A leggyorsabb fogyási módszerek - amelyek valóban működnek

Ami a fogyást illeti, mindenki a lehető leggyorsabban szeretne kilót leadni. Sajnos a gyors fogyókúrás módszerek nem túl hatékonyak. Vagy nagyon egészségtelen módon rengeteg súlyt veszít, vagy végül majdnem olyan gyorsan visszahízza ezt a súlyt, mint amennyit elveszített. Tudnia kell, hogy mely módszerek hatékonyak a súly megtartása érdekében.

Íme néhány gyors fogyókúrás módszer, amelyek valóban működnek, és azok a szokások, amelyeket együttesen kerülni kell.

Ne: Hagyja el az étkezéseket

A telítettség legegyszerűbb módja elsősorban az étkezés. | iStock.com/serezniy

Az Ohio Állami Egyetemen 2015-ben végzett tanulmányból kiderült, hogy az étkezés elhagyása valójában súlygyarapodást okoz. A The Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmányban megfigyelték, hogy az egerek minden nap különböző számú étkezéssel rendelkeznek. Megállapították, hogy azok az egerek, amelyek naponta csak egy ételt ettek, végül felzabálódtak, és a vizsgálat végére több zsír volt a közepük körül. Hosszú történet: Ha a gyors fogyás a célod, akkor egész nap több kis ételt kell megenned. (Mindig útközben van és túl elfoglalt több étkezéshez? Mindig csomagoljon egészséges uzsonnát.)

Tegye: Egyél több fehérjét és rostot

A csirke és a zöldek tökéletes kiegészítői a fogyásbarát étrendnek. | iStock.com/bhofack2

A gyors fogyás hatékony módja az, ha egész nap kis ételeket eszik, és bizonyos ételeket tartalmaz. Mint az Healthline kifejti, a nap folyamán több fehérje elfogyasztása segít csökkenteni az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Továbbá, ha több rostot integrál az étrendbe, az segít megtelni és nem enni túl.

Ne: Csak a kardióra támaszkodhat

A futópad több mint hosszú szakaszára lesz szükség ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon. | iStock.com

Széles körben elismert tény, hogy a testmozgás elősegíti a fogyást. De sok embernek rossz a elképzelése arról, hogy milyen edzések a legjobbak a fogyáshoz. Általános vélemény, hogy a hosszú kardiovaszkuláris edzés önmagában gyors fogyást eredményez. De meglepő, hogy a kardio önmagában nem a legfontosabb a font gyors leadásához. Herman Pontzer professzor, a Hunter College által végzett kutatásból kiderült, hogy a hosszú testmozgás nem elegendő a fogyáshoz - nemhogy a gyors fogyáshoz.

Tegye: Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

Ha otthon van szabad súlya, könnyebben tarthatja az edzést. | iStock.com/diego_cervo

Az ellenállási edzés hozzáadása a testmozgáshoz nagyszerű módja annak, hogy fokozza a fogyás rendjét. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor próbáljon meg valamilyen súlyemelő gyakorlatot hetente háromszor. Talán ütemezze az edzéseket hétfőre, szerdára és péntekre, hogy az izmok között legyen egy nap a pihenésre. (Így kevesebb esélye van arra, hogy megsebezze magát.) Vagy vegyen egy jelet a Livestrong.com webhelyről, és próbálja ki az áramköri edzéseket, amelyek még több kalóriát égetnek el.

Ne: Nehézen megtisztítani a levet

A gyümölcslevek nem hosszú távú fogyókúrás eszközök. | iStock.com/monticelllo

Igen, a nedvtisztítás elvégzése segít a méregtelenítésben, és gyorsan fogyhat pár fontot. Ezzel a módszerrel azonban az a probléma, hogy nem hosszú távú megoldás. Nagyobb valószínűséggel hízik utána, mert a gyümölcslevek alatt megfosztotta magát az alapvető tápláléktól. Ráadásul a fehérje hiánya miatt éhes és dühös lesz. (És senki sem akar akasztós körül lenni.)

Tegye: Fontolja meg egy táplálkozási szakemberrel való konzultációt

Szakemberrel való beszélgetés nagy előnyöket jelenthet a fogyás tervében. | iStock.com/CentralITAlliance

Oké, tudjuk, hogy ez valószínűleg nem a legvonzóbb ötlet. Különösen, ha a fogyás leggyorsabb módját keresi, akkor igaza van, és kihagyja a beszélgetést senkivel. De bízz bennünk - a fogyókúra megkezdése előtt beszélhet valakivel, előnyös lehet. Amint a Prevention.com elárulja, a táplálkozási szakembereknek több ismerete van ebben a témában, mint bármelyik diétás könyvben vagy infomobilban.

Ne: Bízzon a tévében látott diétás tablettákban

A fogyókúrás tabletták nem a megfelelő módszerek. | David McNew/Getty Images

Ha a lehető leggyorsabb fogyásról van szó, azok a diétás tabletták és porok, amelyeket a reklámcikkeken lát, nagyon csábítónak tűnhetnek. Fontos szem előtt tartani, hogy számos ilyen tablettát az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályoz - és káros összetevőket tartalmazhat. "Az ügynökség több száz olyan terméket talált, amelyeket étrend-kiegészítőként forgalmaznak" - írja az FDA honlapja -, de valójában tartalmaznak rejtett hatóanyagokat, amelyeket vényköteles gyógyszerek tartalmaznak, nem biztonságos összetevőket, amelyek a piacról eltávolított gyógyszerekben voltak, vagy olyan vegyületeket, amelyek emberben nem vizsgálták megfelelően. ”

Még akkor is, ha a gyors fogyás a célod, az egészséged kockáztatása nem az. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrendet kipróbálna.