a 800 kalóriás csoport résztvevői többet fogytak, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek közül többen értek el remissziót, mint a kontroll csoportok. Ez az, amire számíthat, mivel a beavatkozás nagyon intenzív volt, és nagyon alacsony teljes napi energiafogyasztást tartalmazott.

Sajnos az alacsony energiafogyasztás megnehezíti a Fast800 ragaszkodását. Kihívást jelenthet a kellő mennyiségű tápanyag megszerzése is, ezért gondosan követni kell a protokollokat, és meg kell venni az ajánlott tápanyag-kiegészítőket.

A Fast800 étrend nem alkalmas olyan embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy egészségi állapotok, például májbetegségek szerepelnek. Tehát, ha fontolgatja, beszéljen a háziorvosával.

Thaiföldi orvosi hírek befejező szavak
Ami a fogyást illeti, nincsenek parancsikonok, csodaitalok vagy trükkök, amelyek garantálják a sikert. Először ellenőrizze orvosát, összpontosítson az egészséges életmód megváltoztatására, és ha további támogatásra van szüksége, kérje, hogy irányítson akkreditált gyakorló dietetikushoz.

A legfontosabb, hogy soha ne kezdjen diétát, és ne vegyen be online vagy nem orvosi személyzet által értékesített kiegészítőket vagy termékeket, és mindig forduljon orvoshoz. Számos esetben indokolatlan orvosi és egészségügyi problémák, sőt halálesetek is előfordultak orvosilag nem felügyelt étrendek következtében.