A legjobb 10 keto saláta recept | Hogyan hizlaljuk fel a salátát

Sokan azt gondolják, hogy a keto diéta szalonna és vaj, de ez messze van az igazságtól. A keto diétán friss keto salátát, sült zöldségeket és mindenféle nyári bogyót fogyaszthat. Meglepődnél, hogy hány étel már keto-barát, anélkül, hogy észrevennéd, mint például Megha kedvence - a Cobb saláta! (Találja meg a receptjét a bejegyzés végén!)

INGYENES NYOMTATHATÓ: Keto étellista

Csatlakozzon 150 000 emberhez, hogy minden héten INGYENES keto étellistát és új recepteket kapjon!

Ha nagy salátát élvez ebédre, vagy mellé salátát vacsorához, akkor ne hagyja, hogy a keto diéta akadályozza az utat. Nyolc Keto saláta receptet kapunk, amelyeket Ön és családja szeretni fog.

Hogyan készítsünk keto salátát

Mielőtt belekezdenénk a receptekbe, beszéljünk a saját salátájának elkészítéséről a semmiből. Íme néhány módszer, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy a saláta megtölti Önt és ízletes.

1. Válassza ki a fehérjét

Ha étkezés közben salátát fogyaszt, fontos, hogy a saláta tartalmazjon némi fehérjét. Ez nemcsak segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, hanem a fehérje is nélkülözhetetlen a sok testi funkcióhoz és javításhoz. Íme néhány remek lehetőség!

Csirke
Serpenyőben sült vagy grillezett garnélarák
Konzerv tonhal vagy szardínia
Lazac
Darált marhahús
Keményre főtt tojás
Steak vagy bárány
Szalonna vagy sonka - Hogyan sütjük a legjobb szalonnát

2. Milyen salátás zöldségek keto-barátak?

Lehet, hogy csak saláta van kéznél, és ez rendben van, de ne féljen kalandozni a zöldségekkel. Pörkölt kelbimbó vagy apróra vágott metélőhagyma a keto salátát átlagtól csillagig képes vinni.

Saláta
Avokádó
Spenót
Paradicsom
Hagyma
Uborka
Peppers
Karfiol
Brokkoli
Kelbimbó
Kelkáposzta
Sárgarépa

3. Adjon zsírt a salátához

A keto salátájának hizlalása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a magas zsírtartalmú salátaöntettel való csorgatás, de miért ne fűszerezné a dolgokat? Számtalan salátaöntő van, amely segít növelni a saláta zsírtartalmát, miközben mindenféle ízt is ad hozzá.

Salátaöntet
Extra szűz olívaolaj - Hogyan lehet jó olívaolajat vásárolni
Bacon bit
Olajbogyó
Reszelt sajt
Kecskesajt és feta sajt
Tökmag és napraforgómag
Mandula
Pekándió
Cselló Whisps vagy Holdsajt

4. Keto-salátád öltöztetése

Noha a legtöbb salátaöntet „keto-barát”, nem feltétlenül egészséges. A legtöbb márka finomított növényi olajokkal, például repce- és szójaolajjal készíti öntetét, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben.

Keressen olyan márkákat, amelyek csak olívaolajat, avokádóolajat vagy kókuszolajat tartalmaznak az összetevőkben, például a Primal Kitchen vagy a Chosen Foods.

A következő legjobb megoldás az, ha otthon készít saját keto salátaöntetet olívaolaj és ecet, vagy a Ceasar salátaöntet receptünk segítségével.

A legjobb 10 keto saláta recept

Élvezze ezeket a keto salátákat a következő családi vacsoráján, vagy vigye el munkába ebédelni. Adjon hozzá bármilyen tetszőleges kiegészítőt, és legyen kreatív az évszakban.

1. Brokkoli saláta - 5g nettó szénhidrát

Ez a brokkoli saláta tökéletes fazékhoz és partikhoz. Szalonnával, napraforgómaggal és krémes majonézes öntettel kiegészítve tökéletesen illeszkedik minden keto étkezéshez. Adjon hozzá grillezett csirkét vagy sonkát, hogy étkezés legyen belőle.

2. Alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta - 2g nettó szénhidrát

A csirke saláta a tökéletes keto ebéd, amely egész nap tovább tart. Fehérje van benne, magas a zsírtartalma, és ellenállhatatlan, ha jól csinálod. Szeretünk metélőhagymát, pekándiót és zellert adni keverékünkhöz, különböző textúrájú és ízű.

3. Nyári karfiol saláta - 2,5 g nettó szénhidrát

Ha szereted a burgonyasalátát, akkor ki kell próbálni ezt a karfiol salátát. Ez a mi keto felvételünk egy klasszikus burgonya köret, vöröshagymával, metélőhagymával és szalonnával kiegészítve. Adjon hozzá egy kis fehérjét, például sonkát vagy csirkét az étkezés befejezéséhez.

4. Egészséges tojásos saláta - 4 g nettó szénhidrát

Imádjuk minden nap a tojásokat bevinni étrendünkbe. Költségvetés-barátak és nélkülözhetetlen tápanyagokkal vannak ellátva, így reggelire vagy ebédre választhatnak. Két ízletes módja van a Keto Tojás Saláta készítésének, amely biztosan a család mindenkinek tetszeni fog.

5. Csirke Fajita saláta - 3g nettó szénhidrát

A csirkesaláta remek, de ha feldob néhány mexikói ízt, akkor nincs visszaút. Próbálja ki ezt a csirke Fajita salátát a holnapi munkahelyi ebédre, vagy készítse el a héten a gyerekek ebédládáihoz.

6. Keto Caesar saláta - 0g nettó szénhidrát

Egészséges házi keto öntetünknek és praktikus dandy parmezán chipsnek köszönhetően a Caesar salátát szénhidrát nélkül élvezheti.

7. Keto Taco saláta - 4 g nettó szénhidrát

A Taco saláta olyan könnyű keto étel, amelyet pillanatok alatt fel lehet csapni. Keresse meg ezt a receptet és még több százat a Keto étkezéstervezőnknél a görbén. Csatlakoztassa céljait, és az étkezéstervező egy hetet hoz létre, amely tele van könnyű keto ételekkel és receptekkel személyes makród.

8. Piszkos saláta - Három út!

Hawaii-i utazásunk után megszállottjaink lettünk a piszkos salátástálaknak. Nem csoda, hogy három receptünk van a blogon! Próbálja ki az eredeti Ahi Poke, a lazac Ahi Poke vagy a fűszeres Ahi Poke termékeket!

9. Könnyű Pesto csirkesaláta

A pesto az egyik kedvenc mártásunk, akár pizzánál, akár csirkénél használjuk. Nagy zsírtartalmú, könnyen elkészíthető és ízekkel teli. Próbálja ki ezt a Pesto Chicken receptet, és dobja egy zöldágyra egy könnyű keto ebédhez.

10. Keto Cobb saláta recept - 5g nettó szénhidrát

Mintha maga a görög kövér istennő készítené, a Cobb-saláta tökéletes keto-saláta. Megvan minden. Nagy zsírtartalmú, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, rengeteg vitamin és tápanyag, valamint mérsékelt mennyiségű fehérje. Amikor ebéddátumra meghívja munkatársait, válassza a Cobb salátát.

Találja meg a végső Keto Cobb saláta receptet, és nézze meg Megha elkészítését ebben a videóban.