A leghülyébb emberek az étrendről és a testmozgásról beszélnek

Lehet, hogy maga is mondta

Mikor fogják abbahagyni az emberek a kérdést: „Melyik a jobb a fogyáshoz: fogyókúra vagy testmozgás?”

Az US News & World Report új története éppen ezt a kérdést tette fel, és rámutat arra, hogy mind az étrend, mind a testmozgás fontos, de „ha feltétlenül választanod kell a kettő közül, a bizonyítékok egyértelműek, hogy az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik a testsúlyban veszteség."

Logikai szempontból az előfeltevés csak ostoba: Valakinek valóban választania kell az egyik vagy a másik elvégzése között? Végül is, ha kevesebbet eszünk, definíció szerint egyszerűen kevesebbet csinálunk valamiből. Ez nem adalék.

Előfordulhat, hogy úgy érzi, nincs ideje edzeni, és ez érthető. De az a döntés, hogy nem gyakorol, teljesen független attól, hogy kevesebbet eszik-e vagy sem. Szóval hagyjuk abba, hogy így beszéljünk róla, rendben?

A cikk lényege, hogy a „rossz étrendet nem lehet felülmúlni”. Ezt a közmondást a 2000-es évek közepén népszerűsítették annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a jó táplálkozás fontosságát, amelyet a jó testedzési program mellé kell helyezni - nem pedig annak helyettesítésére.

És a mondás általában igaz, mivel egy 1000 kalóriatartalmú sajtburgert meg lehet enni 5 perc alatt, de egy vagy több órás intenzív testmozgás kell ahhoz, hogy ennyi kalóriát elégessen. (Bár azt állíthatnád, hogy sok középiskolás sportoló rosszul étrendet követ el.) Ez nem azt sugallja, hogy a testmozgás nem számít, csupán az, hogy könnyű szörnyű kalóriafogyasztási szokásokkal szabotálni a kalóriaégető erőfeszítéseket.

Trollkodjon azonban eléggé a Men's Health Facebook-kommentjein, és néhány igazán fitt srác tényszerűen el fogja mondani, hogy a „diéta minden” vagy a „90 százalékos étrend”. Úgy gondolom, hogy ez jó szándékú tanács, de azt üzeni, hogy a testmozgás lényegében lényegtelen, ha a fogyásról van szó. És azt mondom, hogy jó szándékú, mert úgy tűnik, hogy a tanácsok haveroktól származnak, akik jó ideig dolgoznak.

Itt van a másik dolog: A diéta játszik a legnagyobb szerepet a fogyás erőfeszítéseiben, amikor az étrendje silány. Ha naponta 2000 kalóriával eszik túl, akkor sokkal gyorsabban mozgathatja a tűt a skálán azzal, hogy egyszerűen nem eszik túl, mint egy edzésprogram kezdeményezésével. Ettől nem lesz jobb a fogyókúra, mint a testmozgás. Ez azt jelenti, hogy nagyon-nagyon rossz étrendet folytatott. És természetesen meg kellene javítanod.

Ideális esetben nem a túlevés legyen a kiindulópont. Valójában, ha van egy jó mennyiségű fogyandó, ne mondja: "Fogyókúrázom". Csak hagyja abba a túlevést. Szokja meg ezt. Működni fog.

Ha ez megtörténik, a fejlődésed lassan lassul, és ha szükséges, akkor nagyobb mértékben csökkentheted a kalóriákat. De tudod mit? Nem csökkenti a kalóriát 2000-rel az alapértékhez képest. 500 kalóriát, esetleg 1000-et, ha „extrém” megközelítést alkalmaz.

De még ez utóbbival sem drámai módon több, mint amit megéghet, ha egy erőteljes napi testedzési programban és egy kicsit több szabadidős sétában is részt venne.

Ez azt jelenti, hogy ez nem „minden diéta” vagy akár „90 százalékos diéta”. A fene, ha az alapszintű étkezés a te szokásod, akkor csak testedzéssel fogyhatsz le - nincs szükség „diétára”. Minden a kontextusról szól, igaz? Miért ne lehetne az alapértéket normának tekinteni, ahelyett, hogy az embereknek étrendet kellene elérniük?

És a testmozgás valóban szerves, számos okból. Lou Schuler, a Men's Health írója miért magyarázza el a Smash Fat Faster című történetet, ahol a testmozgás szerepét vizsgálja a fogyásban azon túl, hogy egyszerűen kalóriát éget. Schuler azt mutatja, hogy a fogyás terén a testmozgás fizikai és pszichológiai előnyöket egyaránt kínál.

Ami azokat az embereket illeti, akik úgy érzik, hogy nincs idejük edzeni, értem. De ezt is tudom: A cégemnél vannak olyan kollégáim, akik soha nem hagyják ki a napi edzéseket, és vannak olyan kollégáim, akik soha nem veszik a fáradságot, hogy egyáltalán edzenek. Nem mondhatom, hogy azok, akik edzenek, jobban teljesítenek a munkájukban, mint azok, akik nem, de azt tudom, hogy a tornaterem látogatói ugyanolyan sok dolgot folytatnak. Elfoglalt emberekről beszélünk, hasonló munkakörrel és hasonló családi élettel.

Nem az időről szól: hanem arról, hogy mit szeretnél kezdeni az időddel.

Személy szerint, amikor kedvem támad kihagyni egy edzést, emlékeztetem magam erre: soha nem bántam meg a testmozgást. De mindig sajnálom, hogy nem tornáztam. Az összes edző kollégám ezzel is egyetért. Talán csak magának kell megtapasztalnia.

Amivel visszatérek a bejegyzés teljes okához: Hagyjuk abba a diéta készítését, és gyakoroljunk vagy/vagy javaslatot. Alapértelmezés szerint, ha törődik a testsúlyával, arra kell törekednie, hogy ne essen túl. Időszak. Ez nem kötelező. És ha optimalizálni szeretné a fogyást és az egészségét, rendszeresen gyakorolnia kell.

Az egyik nem jobb, mint a másik: Mindkettő működik. És még jobban működnek együtt.